كيف أبدأ الصيام المتقطع بالطريقة الصحيحة، ما هي الوجبات التي يمكن تناولها خلالها يمكن اعتبار الصيام المتقطع إحدى الطرق التي يلجأ إليها بعض الناس لفقدان الوزن بشكل أسرع، وذلك لما له من خطوات متنوعة يمكن من خلالها تناول جميع أنواع الأطعمة الغذائية التي يفضلها الفرد، لذلك سنقدم اليوم من خلال جميع المعلومات التي تجيب. السؤال عن كيفية بدء الصيام المتقطع
كيف أبدأ الصيام المتقطع
أجريت مجموعة من الدراسات العلمية حول اتباع نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن في وقت قياسي، والتي أظهرت أنها من الطرق المثالية التي يمكن للإنسان اتباعها للحصول على نتائج مؤكدة تتعلق بفقدان الوزن الزائد في غضون أيام، ولكن كيف يتم ذلك أبدأ الصيام المتقطع.
يمكن أن تعتمد الشرح طريقة التي يمكن اتباعها خلال هذا النظام على السؤال عن كيفية بدء الصيام المتقطع، اعتمادًا على الفترة التي أمضيها في الصيام والتي تتراوح من 8 إلى 16 ساعة.
جدير بالذكر أن معظم الأطباء المتخصصين في مشاكل السمنة والنحافة نصحوا بضرورة التوقف عن تناول الطعام في وقت مبكر من المساء، حيث قد تتوقف عملية التمثيل الغذائي خلال تلك الفترة، رغم أن معظم الناس لا يفعلون ذلك، إلا أنه أمر صحي. للجهاز الهضمي بشكل عام، سواء أكان الشخص يتبع صيامًا متقطعًا أم لا.
يمكن الاستعداد للصيام المتقطع بإطالة الفترات بين الوجبات عن الفترة المعتادة، وقد يكون هذا التدريب في البداية مرتين إلى ثلاث مرات خلال أيام الأسبوع، حتى يعتاد الجسم على فكرة النظام المتقطع قبل بدء النظام على التوالي.
هذه إحدى الطرق المستخدمة بدلاً من تقليل السعرات الحرارية أو تجنب أحد الأطعمة أو الأطعمة المفضلة، حيث أن فترة الصيام المتقطع قد تشمل ساعات من النوم.
طرق مختلفة للصيام المتقطع
هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن، والتي يتم من خلالها اتباع الصيام المتقطع حسب الوقت الذي تتوقف فيه عن الأكل، بالإضافة إلى الالتزام ببعض الأمور الأخرى التي سنشير إليها أثناء شرح طرق الصيام المتقطع كواحد من الزوايا التي تجيب على سؤال كيف يبدأ الصيام المتقطع
1- صيام 12 ساعة
خلال هذه الشرح طريقة، يتم الامتناع عن الطعام لمدة تصل إلى 12 ساعة على مدار اليوم، حيث أشارت بعض الأبحاث العلمية التي أجريت على الصيام المتقطع إلى أن الامتناع عن الطعام لمدة تتراوح بين 10 إلى 16 ساعة على مدار اليوم يساهم بشكل كبير في حرق الدهون.
يتم ذلك عن طريق تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها عن طريق حرق تلك الدهون، والتي بدورها تساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع، حيث يمكن اعتبار هذه الشرح طريقة من أسهل الطرق التي يمكن للأشخاص الذين يبدأون الصيام المتقطع اتباعها.
يمكن للشخص الذي يتبع هذا النظام أيضًا أن يدخل ساعات النوم في فترة صيامه، مثل الصيام من الثامنة مساءً حتى الثامنة صباح اليوم التالي.
2- الصيام المتقطع 16 ساعة
تسمى هذه الشرح طريقة المستخدمة لفقدان الوزن بالصيام المتقطع من 8 إلى 16، مما يعني أن الشخص يمتنع عن الأكل لمدة تصل إلى 16 ساعة ويأكل خلال 8 ساعات فقط.
قد تكون هذه الشرح طريقة هي الشرح طريقة الأخرى التي يلجأ إليها الأشخاص بعد محاولتهم اتباع الشرح طريقة الأولى والتي لم تجد أي نتائج تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة دون جهد أو إرهاق.
الجدير بالذكر أن هذه الشرح طريقة قد أجريت على مجموعة من التجارب على بعض الفئران، حيث أظهرت نتائج تلك الدراسة أن الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة له فاعلية كبيرة على صحة الفرد، حيث يعتبر شرح طريقة وقائية. للعديد من الأمراض المتمثلة في مرض السكري أو السمنة. أو التهابات.
3- الصيام المتقطع ليومين من الأسبوع
آلية هذه الشرح طريقة هي تناول طعام صحي في خمسة أيام من الأسبوع، وخلال اليومين المتبقيين يتم تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم في هذين اليومين.
حيث أن السعرات الحرارية الصحية التي يمكن تناولها يومياً من هذين اليومين هي 500 سعرة حرارية للمرأة وحوالي 600 سعرة حرارية للرجال خلال اليومين بشرط أن يكون هناك يوم يفصل بين هذين اليومين يتم فيه اتباع نظام الصيام المتقطع وهو هو أحد الأيام الخمسة المشار إليها سابقًا.
4- الصيام المتقطع لمدة 24 ساعة في الأسبوع
توقف تمامًا عن تناول جميع الأطعمة 24 ساعة في اليوم وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال بقية الأسبوع.
خلال فترة الصيام، يُسمع شرب الماء فقط أو أي مشروب خالٍ من السعرات الحرارية، ولكن هذا النمط من الصيام المتقطع يكون مرهقًا جدًا في البداية ولا ينصح بالبدء به قبل اتباع الطرق السابقة في التحضير. لذلك.
كما قد يسبب بعض الأعراض لدى الأشخاص غير القادرين على تحمل تلك الفترة دون تناول الطعام، فمن الممكن أن يصاب الشخص خلال تلك الفترة بصداع شديد أو انخفاض ضغط أو اضطراب عضلة القلب، ولكن مع مرور الوقت تختفي هذه الأعراض.
5- الصيام عن طريق تفويت بعض الوجبات
هذا النمط من الصيام المتقطع يتمثل في تخطي وجبات لا يشعر فيها الشخص بالجوع في ذلك الوقت، وبالتالي قد لا تكون هناك حاجة لتناول الطعام، وبالتالي فإن الأكل يعتمد على الشعور بالجوع فقط. وإلا فإن الشخص لا يأكل أي نوع من الطعام.
6- الصيام المتقطع بحمية المحارب
خلال هذا النمط من الصيام المتقطع، يصوم من يتبعه فترة زمنية تصل إلى 20 ساعة، ولكن خلال تلك الفترة يحصل على بعض الحصص التي تشمل مجموعة من الخضار والفاكهة.
ثم يبدأ بتناول الوجبات الرئيسية في الساعات المتبقية من اليوم، حتى يتأكد من وجود بروتينات في تلك الوجبات الرئيسية، وكذلك الدهون المفيدة للجسم والخضروات مع القليل من الكربوهيدرات.
ما هي الوجبات التي يمكن تناولها أثناء الصيام المتقطع
لا يعتمد نظام الصيام المتقطع على تناول نوع معين من الطعام أو إحدى الوجبات التي يجب تناولها، ولكن أساس هذه الأساليب المستخدمة في الصيام المتقطع هو تنظيم الوقت الذي يتم فيه تناول الطعام وكذلك الفترة الزمنية. بين تناول الوجبة والتالية.
لكن هناك مجموعة من العناصر الغذائية التي يجب الحصول عليها من خلال اتباع إحدى طرق الصيام المتقطع، وهي جزء لا يتجزأ من إجابة السؤال عن كيفية بدء الصيام المتقطع، حيث أن هذه العناصر الغذائية هي
- يعتبر تناول الخضار والفواكه ذات الأوراق الخضراء من المصادر الغذائية الأساسية، سواء كانت طازجة أو معلبة
- من الضروري تضمين الحبوب الكاملة في النظام الغذائي متبوعًا بالصيام المتقطع، بما في ذلك الأرز البني أو الشوفان أو الشعير.
- عند اختيار البروتين الذي سيتم تناوله ضمن هذا النظام، يجب اختيار الأنواع الخالية من الدهون أو الأنواع التي تحتوي على أقل نسبة من الدهون.
- تعتبر الدهون الصحية مصدرًا مفيدًا يمكن تناوله ضمن هذا النظام الغذائي.
- المشروبات الطبيعية التي هي عبارة عن عصائر أو أعشاب تساعد في التخسيس من الأمور المهمة التي يجب على الشخص الذي يتبع هذا النظام الانتباه إليها، خاصة في حالة نظام الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة.
- يوفر النظام المتقطع لمدة 16 ساعة القدرة على شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي أو القهوة غير المحلاة أثناء فترة الصيام.
- من الضروري أن يظل الجسم رطبًا باستمرار خلال فترة الصيام المتقطع حتى لا يتعرض لأعراض جانبية تهدد صحته.