فوائد الموز بالحليب لزيادة الوزن والتخلص من قلة الوزن

فوائد الموز بالحليب لزيادة الوزن والتخلص من قلة الوزن في عدد من الوصفات الطبية، بحيث يعاني الكثير من الاشخاص من قلة الوزن، ومن النحافة الزائدة وعدم اكتسباهم الصحة في اي شكل من الاشكال، والى التخلص من تلك المشكلة يوجد العديد من الطرق والفوائد الصحية الواجب اتباعها والتعرف عليها، والى التعرف على فوائد الموز بالحليب لزيادة الوزن والتخلص من قلة الوزن تابع المقال.

فوائد حليب الموز لزيادة الوزن

تتم عملية اكتساب الوزن والتخلص من النحافة بعدة طرق، من أبرزها أخذ الوصفات الطبيعية. أظهر عدد من الدراسات أن خليط الموز مع الحليب على وجه الخصوص فعال للغاية في دعم زيادة الوزن.

نظرًا لأن هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تساهم في زيادة كتلة العضلات، وفي النقاط التالية سنلخص لك الأشياء التي تتجلى فيها فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن

• إعطاء الجسم طاقة وحيوية عالية بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي يحتاجها للقيام بعمل مكثف وخاصة التمارين الرياضية.
• يحتوي الخليط على البروتينات والدهون، وكذلك الكربوهيدرات والكالسيوم، لأنها تساهم في تعزيز صحة العظام وتسهيل نموها الآمن.
• تحتوي موزة واحدة على ما يعادل 100 سعرة حرارية، بينما يحتوي كوب الحليب على 60 إلى 80 سعرة حرارية، حيث يساعد مزجها على تخزين كمية من السعرات الحرارية داخل الجسم على شكل دهون.

القيمة الغذائية للموز مع الحليب

لكي نفهم فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن، يجب ذكر القيمة الغذائية لكل منها على حدة

1- القيمة الغذائية لفاكهة الموز

يوفر 100 جرام من الموز الطازج العناصر الغذائية التالية

• الطاقة 89 سعرة حرارية.
• ماء 74.91 ملليلتر.
• البروتين 1.09 جرام.
• الدهون 0.33 جرام.
• الكربوهيدرات 22.84 جرام.
• الألياف 2.6 جم.
• السكر 12.23 جرام.
• الكالسيوم 5 ملليغرام.
• حديد 0.26 ملليجرام.
• صوديوم 1 ملليجرام.
• البوتاسيوم 358 ملليغرام.
• الفوسفور 22 ملليغرام.
• النحاس 0.078 ملليجرام.
• الزنك 0.15 ملليجرام.
• فيتامين ب 1 0.031 ملليجرام.
• فيتامين ب 2 0.073 ملليجرام.
• فيتامين ب 3 0.665 ملليجرام.
• فيتامين ب 6 0.367 ملليجرام.
• فيتامين سي 8.7 مليجرام.
• فيتامين هـ 0.1 ملليجرام.
• فيتامين أ 3 ميكروجرام.
• حمض الفوليك 20 ميكروجرام.

2- القيمة الغذائية للحليب

بالنسبة للقيمة الغذائية للحليب، فإن كوب واحد من الحليب كامل الدسم يوفر الآتي

• الطاقة 149 سعرة حرارية.
• ماء 215 مل.
• البروتين 7.69 جرام.
• الدهون 7.93 جرام.
• الكربوهيدرات 11.7 جرام.
• السكر 12.3 جرام.
• كالسيوم 276 ملليغرام.
• حديد 0.073 ملليجرام.
• صوديوم 105 ملليغرام.
• البوتاسيوم 322 ملليغرام.
• الفوسفور 205 ملليغرام.
• النحاس 0.061 ملليجرام.
• الزنك 0.903 ملليجرام.
• السيلينيوم 9.03 ميكروغرام.
• فيتامين ب 1 0.112 ملليجرام.
• فيتامين ب 2 0.412 ملليغرام.
• فيتامين ب 3 0.217 ملليغرام.
• فيتامين ب 6 0.088 ملليجرام.
• فيتامين ب 12 1.1 ملليجرام.
• فيتامين هـ 0.171 ملليجرام.
• فيتامين أ 0.171 ميكروجرام.
• حمض الفوليك 12.2 ميكروجرام.

شرح طريقة عمل عصير الموز بالحليب للتسمين

بعد أن تعرفنا على فوائد حليب الموز لزيادة الوزن، سنبين لك في السطور التالية كيفية تحضير هذا العصير

المكونات

• كوب كبير من الحليب.
• أربع حبات موز طازجة.
• ملعقة عسل نحل
• نصف ملعقة صغيرة فانيليا.

كيف تستعد

1. نقطع الموز إلى قطع صغيرة.
2. ضعي قطع الموز مع الحليب والعسل في الخلاط الكهربائي مع إضافة الفانيليا إليهما واتركي المكونات تتجانس معًا لمدة 10 دقائق.
3. اسكبي العصير في كوب التقديم وأضيفي المزيد من الموز إليه للحصول على القوام الأكثر سمكًا.

يفضل تناوله يومًا بعد يوم حتى يزداد وزنك سريعًا في حالات النحافة الشديدة، وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن استبدال حليب البقر بحليب اللوز، حيث يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويفيد في زيادة الوزن وتقوية كتلة العضلات.

وصفات مختلفة لعصير الموز بالحليب

لاستكمال موضوعنا الذي يوضح لك فوائد الموز بالحليب لزيادة الوزن، تجدر الإشارة إلى أن بعض الناس قد لا يفضلون خلط الموز مع الحليب وحده، لذلك سنعرض لكم مجموعة من الوصفات التي تساهم في جعل طعمه ألذ.

1- وصفة حليب الموز وجوز الهند

يحتوي جوز الهند على الدهون الصحية التي تحمي من مشاكل الجهاز الهضمي وخاصة عسر الهضم الذي يمنع الجسم من زيادة الوزن. لذلك يفضل إضافته إلى عصير الموز مع الحليب كالآتي

المكونات

• لتر حليب كامل الدسم.
• كيلو موز فاكهة.
• ربع كوب جوز هند.

كيف تستعد

1. نقطع الموز إلى قطع متوسطة الحجم ونضعها مع الحليب في الخلاط الكهربائي.
2. انتظر حتى تمتزج المكونات معًا، ثم أضف جوز الهند إليها واخلطها مرة أخرى.
3. يُسكب المزيج في أكواب التقديم وتناوله يوميًا.

2- وصفة حليب الموز مع فاكهة الفراولة

لا تساهم الفراولة في زيادة الوزن بسبب انخفاض سعراتها الحرارية، لكنها تعطي عصير الموز مع الحليب طعمًا مميزًا. فيما يلي مكونات الوصفة وخطواتها

المكونات

• ربع كوب فراولة.
• نصف كوب موز.
• كوب كبير من الحليب.
• ملعقتان كبيرتان من السكر الأبيض.
• ملعقة ونصف من الفانيليا.

كيف تستعد

1. نقطع الفراولة والموز إلى قطع متوسطة الحجم، ثم نضعهما في الخلاط.
2. أضف الحليب إليهم واترك الخليط متجانسًا لمدة 10 دقائق.
3. أضيفي السكر والفانيليا واخلطيهم مرة أخرى ولكن على سرعة عالية.
4. اشرب العصير مرتين يوميا.

3- وصفة ميلك شيك الموز مع الشوفان

في سياق حديثنا عن فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن، تجدر الإشارة إلى أن الشوفان من المكونات الطبيعية الغنية بالبروتينات والفيتامينات التي تساهم في إعطاء الجسم قيم غذائية عالية وبالتالي وزن صحي. ربح. فيما يلي تفاصيل وصفة حليب الموز مع الشوفان

المكونات

• ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
• 2 حبة موز.
• كوب كبير من الحليب.
• ملعقة سكر أو عسل.

كيف تستعد

1. نضع المكونات في خلاط كهربائي ونتركها حتى يتم الحصول على خليط متجانس.
2. يُسكب المزيج في أكواب التقديم وتناوله في الصباح والمساء.

4- حليب الموز مع وصفة البرتقال

يمكن إضافة البرتقال إلى عصير الموز مع الحليب لتعزيز قيمته الغذائية، وذلك بتطبيق الوصفة التالية

المكونات

• 5 قطع من فاكهة البرتقال.
• 3 قطع موز.
• كوب كبير من الحليب كامل الدسم.
• ملعقة سكر حسب الرغبة.

كيف تستعد

1. نضع البرتقال في الخلاط ونعصره جيداً.
2. نقطع الموز إلى قطع صغيرة ونضيفها إلى عصير البرتقال في الخلاط الكهربائي، وكذلك نضيف الحليب إليها.
3. نضع العصير في كوب التقديم ونحله بالسكر أو بملعقة من العسل.

الفوائد الصحية لعصير الموز مع الحليب

لن تقتصر فوائد الموز مع الحليب على زيادة الوزن فقط، بل توفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية التي تعمل على جميع أجزاء الجسم. في النقاط التالية سنذكرها لك بوضوح

• تنظم مستويات السكر في الدم، لأنها غنية بالألياف الصحية.
• المساهمة في انتظام ضربات القلب وكذلك توفير الدعم لجهاز الدورة الدموية لتوصيل الأكسجين بشكل فعال إلى الدماغ.
• القضاء على مشكلة الإمساك لأنها تحسن حركة الأمعاء وتعزز أدائها في التخلص من بقايا الطعام.
• السيطرة على أعراض متلازمة ما قبل الحيض وتسكين الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية وخاصة الآلام.
• تحسين المزاج، يحفز الموز إنتاج هرمون السعادة، وهو هرمون السيروتونين، ويعمل على توفير الاسترخاء للجسم.
• الوقاية من هشاشة العظام، لأن الحليب غني بالكالسيوم.
• التقليل من مخاطر الاصابة بالسرطان وخاصة سرطان المبيض لدى النساء وسرطان القولون والمستقيم.
• الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية، يحتوي الحليب على البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم عند ارتفاعه.

عيوب تناول الموز مع الحليب

يجب تجنب تناول كميات كبيرة من عصير الموز مع الحليب، لأنه قد يكون له بعض الآثار الجانبية، وهي كالتالي

• اضطراب النوم
• انسداد الهضم.
• زيادة تراكم المخاط لدى مرضى الربو، مما يؤدي إلى تفاقم مشكلة اضطرابات التنفس التي يعانون منها.
• ارتفاع مستويات السكر في الدم لمرضى السكر.
• الحساسية، والتي تظهر أعراضها على شكل أزيز، أو ربما صدمة تأقية.

نصائح لزيادة الوزن

بالطبع المشروبات الطبيعية مفيدة نسبيًا لزيادة الوزن، لكن لا ينبغي الاعتماد عليها وحدها، فمن الضروري اتباع عادات صحية.

فيما يلي نذكر لك مجموعة من النصائح التي يجب مراعاتها، سواء كان الهدف من زيادة الوزن هو بناء كتلة عضلية إضافية أو التخلص من مشكلة النحافة

• ممارسة التمارين وخاصة تمارين المقاومة وتمارين رفع الأثقال.
• احصل على طعام صحي ومغذي وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللحوم والأرز البني.
• صنع خليط من الأطعمة لزيادة استهلاك السعرات الحرارية، حيث يمكنك إضافة قطع صغيرة من الجبن إلى أطباق مختلفة، أو تناول خليط من المكسرات مع الكثير من اللوز.
• قم بتضمين وجبات خفيفة مع الوجبات الرئيسية، مثل تناول زبدة الفول السوداني أو الحمص، لأنها تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية.
• انتبه للمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل القهوة ومشروبات الطعام بشرط عدم الإفراط في تناولها.
• يمكنك تناول الحلويات الصحية المصنوعة بقليل من السكر والدهون، مثل ألواح النخالة والجرانولا، وكذلك الزبادي.

عصير الموز مع الحليب غني بالسعرات الحرارية وغني أيضًا بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة في تعزيز نمو العضلات وتقويتها، لذا يفضل إدراجه في النظام الغذائي عند التخطيط لزيادة الوزن.