نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى من الحمل، حيث أن الحمل هو رحلة طويلة تصل إلى 40 أسبوعًا قد تواجه فيها الأم بعض المشاكل أو الأسئلة، خاصة في الأسابيع الأولى من الحمل، ما يجب عليها فعله من أجل صحتها وصحة طفلها. في هذه المقالة، سنخبرك بالنصائح والخطوات التي يجب اتباعها.
نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى
هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب عليك القيام بها في بداية الحمل أو في الأسابيع الأولى من الحمل للحفاظ على صحتك وصحة الجنين، وهي
- يجب عليك ة طبيبك قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية أو تناول أي نوع من الأعشاب في تلك الفترة لمعرفة ما إذا كانت مناسبة لك في تلك الفترة أم لا وتقديم الحلول التي تناسب جسمك.
- يجب عليك الذهاب للطبيب إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة ومستمرة وإذا وجدت نزيفًا من المهبل أو ألمًا أثناء التبول.
- تأكد من الابتعاد عن تنظيف القمامة لتجنب الإصابة بأي نوع من العدوى، خاصة إذا كنت تمتلك حيوانًا أليفًا. تجنب تنظيف فضلاتها لأنك لا تصاب بأي عدوى خطيرة.
- عدم إتباع النظام الغذائي والنظام الغذائي أثناء الحمل لأنها قد تؤثر على صحة ونمو الجنين وتسبب نقص العناصر الغذائية الهامة أثناء نموه وتكوينه.
- يجب أن تحرصي على عدم التعرض لأية مواد كيميائية لأنها قد تكون سامة وتؤذيك أنت وطفلك الذي لم يولد بعد.
- شراء أحذية مريحة وتجنب الأحذية ذات الكعب العالي لأنها غير مريحة تمامًا أثناء الحمل بسبب زيادة الوزن التي تحدث أثناء الحمل والتي تسبب المزيد من الضغط على القدمين والأصابع مما يسبب تورم القدمين والشعور بالألم.
1- المتابعة مع الطبيب
هناك نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى يجب أن تعرفيها، فعندما تعرفين أخبار حملك عليكِ الذهاب إلى الطبيب للتأكد من صحة الخبر، ثم يخبرك بما تحتاجينه في هذه الفترة من الدواء والرعاية ويخبرك عن النظام الصحي المناسب لك. الأعراض التي تعاني منها مثل الغثيان وآلام المعدة.
أي عرض تواجهه سيخبرك بالحل المناسب لك ويكتشف سبب المشكلة وحتى يتابع صحة ونمو الجنين بشرح طريقة طبيعية. يقوم الطبيب أيضًا في البداية بإجراء بعض الفحوصات اللازمة. يجب أن يقوم بفحص جسدي وحوض وبعض الفحوصات الأخرى مثل قياس مستوى ضغط الدم والتأكد مما إذا كنت تعانين من فقر الدم وقياس وزنك ومستويات الغدة الدرقية كما يقوم بعمل الموجات فوق الصوتية للتحقق من كيس الحمل وأخيراً أخبرك بما يجب القيام به خلال هذه الفترة.
2- تناول الفيتامينات المناسبة لهذه الفترة من الحمل
هناك بعض الفيتامينات التي يجب عليك تناولها خلال فترات الحمل الأولى ولكن يجب ة الطبيب حيث سيخبرك عن أنواع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك في تلك الفترة. الزنك والكالسيوم.
سوف يساعد الطفل على النمو بشكل صحي وطبيعي، حيث يعمل على حمايته من العيوب الخلقية أو التشوهات، ويساعد في نمو عظام الطفل وأسنانه وبناء عضلات صحية، ولكن في بعض الأحيان قد ينصحك الطبيب بتناوله. تختلف مجموعات الفيتامينات حسب نوع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك في تلك الفترة.
3- تناول نظام غذائي صحي
يعد اتباع نظام غذائي مخصص وصحي من أهم النصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى. يجب عليك التواصل مع طبيبك، وسيخبرك الطبيب باتباع نظام غذائي صحي مناسب لك في تلك الفترة والأطعمة التي يجب تجنب تناولها. هناك بعض الأطعمة التي قد تسبب بعض المشاكل الصحية للطفل ويجب تجنبها وبعض الخطوات التي يجب عليك القيام بها.
- الأكل باعتدال يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام، حيث تعتقد بعض النساء أنه يجب عليهن تناول وجبتين، معتقدين أنه يجب أن يتناولن وجبة لأنفسهن ووجبة للطفل، لكن هذا ليس صحيحًا بالنسبة للمرأة فقط. يحتاج إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية.
- تجنب تناول أطعمة معينة هناك بعض الأطعمة التي لا يجب تناولها في فترات الحمل الأولى، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة
- الجبن المعالج أو أي طعام يحتوي على الحليب المبستر واللحوم الباردة والنقانق، وهذه الأنواع قد تعرض الجنين لبعض المشاكل الصحية
- يجب تجنب تناول الأطعمة النيئة خلال الأشهر الثلاثة الأولى، مثل الجبن الطري، والخضروات غير المطبوخة جيدًا، أو الأسماك النيئة، حيث إن بعض هذه الأطعمة قد تنقل العدوى إليك، مثل داء المقوسات، ويجب تجنب تناول الأطعمة السريعة والأطعمة المليئة بالحيوية. المواد الحافظة والمأكولات البحرية المدخنة والأسماك الزيتية مثل التونة وسمك القرش والماكريل. لاحتوائه على نسب عالية من الزئبق الضار بالجنين.
- تجنب تناول الكافيين قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى خطر الإجهاض ويسبب مشاكل صحية للجنين، مثل انخفاض وزن الطفل عند الولادة. يمكن تناول كوب واحد فقط في اليوم. من الشاي أو القهوة.
4- ممارسة الرياضة
يجب أن تحرصي على أداء بعض التمارين التي تفيدك، كالسباحة واليوجا، والتي تريح الأعصاب وتهدئها، والمشي من حين لآخر لأن الجمود غير صحي للأم والطفل، ويمكن أن يسبب ضرراً كبيراً. زيادة الوزن وتسبب لك سكري الحمل أو تسمم الحمل، ولكن يجب عليك قبل ممارسة الرياضة استشارة طبيبك أولاً للحصول على قسط كافٍ من الراحة.
يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم وأن تكون الفترة العادية التي يجب أن تنام فيها ما بين 8-9 ساعات من النوم ليلًا ويمكنك أن تأخذ قيلولة أثناء النهار لمدة 30-60 دقيقة إذا كنت تنام جيدًا في الليل.
5- احذر من ارتفاع درجة حرارة الجسم
احذر من ارتفاع درجة حرارة الجسم من أهم النصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى، فعليك الحذر من ارتفاع درجة حرارة الجسم لأنها تضر بالطفل، لذلك يجب التقليل من الاستحمام بالماء الساخن واستخدام الساونا.
6- احرص على عدم حمل الأشياء الثقيلة
احرصي على عدم حمل أي شيء ثقيل أثناء الحمل، وخاصة الأسابيع الأولى، لتجنب خطر الإجهاض. بالطبع هذه من أهم النصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى.
7- احصل على لقاح الأنفلونزا
يوصى بأخذ لقاح الأنفلونزا لتجنب أي مضاعفات، وذلك من أجل تحفيز الأجسام المضادة وتقوية مناعة الجسم والوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض المناعة.
8- المتابعة المستمرة مع طبيب الأسنان
من أهم النصائح للمرأة في الأسابيع الأولى الذهاب إلى طبيب الأسنان بانتظام للتأكد من عدم وجود أمراض أثناء الحمل لأن المرأة الحامل معرضة للإصابة بأمراض اللثة.
9- ترطيب الجسم بشكل مستمر
عليك أن تهتم دائمًا بترطيب جسمك وشرب الكثير من الماء، لأنه أهم شيء خلال هذه الفترة لأنه يمنع حصوات الكلى والصداع والدوخة. يمنع الحفاظ على ترطيب الجسم الولادة المبكرة، كما يمنع شرب الماء الإمساك.
10- احرصي على استخدام واقي الشمس
يكون الجلد أكثر حساسية للشمس أثناء الحمل ويصاب بالكلف أو النمش، لذلك يوصى قبل الخروج بوضع واقي من الشمس لحماية بشرتك.
11- التوقف عن التدخين
إذا كنت تدخن، يجب أن تقلع عن التدخين. هذه من أهم النصائح للحامل في الأسابيع الأولى، لأن التدخين يسبب العديد من المشاكل الصحية للجنين. يزيد التدخين من مخاطر الإجهاض أو يسبب الحمل خارج الرحم. وفي بعض الحالات يكون أيضًا سببًا للولادة المبكرة ويشكل تهديدًا لحياة الرضيع أو يعرضه للموت المفاجئ.
يجب عليك اتباع تعليمات الطبيب والرجوع إليه قبل اتخاذ أي خطوة والاهتمام بطعامك وصحتك لتجنب أي خلل ونمو طفلك بشكل صحي وصحي.