تعرف هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن ، تعتبر ممارسة الرياضة من النشاطات المهمة والتى يجب على الانسان الحرص عليها حيث يجب على الانسان ممارسة الرياضة بشكل مستمر وجعلهاجزء من روتينه اليومي لما لها من العديد من الفوائد التى تعود على الصحة البدنية والنفسية ولكن هناك الكثير من الاشخاص يخافون من العادات الخاطئة التى يمارسونها بعد التمرين مثل النوم وهل يعمل على زيادة الوزن هذا ما سنتعرف عليه.
تعرف هل النوم بعد التمرين يزيد الوزن
بالتأكيد هناك الكثير من العادات الخاطئة التي يتبعها الإنسان في حياته الرياضية، لكن هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن من تلك العادات التي يداوم عليها الكثير من الناس، وهل هناك أخطاء في التفكير في ذلك، أم صحيح أن هذا هو ما سنعرضه لكم من خلال الأسطر التالية.
سنشرح لك مدى أهمية النوم بعد التمرين بالإجابة عما إذا كان النوم بعد التمرين يزيد الوزن، ومن خلاله ستعرف بالتأكيد ما إذا كان هذا السؤال صحيحًا أم خاطئًا.
عندما يمارس الشخص، وخاصة الرياضات التي تحمل الأثقال، تظل العضلات في حالة تقلص واسترخاء وغير مستقرة متى يستقر الجسم ويبدأ في بناء الأنسجة التالفة بشرح طريقة منظمة وصحية أثناء النوم.
عندما تنام بعد ممارسة الرياضة فلن تؤذي جسدك إطلاقاً، وهذا لا يسبب السمنة هذا اعتقاد خاطئ بدلاً من ذلك، فإنك تمنح جسمك قسطًا كافيًا من الراحة لإعادة بناء الأنسجة التي تضررت من التمرين.
لكن لنكن أكثر وضوحًا، فما الضرر في ذلك لا فائدة من غير أضرار، ويجب أن تجد بعض الأضرار في هذا الأمر، لكن الأضرار هنا مصحوبة ببعض الأمور الأخرى.
الضرر البارز هنا من ممارسة الرياضة والنوم هو تناول وجبة، وبالطبع فإن تناول وجبة غنية بالبروتينات هو من الأمور الأساسية التي يجب القيام بها مباشرة بعد التمرين لإعطاء الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها لتكوين العضلات المطلوبة و بالنسبة للفتيات يشد الجسم على هذا الأساس ويمنع الترهلات.
بما أن عادة الأكل، حتى لو كانت صحية بعد التمرين، ضرورية بالطبع، فالنوم بعد التمرين وتناول الوجبة مباشرة بعد التمرين ضار، لأن الجسم يحتاج إلى تعويض الدهون التي فقدها في التمرين، لكنه كذلك صحي.
هذه العادة لم تمنح الجسم أي فرصة للهضم والتعويض عما فقده، ولكن الطعام يخزن في الجسم، وهذا يسبب السمنة.
ما هي فوائد النوم بعد التمرين
لا تعتمد إيجابيات النوم فقط على ما ورد في الإجابة حول ما إذا كان النوم بعد التمرين يزيد الوزن، ولكن هناك إيجابيات أخرى يجب التعرف عليها للتأكد من أن ما يدور حوله الناس ليس سوى أساطير، ومنها
- تتعافى العضلات من التلف الناتج عن حمل الأثقال أثناء ممارسة الرياضة، وتستعيد العضلات صحتها، من خلال الهرمون الذي يفرز في الجسم عند النوم، ما يسمى بهرمون النمو، والذي يستهدف في هذا الوقت العضلات لإصلاحها وإعادة بنائها.
- إرخاء الجسم والتخلص من التعب الجسدي الناتج عن إجهاد العضلات أثناء ممارسة الرياضة مما يساهم بشكل كبير في ممارسة الأنشطة الأخرى الضرورية خلال اليوم.
- تجديد الطاقة والتخلص من التعب. جدير بالذكر أن الأعصاب في الركبتين، خاصة عند الاعتماد على الرجل لممارسة الرياضة بالنسبة للفتيات، والرجل التمرين للرجال، يحتاجان إلى أخذ قسط من الراحة لاستعادة الأعصاب قوتها مرة أخرى، وهذا ما يحدث عندما نائم.
- تركيز عالٍ وتنشيط دائم للعقل، فالعقل في حالة نشاط رغم النوم، وهذا سيف ذو حدين سنواصل شرحه لتوضيح السلبيات.
ما هي سلبيات النوم بعد التمرين
لا يوجد شيء في الحياة يجمع كل الأشياء الجيدة، وليس له جانب من السلبيات، وكذلك الإجابة على ما إذا كان النوم بعد التمرين يزيد الوزن، فإن كلا الجانبين يشتمل على إيجابيات وسلبيات، ومن خلال النقاط التالية، سلبيات النوم بعد التمرين
- كما ذكرنا سابقاً، إذا تناولت وجبة مباشرة بعد التمرين والنوم، فهذا يسبب زيادة الوزن.
- إن الدخول في مراحل عميقة من النوم يؤدي إلى الشعور بالدوار وقد يستمر هذا الشعور حتى بعد الاستيقاظ، والدوخة هنا تعني ما يقال عن قلة النوم وهي الرغبة في النوم بشكل مفرط ولكنها لا تدوم طويلاً فقط، ما يعادل لمدة نصف ساعة.
- التأثير على النوم هو فترة الليل، وهي واحدة من أكثر فترات النوم فائدة في الجسم، لذلك من غير المرجح أن يأخذ الكثير من الناس قيلولة بعد التمرين.
- إبقاء العقل في حالة نشاط لأن التمرين يعمل على إفراز الإندورفين، وهذا يجعل العقل في حالة نشاط وتفكير رغم النوم.
ما هو الوقت المناسب للنوم بعد التمرين
من الأمور المهمة التي يُبنى عليها الجسم بشكل صحيح تحديد فترة معينة للجسم لأخذ قيلولة بعد التمرين، وذلك للاستفادة منها فقط دون الوصول إلى مرحلة الخمول.
هذه الفترة هي 20-30 دقيقة فقط، ويمكنك استخدام المنبه في هذه الحالة من أجل تجنب النوم لفترة طويلة وهناك سلبيات للنوم بعد التمرين بدلاً من الاستفادة من مزاياها.
ما هي العادات السيئة بعد التمرين
هناك بعض العادات الخاطئة التي قد يمارسها الشخص المهتم بالحصول على نتائج من التمرين، لكنه ييأس عندما لا يجد نتيجة من التمارين، ولا يعلم أن العادات الخاطئة التي يمارسها هي ما يقف عليه في الطريق بينه وبين تحقيق حلمه، ومن خلال النقاط التالية سنوضح لك هذه العادات التي يجب تجنبها وهي
- يعد التدخين مباشرة بعد التمرين من أسوأ العادات التي يمكن أن تمارسها الرياضة بعد الانتهاء من التمرين.
- الاعتماد على المكملات الغذائية لتعويض نقص البروتين في الجسم وتناولها مباشرة بعد التمرين يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول مضادات الالتهابات للتخلص من آلام التمارين الرياضية يسبب زيادة الوزن، لأنه يعمل على حبس السوائل في الجسم.
- كما أن تناول الحلويات بعد التمرين يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن بالطبع، لأنه يرفع مستويات السكر في الدم.
- الجري نحو المنزل وتناول جميع أنواع الأطعمة، حتى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، معتقدين أن تناول الأطعمة يعمل على تعويض ما فقده الجسم من الأملاح والمعادن الضرورية، لكنهم لا يعلمون أن هذه العادة هي واحدة من أخطر العادات.
نصائح بعد التمرين
ما سنقدم لك النصائح سيكون من بين الأشياء التي ستساعدك في الحصول على النتائج المرجوة من التمرين والتي يسعى الجميع للوصول إليها، ومنها
- تناول وجبة بعد التمرين ولكن لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
- الوجبة التي تلي التمرين صحية، وتحتوي على نسبة مناسبة من البروتينات والكربوهيدرات للجسم في حال كنت ترغب في بناء كتلة عضلية صحية لا تعتمد على الدهون.
- المشي من مكان التمرين إلى المنزل وعدم استخدام أي وسيلة مواصلات للحفاظ على نشاط العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية يفيد في بناء الكتلة العضلية، ويفيد الفتيات في التخلص من الدهون دون ظهور السيلوليت.
- انتبه لشرب الكثير من الماء سواء أثناء التمرين أو بعده أو قبله.
- يجب أن تكون الوجبة التي يتم تناولها قبل التمرين قبل ساعتين على الأقل من تاريخ التمرين.
- اترك المكملات جانبًا واعتمد على الأطعمة الصحية لبناء جسم مثالي.
- – تغيير الملابس مباشرة بعد التمرين وعدم البقاء على الجسد.
- إذا كانت هناك فرصة يمكنك فيها الاستحمام مباشرة بعد التمرين بالماء البارد، يفضل الاستحمام بالماء الساخن، حتى لو كان في فصل الشتاء، حيث يساعد ذلك على بناء قوة عضلية قوية وتقلص العضلات كما كانت أثناء ممارسة الرياضة، وبالنسبة للفتيات فهذا يساعد على شد الجسم.
- قم بتمارين الإطالة بعد الانتهاء من مجموعة التمارين الخاصة بك.