أكل يزيد وزن الجنين في الشهر الخامس عالم حواء، ولعل أهم ما تبحث عنه أمهات المستقبل هو تناول الطعام الذي يزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس لجعله في الوزن المثالي أثناء الولادة، حيث يعاني الكثير من الأجنة من قلة الوزن وبالتالي قد لا ينمو بشكل صحيح، والحصول على الوزن والشكل بالشكل الطبيعي، ومن خلال الموقع الرسمي نقدم لكم تناول الطعام يزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس حتى.
الأكل يزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس
في المرحلة الثانية من الحمل والتي تشمل الشهر الرابع والخامس والسادس أي تكون البداية من الأسبوع 13 إلى الأسبوع 28 ويزداد وزن الجنين بمقدار 900 جرام ويبلغ طوله 35 سم.
كما يبدأ الجنين هنا في تكوين الحواس الأساسية، مثل البلع والسمع، حتى يتمكن من الحركة.
لذلك في حال كان وزن الجنين أقل من ذلك فقد يعاني الطفل من مشاكل صحية أثناء تقدمه في العمر، لذلك يجب على الأم الحصول على طعام يزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس وهو ما نقدمه في التالي فقرات
1- أطعمة حامض الفوليك
يوصي الخبراء بأن تتناول الأمهات 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، من خلال مكملات ما قبل الولادة، والتي تقلل من عيوب الأنبوب العصبي لدى الأجنة.
كما يمكن الحصول على الفوليك من خلال العديد من الأطعمة الغنية به، والتي نذكرها في النقاط التالية
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ. لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة للجنين في زيادة وزنه.
- البقوليات، بما في ذلك الفول والعدس.
2- منتجات الألبان
يحتوي الحليب على الكالسيوم المهم لبناء العظام وزيادة قوتها. كما أنه ذو أهمية كبيرة في عملية تخثر الدم، ووظيفة الأعصاب وتنظيم ضربات القلب. يوجد الكالسيوم أيضًا في العديد من الأطعمة الأخرى، والتي توجد في النقاط التالية
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
- عصير البرتقال.
- أنواع الحبوب المختلفة.
- الأسماك بأنواعها وخاصة التي تحتوي على أوميغا 3 لأنها تساهم في النمو السليم لدماغ الجنين.
يجب أن تعلم الأم أنها إذا لم تتناول كميات كافية من الكالسيوم، فإن ذلك يؤدي إلى انسحاب الكالسيوم من جسدها، وبالتالي يعرضها لخطر الإصابة بعدة مشاكل هيكلية.
3- تناول الفواكه الحمضية
الحمضيات نوع من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين سي التي تساهم في امتصاص الحديد الذي يتم الحصول عليه من مصادر نباتية.
تعتبر الحمضيات من المكونات الهامة للدم، حيث تقوم بنقل العناصر الغذائية والعديد من المواد الضرورية الأخرى للجنين من أجل استكمال نموه الصحي، وهناك بعض الخضروات التي تحتوي على فيتامين سي ومنها الفلفل بجميع ألوانه.
4- عنصر الحديد
يمكن للأطعمة التي تحتوي على الحديد أن تزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس، ويمكن الحصول على الحديد من خلال مكملات خاصة قبل الولادة، وكذلك بعض الأطعمة التالية
- البازلاء والفاصوليا، والتي تحتوي أيضًا على فيتامينات ب، والفوسفور، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.
- لحم البقر قليل الدسم.
5- الأطعمة التي تحتوي على البروتين
يعتبر البروتين من أهم المصادر التي يحتاجها جسم الحامل للنمو السليم للجنين وخاصة في نمو العضلات والدماغ والدم. يجب الحصول على كميات كافية من البروتين بشكل يومي من خلال الأطعمة التالية
- بيض.
- المكسرات غير المملحة.
- بازيلاء؛
- فاصوليا؛
- الأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
6- أكل الموز
يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يعتبر من أهم العناصر. يزيد من وزن الجنين دون زيادة وزن الأم. يمكن إضافة العسل وزيادته بالموز من أجل الحصول على الفائدة المزدوجة.
7- طعام نباتي
في حال كانت الحامل نباتية عليها استشارة الطبيب للحصول على النظام الغذائي الأمثل لها وللجنين. في أغلب الأحيان يقوم الطبيب بإعطاء الأم أغذية غنية بالعناصر الغذائية بكميات كافية منها ما يلي
- حديد.
- بروتين.
- الكالسيوم.
- فيتامين د.
حيث يمكن الحصول على هذه العناصر من خلال البقوليات والحمضيات والخضروات الورقية والفواكه المجففة والطازجة والسمسم، ستحصل الأم أيضًا على العديد من المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تزود الجنين بالعناصر الأساسية للنمو ؛ لأن العناصر الموجودة في المشتقات غير الحيوانية غالبًا ما تكون غير كافية.
8- تناول الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وحمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم، والتي تعمل على تحسين صحة الجنين أثناء الحمل وزيادة وزنه. كما أنه يقلل من التقلصات التي تشعر بها المرأة الحامل في ساقها.
9- زبدة الفول السوداني
يمكن وضع الزبدة على البسكويت المحمص والتفاح والموز. لأن ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني تعطي مائة سعر حراري للجسم، وسبعة جرامات من البروتين.
غذاء الجنين لإنقاص الوزن
بعد معرفة الطعام الذي يزيد وزن الجنين في الشهر الخامس نذكر الأطعمة التي تقلل من وزن الجنين ولا تزيد أبدا، وبالتالي تعاني من مشاكل صحية عند الولادة، ومنها ما يلي
- جميع أنواع الكافيين والمشروبات الغازية.
- أغذية معلبة بألوان صناعية وإضافات غذائية.
- الأطعمة الغنية بالدهون الضارة تؤثر سلباً على وزن الجنين والأم ولا تفيد الجسم.
- الحلويات المشبعة بالسكر والدهون والتي يجب تجنبها لتجنب سكري الحمل.
- عدم الحصول على كمية كافية من الماء.
العوامل المؤثرة في زيادة وزن الجنين عند الولادة
بينما نتناول الطعام الذي يزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس نذكر العوامل التي تؤثر على الوزن الطبيعي للطفل والتي نقدمها في النقاط التالية
- يؤثر وزن الأم والأب على الأطفال عند الولادة.
- تعاني الأم من ارتفاع ضغط الدم أو مرض القلب أثناء الحمل، أو شرب الكحول أو تدخين السجائر، أو تعاني من السمنة، وفي هذه الحالة قد يعاني الطفل من زيادة الوزن.
- – الصحة العامة للطفل وكأنه يعاني من بعض العيوب الخلقية أو التهابات تؤثر على وزنه أثناء الحمل ونموه بعد الولادة.
- تغذية الأم لأنه في حال سوء التغذية فإن ذلك سيؤثر على وزن الجنين من حيث انخفاضه، وإذا حصل على التغذية السليمة يزداد وزنه ويولد في أحسن حال.
نصائح لاكتساب وزن صحي للجنين
بالرغم من أن تناول الطعام يزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس إلا أننا سنعرض الممارسات التي يتبعها تناول زيادة طبيعية في الوزن بشرح طريقة صحية، وذلك في النقاط التالية
- قسّم وجباتك إلى خمس أو ست وجبات في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية.
- تناول وجبات خفيفة صحية، مثل الزبادي والفواكه المجففة والجبن والمكسرات والزبيب.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة واستبدالها بالخضروات.
- الاعتدال في الأطعمة المالحة.
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم.
- تجنب أسباب التوتر والقلق والتوتر.
- الحصول على كميات وافرة من الماء ؛ لأن نقص منسوب الماء في الجسم يضر بصحة الجنين والأم.