نظام رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع، هل الصوم المتقطع نتيجة إيجابية أم لا يجب على من يتبع حمية الصيام المتقطع التوقف عن الأكل لعدد معين من الساعات خلال اليوم، أو خلال نفس الأسبوع يتوقف عن الأكل لعدد من الأيام خلال الأسبوع، لذلك سنتعرف من خلال نظام الصيام المتقطع كم هو ينخفض في الأسبوع.
نظام الصيام المتقطع كم يخسر في أسبوع
الصيام المتقطع هو نوع من النظام الغذائي يصفه العديد من خبراء التغذية للمرضى الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن. الشكل الثابت للحمية الغذائية المتقطعة هو الأكل خلال ثماني ساعات فقط من اليوم كله، والتوقف تمامًا عن الأكل خلال الاثني عشر ساعة القادمة.
يسمى هذا النوع من الصيام المتقطع بالنظام الغذائي 16 8، حيث يسمح للمريض باتباع النظام إما كل يوم أو يوم أو يوم أو مجموعة أيام خلال نفس الأسبوع، حسب الحالة الصحية للمريض، هذا النوع من النظام أفضل مقارنة بباقي الأنواع.
ذلك لأنها خالية من القواعد الصارمة الصعبة، وهي سهلة في عملية أتباعها. أما إجابة السؤال كم ينخفض نظام الصيام المتقطع أسبوعيًا، فيعتمد على مدى اتباع المريض للنظام وما هو الوضع الذي هو عليه الآن.
لكن إذا تم اتباع هذا النظام بالشرح طريقة الصحيحة فإنه يخفف الكثير من الوزن خلال الأسبوع الأول ولكن النقص في الوزن يظهر بشكل أفضل مع استمرار العلاج.
طرق حمية الصيام المتقطع
هناك أنواع عديدة من الصيام المتقطع يمكنك اتباعها، لكن أفضلها نوعان
1- النوع الأول من الصيام المتقطع
يُعرف أكثر باسم نظام 16 8، وقد ثبت أن لهذا النظام العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك ما يلي
- فقدان الوزن الزائد.
- ظهور علامات الشيخوخة البطيئة مع تقدم العمر.
- الحماية من مرض السكري.
في هذا النوع، يمكنك تناول وجبتين أو أكثر، ولكن في غضون 16 ساعة المتاحة لك، يمكنك التوقف عن تناول أي شيء بعد العشاء وتخطي وجبة الإفطار.
لتوضيح هذه النقطة بشكل أفضل، يمكنك اتباع المثال التالي، إذا انتهيت من تناول وجبتك الأخيرة في الساعة الثامنة مساءً، فلا يجب أن تأكل حتى ظهر اليوم التالي، في هذه الحالة، فأنت تصوم بالفعل لمدة ستة عشر ساعة وهذا هو مطلوب .
في حال كنت شخصًا يحب تناول الطعام في الصباح ولا تستطيع التحكم في نفسك، يمكنك شرب الكثير من الماء، بالإضافة إلى تناول مشروبات وقهوة مختلفة إذا أحببت ذلك، ولكن يجب ألا تحتوي المشروبات على سعرات حرارية أثناء تناولك. فترة الصيام.
يجب أيضًا الانتباه إلى الطعام الذي تتناوله في ذلك الوقت. يجب الحذر من تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لأن الصيام المتقطع يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم.
2- النوع الثاني من الصيام المتقطع
وهو ما يسمى بنظام 5 2، ويسمى هذا النوع من الرجيم بالنظام الغذائي السريع، ففي هذا النظام يمكنك أن تأكل ما تأكله بشكل طبيعي خلال خمسة أيام في الأسبوع، وخلال يومين فقط من الأسبوع تأكل 500 سعرة حرارية من طعام للنساء.
بينما يأكل الرجال 600 سعر حراري خلال يومي كل أسبوع، على سبيل المثال، يتم تحديد يومين في الأسبوع يومي الاثنين والخميس، حيث يأكل المريض وجبتين صغيرتين بسعرات حرارية تتراوح بين 500 600 سعرة حرارية.
السابقان هما أفضل ما يمكنك اتباعه من أجل الحصول على نظام غذائي صحي ووزن مثالي.
3- النوع الثالث من الصيام المتقطع
هو نظام تخطي الوجبات، حيث يعتمد هذا النوع على تناول وجبة واحدة أو وجبتين في يومين وتحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، مع إهمال باقي الوجبات وعدم البدء في تناولها، وهذا النوع مناسب للكثيرين لأنه عندما تشعر بالجوع يمكنك أن تأكل وإلا تتركه.
4- النوع الرابع من الصيام المتقطع
أطلق عليه اسم النظام الغذائي العسكري، فهو أحد أصعب أنواع الصيام المتقطع الذي يمكنك اتباعه، لأنه يسمح لك فقط في غضون 20 ساعة من اليوم بتناول كميات صغيرة من الأطعمة، معظمها من الفواكه والخضروات.
يُسمح لك فقط في غضون أربع ساعات من اليوم بتناول الطعام بشكل طبيعي، وهذه الوجبة هي الوجبة الرئيسية خلال النهار، والتي غالبًا ما تكون في الليل. يجب أن تحتوي هذه الوجبة على مجموعة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وأهمها البروتينات والكربوهيدرات.
هذا النوع من الصيام المتقطع لا ينصح به كثير من الأطباء، لأن الجسم لا يحصل على ما يحتاجه من الألياف بالإضافة إلى الجسم فقط للعديد من العناصر الغذائية، وبالتالي تنخفض مناعة الجسم، وقد يصاب المريض بالسرطان.
5- صيام يوم بيوم
حيث يتعمد هذا النوع الأكل العادي في يوم واحد، ويصوم اليوم التالي، والطرق المتبعة في هذا النوع هي
- في يوم الصيام يجب على المريض عدم تناول الأطعمة التي يزيد محتواها من السعرات الحرارية عن 500 سعرة حرارية.
- توقف عن تناول أي أطعمة صلبة في اليوم الذي تختار الصيام فيه.
ومن فوائد هذا النوع من الصيام أنه يحسن صحة القلب، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية في الجسم والعمل على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وكبير، لكن تجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من الصيام لا ينبغي أن يكون يليه من يعانون من أمراض أو حتى مبتدئين في اتباع الأنظمة الغذائية. الصيام المتقطع لانقاص الوزن.
دراسات تدعم النظام المتقطع
تدعم مجموعة من 40 دراسة فعالية الصيام المتقطع في إنقاص الوزن، حيث أنه في غضون عشرة أسابيع يمكنك أن تفقد ما معدله 711 رطلاً.
كيف يعمل الصيام المتقطع
يعتمد نظام الصيام المتقطع على تناول الطعام في فترات معينة والامتناع عنه تارة أخرى.
من أجل الحصول على الطاقة اللازمة للعمليات الحيوية داخل الجسم التي تساعدك على البقاء على قيد الحياة، يتجه الجسم إلى الدهون المخزنة ويتم التمثيل الغذائي لها، أي تكسير الدهون إلى مواد صغيرة، وهي الأحماض الدهنية، مع الوصول إلى طاقة.
تتمثل الوظيفة الرئيسية للصيام المتقطع في إطالة فترة حرق السعرات الحرارية التي حصلت عليها من آخر وجبة تناولتها، ثم تبدأ بعد ذلك في الانتقال إلى الدهون المخزنة في الجسم.
احذر من اتباع نظام غذائي قائم على الامتناع عن الطعام لفترات طويلة من الزمن، على سبيل المثال، التوقف عن الأكل لمدة 24 أو 36 أو 48 أو 72 ساعة على التوالي، فهذا أمر خطير للغاية، وفي نفس الوقت تستمر في تناول الطعام بعد التوقف. لفترات طويلة من الزمن.
سيشجع جسمك على البدء من جديد في تخزين الدهون بداخله ثم زيادة الوزن مرة أخرى، لذا فإن الأنسب لجسمك هو اتباع نظام الصيام المتقطع، يحتاج الجسم من أسبوعين إلى شهر حتى يعتاد على هذا النظام .
لذلك في البداية، قد تواجه بعض الصعوبة، لأن جسمك كان يتبع نظامًا معينًا خلال الفترة الماضية مع انخفاض معدل حرق العناصر الغذائية، بسبب كمية الطعام غير الصحية التي كنت تتناولها.
مخاطر الصيام المتقطع
على الرغم من أن هذا النوع من الأنظمة قد أثبت نجاحه في علاج السمنة، إلا أنه من الضروري أن تكون على دراية ببعض المخاطر التي قد تواجهك، بما في ذلك ما يلي
- بسبب تناول الطعام بشكل طبيعي خارج ساعات الصيام، فإن الكثير من الناس يأكلون بشكل مفرط، ونتيجة لذلك، فبدلاً من انتظار نتيجة فقدان الوزن، يتعرض الجسم لزيادة الوزن لدرجة أنه قد يصل إلى السمنة.
- يعاني المريض من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- يؤثر الصيام المتقطع في كثير من النساء سلباً على الخصوبة.
- ولأن الجسم لم يعتاد على هذا النظام في بداية اتباع النظام، فإن الجسم يعاني من التعب والضعف والضعف بشكل عام في جميع أنحاء الجسم، ويبدأ هذا في التلاشي عندما يعتاد الجسم على النظام المتبع.
نصائح للحصول على النتيجة المرجوة
لكي تنجح هذه الشرح طريقة، يجب على المرضى اتباع مجموعة النصائح التالية، بما في ذلك ما يلي
- يجب على المريض تجنب القيام بالأنشطة المكثفة التي تتطلب نشاطًا بدنيًا وقت الصيام، والحصول على قسط من الراحة كلما احتاج ذلك الجسم.
- يمكن استخدام بعض المواد التي تضفي نكهة على الطعام، مثل الثوم والأعشاب المختلفة والخل والبصل وغيرها من المواد الغذائية، لزيادة شعور المريض بالشبع.
- يمكنك اختيار مجموعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولها أيضًا حجم كبير، مثل البطيخ.
- احصل على كمية كافية من الماء واشرب المشروبات العشبية الساخنة التي لا تحتوي على سكر.
- يمكنك الحصول على الطعام الذي تفضله خارج ساعات الصيام ولكن بكميات قليلة فقط لإرضاء نفسك.