ماذا يحتاج الجنين في الشهر الثالث من الحمل، وما هي الأطعمة المناسبة للحامل عندما تعلم الأم أنها حامل، تبدأ في اتباع نظام غذائي معين يحتوي على أطعمة صحية ضرورية لحاجة الجسم من البروتينات والعناصر الغذائية. في هذا الموضوع يوفر لك كل احتياجات الجنين في الشهر الثالث من الحمل.
ماذا يحتاج الجنين في الشهر الثالث
تعتمد صحة الجنين بشكل مباشر على صحة الأم واختيار الأطعمة المناسبة للأم والجنين في كل شهر من الحمل. من الشهر الثالث.
في الأشهر الأولى من الحمل، تتعرض معظم الأمهات للتقيؤ بشكل مستمر، وبالتالي يفقدن الكثير من العناصر الغذائية. يتدفق دم الأم عبر أهداب المشيمة لتوصيل المغذيات للجنين، بينما يكون للجنين دورته الدموية الخاصة عبر الحبل السري، حيث يتدفق الدم عبر الشرايين. تمر الأوردة الرئيسية عبر الأغشية التي ترشح الفضلات ثم تأخذ المغذيات والأكسجين من خلال نظام محكم، فلا يمكن أن يختلط دم الجنين بدم الأم.
الغذاء المناسب للجنين في الشهر الثالث
لأن الأم تشعر بالغثيان والقيء، يصعب عليها تناول كل ما تحتاجه من طعام في الشهر الأول والثاني من الحمل، لذلك من الممكن تعويض كل احتياجاتها في الشهر الثالث بتناول الأطعمة المفيدة وتقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 الوجبات الخفيفة في اليوم، ويجب التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر كما يلي نذكر ما يحتاجه الجنين في الشهر الثالث من الطعام
- تناول الخضار والفواكه وهي من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، وكذلك الفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية التي تعطي الأم والجنين فوائد صحية عديدة. الأطعمة الغنية بالحديد مثل الأرضي شوكي والباذنجان يجب الاهتمام بها.
- الحليب ومنتجاته مثل الجبن والزبادي من أهم مصادر الكالسيوم التي لا يمكن الاستغناء عنها أثناء الحمل. خلال الشهر الثالث تزداد حاجة الأم للكالسيوم، لذلك يجب على الأم تناول مشتقات الحليب بشكل يومي، كما يجب أن تشرب على الأقل 3 أو 4 أكواب من الحليب يومياً للحفاظ على خلايا جسمها وجسم الجنين في نفس الوقت. الوقت.
- الماء والسوائل يجب أن تحصل الأم على كمية كافية من السوائل عن طريق شرب أكثر من 8 أكواب من الماء يوميًا، بالإضافة إلى تناول سوائل أخرى مهمة مثل العصائر والشوربات.
- تناول الحمضيات تحتوي الحمضيات على فيتامين سي الذي تحتاجه الأم بشكل يومي، وذلك لعدم قدرة الجسم على تصنيعها أو تخزينها، لذلك يجب تناولها بكثرة.
- البروتينات اللحوم والأسماك مصدر أساسي للأحماض الأمينية وخاصة الأحماض التي لا يستطيع الجسم تصنيعها، لذلك يجب على الأم الحامل تناول البروتينات الحيوانية وعدم الاكتفاء بالبروتينات النباتية، لأنها بروتينات غير مكتملة تقتصر على عدد قليل من البروتينات. الأحماض الأمينية، ويفضل تناول السمك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. أسبوع لأنها وجبة غنية باليود الضروري لأداء بعض وظائف الغدة الدرقية.
- الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 تعتبر من أهم الأساسيات الضرورية لنمو دماغ الطفل ودماغه وتساعد في تقوية صحة العينين. ومن الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 بذور الكتان وفول الصويا والجوز وبذور الشيا، بالإضافة إلى الماكريل والسلمون والسردين.
- أغذية تحتوي على فيتامين ب 6 يساعد هذا الفيتامين في التخلص من مشكلة الغثيان، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي عليه الأفوكادو والبقوليات وكذلك البيض.
- أغذية حمض الفوليك حمض الفوليك مهم جدا في نمو النخاع الشوكي ودماغ الطفل، لذلك يجب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه، مثل البروكلي واللفت، وكذلك البامية والسبانخ.
الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر الثالث
بعد معرفة ما يحتاجه الجنين في الشهر الثالث، هناك العديد من الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها، خاصة في الشهر الثالث، ومن أهم هذه الأطعمة
- الطعام النيء هناك بعض الأطعمة التي تأكلها الأم في الظروف العادية وغير الناضجة تمامًا، لكن في حالات الحمل قد تكون ضارة، خاصة في الشهر الثالث، مثل السوشي، والبيض غير الناضج، وكذلك المحار. تحتوي هذه الأطعمة على أنواع عديدة من البكتيريا والفيروسات، وفي حال أنها لن تتعرض لدرجات حرارة عالية أثناء الطهي حتى تموت. وسينتقل إلى دم الأم ومن ثم إلى الجنين عبر المشيمة مما قد يؤدي إلى الإجهاض وموت الجنين.
- بعض أنواع الأسماك هناك بعض الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق وهي مادة سامة قد تعرض الأم والجنين لخطر التسمم وغيرها من الآثار الضارة على تكوين الجنين وجهازه العصبي، لذلك يجب تجنب هذا النوع من الأسماك.
- المنبهات والمنشطات المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين هي من أكثر المشروبات التي يجب تجنبها، لأنها تؤدي إلى نوبات الأرق وكذلك التشنجات الليلية، كما أنها تعرض الأم لخطر الإجهاض أو ولادة جنين مصاب. أقل من الوزن الطبيعي.
- تجنب الجرعات الزائدة في الأشهر الأولى من الحمل تحرص الأم على تناول كميات كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية، ولكن في بعض الحالات تكون هذه الكميات الكبيرة مفرطة، مثل تناول الأم كميات إضافية من فيتامين أ، مما قد يتسبب في حدوث حالات. من تشوه الجنين، ولكن الجرعة الحد الطبيعي لفيتامين أ هو 10000 وحدة في اليوم.
- الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يجب الابتعاد عن تناول مثل هذه الأطعمة، لأنها تؤدي إلى زيادة وزن الأم، الأمر الذي قد يساهم في الإصابة بمرض السكر أو ارتفاع ضغط الدم، لذلك لا داعي لزيادة كمية الطعام، ولكن لا بد من ذلك. كن متوازنا.
- الأعشاب الطبيعية ليس من الضروري أن تكون جميع الأعشاب الطبيعية مفيدة للحامل، فهناك الكثير منها يؤدي إلى الإجهاض، مثل القرفة والحلبة بالرغم من ذوقهما الذكي ولهما فوائد كثيرة، لكن يجب على الأم تجنبها. خلال فترة الحمل هذه.
هناك بعض المفاهيم الخاطئة عن الأطعمة التي يجب تجنبها، مثل أن السمسم يؤدي إلى الإجهاض وأن تناول البهارات يؤثر على نظر الجنين، ولكن هذه المعتقدات ليست سوى خرافات، حيث أن تناول هذه الأطعمة يجب أن يكون معتدلاً وتناول القليل من البهارات لذلك أن الأم لا تعاني من الحموضة.
نصائح للحامل في الشهر الثالث
بعد معرفة ما يحتاجه الجنين في الشهر الثالث والأطعمة التي يجب تناولها والتي يجب تجنبها، يعطي الأطباء بعض الإرشادات للحامل في الشهر الثالث لا يمكن إغفالها حفاظاً على سلامة الأم. والجنين، وهما كالتالي
- يجب على الأم تناول الفيتامينات أثناء الحمل لتلافي حدوث تشوهات خلقية لدى الطفل.
- التأكد من الاستعداد النفسي والصحي للحمل والولادة من خلال الفحص الطبي المنظم مع الطبيب المعالج.
- يجب على النساء الحوامل ممارسة تمارين خاصة لتجنب الشعور بالتعب وتقلب المزاج والتغيرات في إفراز الهرمونات والأرق.
- الالتزام بأخذ التطعيمات اللازمة، مثل لقاح الأنفلونزا، حتى لا تحصل الأم على اللقاح، حيث أن التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم الأم تساعد في زيادة نسبة الإصابة بالعدوى.
من أهم الأسئلة التي يجب على الأم أن تعرف إجابتها ما يحتاجه الجنين في الشهر الثالث، لأنه شهر يحدث فرقاً في حياة الجنين وتكوينه، لذلك يجب أن تلتزم بنظام غذائي سليم. .