هل الخيار يزيد الوزن وكيف يتم القيام في استخدامه الى انقاص الوزن، بحيث يعرف الخيار في انه عبارة عن احد اهم الخضروات الذي تكون متوفرة طوال العام، وكذلك ايضا يعاني العديد من الافراد من مشكلة التعرض الى زيادة في الوزن، ويكون ذلك الشيء نابع عن عدد من الاسباب، وللتعرف على هل الخيار يزيد الوزن وكيف يتم القيام في استخدامه الى انقاص الوزن تابع المقال.
هل الخيار يزيد الوزن
يعتبر الخيار من الخضروات المتوفرة على مدار العام وغير مرتبط بموسم معين. أما عن إجابة السؤال الذي طرحناه، فقد حير هذا السؤال العديد من العلماء والخبراء في مجال التغذية، حيث يصعب الوصول إلى رأي نهائي في هذا الأمر، ولكن من خلال النقاط التالية نقدم بعض المعلومات والحقائق التي تساعدك على فهم المزيد عن هذا السؤال.
- يتكون الخيار من 97٪ ماء و 3٪ ألياف، لذلك من المستحيل علميًا التسبب في زيادة الوزن عند تناوله طازجًا.
- من ناحية أخرى، يمكن أن يتسبب الخيار في زيادة الوزن إذا تم تناوله على شكل مخلل خيار، لأن الأملاح الموجودة في المخللات تعمل على تخزين الماء في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
- يساعد الخيار على غسل الكلى لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء ويمكن تناوله في أي وقت على مدار اليوم طالما كان طازجًا.
- في حالة إضافة سلطة خضراء إلى الخيار، فإنها لا تضيف وزناً أيضاً، لكن لا يمكننا ضمان ذلك بخصوص أي من الإضافات الأخرى.
كيفية استخدام الخيار لانقاص الوزن
الآلية التي يعمل بها الخيار على إنقاص الوزن هي كما يلي
- عندما يؤكل الخيار على معدة فارغة فإنه ينشط الدورة الدموية ويحفز غسيل الكلى ويحفز الكلى على تخليص الجسم من السموم خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ.
- في حالة اتباع نظام غذائي، يمكنك أن تأكل الخيار بين الوجبات الرئيسية لتجعلك تشعر بالشبع دون إدخال كميات كبيرة من السعرات الحرارية في جسمك.
- يساعد الخيار على ترطيب الجسم وتقليل فرص الإصابة بالجفاف لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء.
حمية الخيار لفقدان الوزن
بعد الاجابة على السؤال هل الخيار يزيد الوزن ننتقل الى توضيح تفاصيل رجيم الخيار. أثبتت العديد من الدراسات العلمية التي أجراها خبراء التغذية أنه يمكن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن على أساس الخيار كعنصر أساسي في هذا النظام. فيما يلي شرح مفصل لمكونات هذا النظام.
- الإفطار خيار مع بيضة مسلوقة، طماطم طازجة مع القليل من الجبن المملح، ويمكن إضافة بعض أوراق الجرجير الطازجة.
- الوجبات الخفيفة بين الوجبات يقتصر على تناول الخيار الطازج، والكمية غير محدودة بل حسب الرغبة. من الممكن أيضًا من وقت لآخر استبدال الخيار بأحد أنواع المكسرات منخفضة السعرات الحرارية لتجنب الشعور بالملل والاستمرار في النظام الغذائي.
- الغداء يتكون من شرائح الدجاج أو اللحم أو السمك حسب الرغبة مع قليل من الخضار السوتيه والحساء. يفضل تناول هذه الوجبة في منتصف النهار.
- الوجبات الخفيفة بين الوجبات تعتمد الوجبات الخفيفة على الخيار، ويمكن أيضًا إضافة بعض الخضار الورقية مثل الخس أو الكابوتشي.
- العشاء يتكون من كوب لبن مع قليل من الخيار المبشور والنعناع ونصف ليمونة.
وبحسب الدراسات فقد أثبت هذا النظام فعاليته حيث يمكنه أن يفقد 4 كيلوغرامات من الوزن خلال شهر وهو معدل مناسب جدًا لفقدان الوزن دون مضاعفات.
السعرات الحرارية لكل خيار
قامت إحدى الجامعات الأمريكية بحساب عدد السعرات الحرارية في حبة خيار واحدة ووجدت أن
- خيار متوسط الوزن غير مقشر يحتوي على 8 سعرات حرارية فقط.
- خيار مقشر متوسط الحجم يحتوي على 7 سعرات حرارية فقط.
- ولكن عندما يتم تخليل الخيار ومملحه، ترتفع السعرات الحرارية بشكل كبير لتصل إلى 73 سعرة حرارية.
بعد ذكر هذه الأرقام، أعتقد أن هذا أوضح بشكل كبير الإجابة على سؤال ما إذا كان الخيار يزيد الوزن أم لا.
فوائد الخيار أثناء إنقاص الوزن
يمكنك التعرف على الفوائد العديدة للخيار مقارنة بالأطعمة الأخرى، وفيما يلي أهم هذه الفوائد.
- يعمل الخيار على ترطيب الخلايا الداخلية للجسم وبالتالي يقلل فرص الإصابة بالجفاف بنسبة كبيرة تصل إلى 80٪، ولذلك ينصح بتناوله خلال فترة الرجيم.
- يعتبر الخيار من الأطعمة التي تساعد على إدرار البول بانتظام وبالتالي يلعب دورًا رئيسيًا في تخليص الجسم من السموم.
- يحافظ الخيار على صحة الكبد والكلى لأنه يعمل على غسلها طوال اليوم.
- يقلل الخيار من الشعور بالحموضة لأنه يقلل الأملاح في الجسم التي تسبب الحموضة.
- يقلل الخيار من انتفاخ البطن والغازات في البطن.
دور الخيار في حرق الدهون !! حقيقة أم خرافة
ومن بين الأسئلة المتعلقة بسؤال “هل الخيار يكتسب الوزن” السؤال هل الخيار يحرق الدهون أم لا يمكن توضيح الإجابة على هذا السؤال من خلال النقاط التالية.
- لا يحرق الخيار الدهون بشكل مباشر، ولكنه يعمل على إنقاص الوزن من خلال مساعدتك على تقليل تناول الطعام.
- تكمن قيمة الخيار في النظام الغذائي في حقيقة أنه يمكن تناوله بكثرة ؛ لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا، كما أوضحنا سابقًا.
- يمكن أن يساعد الخيار في إنقاص الوزن عن طريق التخلص من الماء الزائد المحبوس في الجسم لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء.
- يحسن الخيار بشكل كبير ويسهل عملية الهضم، لذلك يمكن بناء نظام غذائي على أساسه.
نصائح لتناول الخيار خلال فترة الرجيم
فيما يلي مجموعة من النصائح التي تزيد من فائدة تناول الخيار خلال فترة الرجيم.
- لا تأكل الخيار على شكل مخلل أو مع الصلصات الحارة للسندويشات، بل يجب تناول الخيار طازجًا أو بجانب السلطة الخضراء.
- يوصى بشرب كمية من الماء بالإضافة إلى تناول الخيار خلال فترة الرجيم حيث أظهرت الدراسات أن ذلك يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
- إذا كنت تعاني من الحموضة، فمن المستحسن تناول الخيار مع سلطة اللبن للقضاء على الحموضة وتسهيل عملية الهضم.
- يوصي العديد من خبراء التغذية بشرب مشروب التخلص من السموم بالخيار، والذي يتكون من الماء المغلي المبرد والليمون والخيار والنعناع. عندما يتم تناول هذا المشروب طوال اليوم، فقد أظهرت الدراسات أنه يعمل على إنقاص الوزن.
وصفات وأفكار صحية لانقاص الوزن بالخيار
هناك العديد من الأفكار والوصفات التي يمكن الاستفادة منها في إنقاص الوزن، ومنها ما يلي
- تناول سلطة تتكون من الخيار والجرجير مع عصير الليمون، ويمكن أيضًا إضافة خل التفاح.
- خذ مشروب الخيار للتخلص من السموم، والذي ناقشناه أعلاه وشرح فوائده.
- أضف الخيار المبشور إلى الزبادي كوجبة خفيفة على العشاء.
- مشروب الخيار مع الأفوكادو والنعناع من المشروبات التي تحفز الجسم على حرق الدهون.
الآثار الجانبية لحمية الخيار
إن رجيم الخيار كأي نظام غذائي آخر يمكن أن يفيد الجسم في عملية إنقاص الوزن، لكن له بعض السلبيات والأضرار، من أهمها ما يلي
- عند اتباع هذا النظام لفترة طويلة، يتعرض الجسم لنقص الفيتامينات، لأن الخيار مدر للبول.
- قد يكون خيار النظام الغذائي صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص لأنه قد يكون مكلفًا بالنسبة للبعض.
- لا يمكن الاستمرار في رجيم الخيار لأكثر من أسبوعين لأنه يؤثر بشكل كبير على ضغط الدم.
فوائد تناول الخيار على معدة فارغة
تناول الخيار عند الاستيقاظ مباشرة على معدة فارغة له عدد من الفوائد، من أهمها ما يلي
- تحسين صحة المعدة والقولون والمساعدة في عملية الهضم.
- منع جفاف الجسم وتقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض.
- هذا يساعد على تهدئة الأعصاب والحصول على نوم جيد.
- يساعد الخيار على تهدئة التهابات الفم والأسنان.
- تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الخيار يساعد في التخلص من الديدان الشريطية التي تسبب العديد من الأمراض التي تهدد حياة الإنسان.
الخيار عبارة عن وجهين لعملة واحدة، قد يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن، ولكن إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح، وبالتالي يجب التعرف على فوائده وأضراره للاستفادة منه قدر الإمكان.