ما هي الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع، ومن الجدير بالذكر بأنه يجب الالتزام بتناول الثمار المسموح بها في الصيام المتقطع دون تخطي وذلك للحصول على النتيجة المرجوة، وحيث ان الفواكه تساعد على التقليل من الوزن والوصول الى الوزن المناسب، وفي مقالنا هذا عبر موقع البسيط نتحدث عن ما هي الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع.
الثمار مسموح بها في الصوم المتقطع
الصيام المتقطع ليس له صفة دينية، ولكن أطلق عليه هذا الاسم نتيجة نظامه الشديد الذي يشبه الصيام في الدين الإسلامي، وذلك بفضل اكتشاف خبراء التغذية لفضيلة الصيام وأثرها على الجمهور. الصحة، ومنه توصلوا إلى هذا النوع من الرجيم.
يعتمد النظام على توقف الشخص عن الأكل لساعات معينة من اليوم والالتزام بتناول أنواع معينة من الطعام لبقية اليوم، بالإضافة إلى توفير أنواع الفاكهة المسموح بها في الصيام المتقطع وإمكانية تناولها فقط أثناء الصيام. فترة الإفطار. تشمل تلك الفترة الثمار التالية
- البطيخ؛
- وظيفة محترمة؛
- البرتقالي؛
- خوخ؛
- كرز؛
- تفاح؛
- مشمش؛
- التوت.
المشروبات المسموح بها في الصوم المتقطع
في ضوء تحديد الثمار المسموح بها في الصيام المتقطع، نشرح الأنواع المختلفة من الأعشاب التي يمكن غليها في أوقات الإفطار في نظام الصيام المتقطع. تعتبر هذه المشروبات الأكثر فاعلية في تقليل الجفاف والمساعدة على خسارة المزيد من الكيلوجرامات، وتتمثل في النقاط التالية
- القرفة تساعد على زيادة معدل الحرق، لذلك يمكن الاعتماد عليها للتخلص من الدهون الزائدة في وقت قصير، لكنها لا يمكن أن تكون مفرطة لأنها تزيد من شهية الإنسان وتزيد من رغبته في الأكل.
- القهوة لا تحتوي على سعرات حرارية عندما تكون خالية من السكر أو الحليب ولكن يجب تناولها إلى حد معين حتى لا تسبب اضطرابات النوم ومشاعر القلق.
- الليمون غني بفيتامين C الذي يزيد من معدل الحرق لأنه يساعد على زيادة معدلات التمثيل الغذائي، لكن لا ينصح بتناول أكثر من كوب واحد على مدار اليوم لتجنب آلام المعدة.
- الزنجبيل من أقوى المشروبات الحارقة عند تناوله بدون أي إضافات، لأنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ويعمل على زيادة تكسير الدهون الزائدة ويمكن تناوله ممزوجًا بالقرفة.
- الشاي الأخضر يساعد على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى وجود بعض المركبات التي تزيد من سرعة التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- الشاي الأحمر يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم وهو خالي من السعرات الحرارية عند تناوله بدون إضافات، لذلك من الموثوق بتناول كوب واحد منه خلال ساعات الإفطار، حيث أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي.
- الكركديه يمكن تناول الكركديه المسلوق في وجبة الإفطار لأنه يعمل على التخلص من الدهون الزائدة، وذلك لاحتوائه على مركبات تقلل من تكون الدهون.
- الماء يساعد في قمع الشهية عن طريق خلط الإشارات العصبية المتعلقة بالشعور بالجوع، لذلك يمكنك شرب الماء أثناء الشعور بالجوع للتخلص من الرغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلى قدرته على زيادة التمثيل الغذائي، مما يخلصك من المزيد من الدهون.
حمية الصيام المتقطع
في سياق التعرف على جميع الثمار المسموح بها في الصيام المتقطع، وكذلك المشروبات المتاحة خلال فترة الإفطار، سنناقش أنواع الأنظمة المتاحة التي يمكنك اتباعها واختيار الأنسب لأداء مهامك اليومية، وهي على النحو التالي
1- الصيام 16 ساعة
تسمى هذه الشرح طريقة بشرح طريقة 16/8 لأن الشخص لا يأكل لمدة 16 ساعة ويأكل خلال الثماني ساعات المتبقية. شخص يدخل الجسم.
2- صيام 12 ساعة
يمتنع الشخص الذي يتبع شرح طريقة الصيام المتقطع هذه عن الأكل لمدة 12 ساعة كاملة خلال اليوم، وهذا يحفز استخدام الدهون لزيادة مستويات الطاقة ويؤدي إلى حرق المزيد من الدهون والدهون المتراكمة حول أجزاء الجسم المختلفة.
في حال كان الشخص الذي يتبع النظام الغذائي مبتدئًا، يمكنه تضمين عدد ساعات النوم في عدد ساعات الصيام حتى لا يشعر بالتعب.
3- صيام يومين في الأسبوع
في هذه الشرح طريقة يلتزم الشخص بالصيام يومين فقط في الأسبوع ويأكل فقط حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم، وفي الأيام الخمسة المتبقية من الممكن التقليل من تناول المواد الدهنية والاعتماد على الأطعمة الصحية في الطعام فقط، ولكن اكتشف الخبراء أن هذه الشرح طريقة لا تقل فعالية عن الالتزام بالطعام الصحي.
حيث لا يستفيد الجسم استفادة كاملة من فوائد الصيام المتقطع، ولكنه يتخلص من الوزن الزائد بفقدان بضعة كيلوغرامات فقط، كما أنه ليس بنفس فعالية أنواع الصيام المتقطع الأخرى.
4- الصيام يوماً بعد يوم
في هذا النظام يكون الصيام ليوم كامل ويأكل الأطعمة المغذية في اليوم التالي. لا يمكن تناول الطعام في يوم الصيام. بل يعتمد على شرب المشروبات المسموح بها في النظام مما يساعد على رفع معدل حرق الجسم، ولكن قد يبدو هذا صعبًا بالنسبة للبعض، والشيء هو أنه من الممكن تناول ما يقرب من 500 سعرة حرارية في يوم الصيام. بدون المزيد.
5- صيام اليوم كله
في هذا النظام، لا يتم تناول الطعام بشكل كامل لمدة يوم واحد في الأسبوع، ولكن يمكن تناول السوائل والماء والقهوة ومرق الأعشاب، وفاكهة أو اثنتين مسموح بها في الصيام المتقطع.
6- تخطي الوجبات
من الممكن تخطي الوجبات الرئيسية في هذا النوع من الصيام وتناول الأطعمة الصحية بدلاً من هذه الوجبات، وبالتالي من الممكن الاعتماد على الأطعمة الصحية التي تساعد الجسم في الحصول على العناصر المختلفة حتى لا يعاني الجسم من الضعف العام أو انخفاض حاد في مستوى عنصر غذائي معين، مما يسبب أمراضًا مختلفة.
7- رجيم عسكري
وهو نظام يسمح للشخص بالصيام لمدة 20 ساعة كاملة وتناول وجبة ثقيلة في الساعات الأربع المتبقية من اليوم. يجب أن تحتوي الوجبة على مواد بروتينية ودهون وفيتامينات وخضروات وأطعمة كربوهيدراتية.
يكون الشخص المسؤول عن هذا النظام قادرًا على تناول الفاكهة المسموح بها في الصيام المتقطع خلال عشرين ساعة من الصيام بالإضافة إلى وجبة الليل الكاملة، ولكن هذا النوع من الصيام المتعدد يعمل على خفض مستويات الألياف الغذائية في الجسم، وبالتالي تسبب أنواعًا مختلفة من أمراض الجهاز الهضمي.
فوائد الصيام المتقطع
حمية الصيام المتقطع من الأنظمة القاسية التي لها قوانينها الخاصة بحيث لا تؤكل الفاكهة إلا الثمار المسموح بها في الصيام المتقطع، لما لها من فوائد عديدة يمكن الحصول عليها فور البدء في الالتزام بالنظام، وهم هم كالآتي
1- التقليل من الإصابة بمرض السكر
يساعد نظام الصيام المتقطع على خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري، لكنه لا يؤثر على مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الأصحاء، بالإضافة إلى خفض مستويات الأنسولين في الدم بنسبة تصل إلى 55٪ بعد الالتزام بنظام الصيام المتقطع لمدة 3 أسابيع متتالية.
2- تخلص من الدهون الزائدة
يساعد اتباع نظام الصيام المتقطع على تقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم، مما يقلل من مستوى السعرات الحرارية في الجسم، ويحسن عملية التمثيل الغذائي، مما يعمل على حرق المزيد من الدهون، وبالتالي يتخلص الشخص الذي يتبع النظام. عدد كبير من الكيلوجرامات بسهولة.
3- تحسين صحة الجلد
يؤثر التعرض للإجهاد بشكل مباشر على الجلد، حيث يتم إنتاج هرمون معين في حالات التوتر العصبي الذي يساعد على ظهور البثور الجلدية، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي يعتمد عليه الشخص أثناء اتباع الصيام المتقطع يساعد في تخفيف القلق والتوتر وبالتالي حماية الجلد من ظهور البثور والبثور بشكل غير مباشر.
4- زيادة إنتاج الكولاجين
الكولاجين هو المركب الذي يحسن مظهر الشعر ويزيد من طوله بشرح طريقة صحية، بالإضافة إلى تقوية البشرة ومساعدتها على مقاومة الشيخوخة وعلامات الشيخوخة. يزداد إنتاج الكولاجين عند اتباع نظام غذائي، لأن الكولاجين يرتبط بمستويات السكر في الدم.
نصائح للاستفادة من الصيام المتقطع
هناك بعض النصائح والإرشادات الخاصة بالصيام المتقطع التي يجب الالتزام بها عند الاعتماد على هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن وللحصول على أقصى استفادة منه، يجب اتباع ما يلي
- شرب مغلي الأعشاب الساخنة وإمداد الجسم بالسوائل قدر الإمكان.
- استخدام بعض التوابل التي تساعد على الشعور بالشبع والتخلص من الرغبة في الأكل باستمرار.
- اعتمد على تناول الأطعمة المفضلة خلال ساعات الإفطار ولكن بكميات قليلة جدًا.
- تجنب تناول الأطعمة المغذية بشكل مفرط في أوقات الإفطار.
- اعتمد على الأطعمة الصحية الخالية من الدهون لتتناولها خلال ساعات الإفطار.
- تناول الأطعمة التي تحفز التركيز والذكاء لتجنب انخفاض مستويات التركيز خلال وقت الصيام من اليوم.
ينصح الأطباء عادة مرضى القلب أو السمنة أو السكري باتباع نظام الصيام المتقطع، ولكن يجب استشارة الطبيب في تطبيق النوع المناسب من النظام الغذائي حتى يتمكن من إنقاص الوزن دون التعرض للإصابة.