فوائد صعود الدرج للمؤخرة والأرداف، تعد مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة واحدة من أكثر المشاكل انتشاراً في عصرنا الحديث، وكلنا يعرف أهمية وفعالية التمارين الرياضية في حرق تلك الدهون، ويبحث الكثير من النساء والرجال عن طرق وتمارين معينة للتخلص من دهون الأرداف والمؤخرة، واحد من هذه النشاطات الفعالة هو صعود الدرج او سلم البناية، والذي يعتبر تمريناً رياضياً في حد ذاته، لانه يشبه تمارين السكوات في تأثيره على عضلات الموخرة والأرداف والدهون المحيطة بهما وفعاليته الكبيرة في حرقها، فما هي فوائد صعود الدرج للمؤخرة والأرداف؟.
صعود الدرج الخلفي
الاهتمام بشكل الأرداف والتخلص من الدهون المزعجة في تلك المنطقة من الأمور التي تهتم بها النساء والرجال أكثر من غيرها، ولكن النساء أكثر اهتماما بالحصول على الشكل الأنثوي والاستمتاع بشكل جسم متناسق .
في الوقت الحالي، أصبحت العمليات الجراحية أبرز شرح طريقة لتنحيف أو تكبير الأرداف، لكن هذه العمليات مكلفة للغاية ومن المحتمل أن تسبب بعض المضاعفات الخطيرة للإنسان.
لذلك يمكننا القول إن التمرين هو الحل الأفضل والأفضل للعناية بمظهر الأرداف ومنطقة الأرداف، حيث توجد أنواع عديدة من الرياضات التي تساعد على تنحيف الظهر وأهمها صعود السلالم.
هذه الرياضة سهلة وبسيطة يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الجيم، ويجب أن تعلم أن صعود الدرج في البداية صعب بعض الشيء بسبب الضغط المتزايد على عضلات القدم.
ولكن مع مرور الوقت والانتظام في الممارسة اليومية، يبدأ الجسم في التعود على صعود الدرج، وبالتالي لا يعاني من الألم كما كان من قبل، وهذا يحدث بعد حوالي 3 أسابيع.
فوائد صعود السلالم للخلف
يعتبر تسلق السلالم من أنواع الرياضات التي يتم ممارستها للعناية بالمنطقة الخلفية، كما أنه من الرياضات المفضلة لكثير من الناس، وذلك لسهولة ممارسته في المنزل أو في أماكن العمل.
وفي هذا السياق نذكر فوائد صعود الدرج إلى الخلف من خلال الخطوط التالية
- يساعد صعود الدرج على تنحيف الأرداف عن طريق زيادة معدل حرق الدهون بنسبة 1٪ إلى 3٪ يوميًا.
- يمكن أن يؤدي صعود الدرج مرة واحدة لمدة دقيقتين يوميًا إلى إحداث فرق كبير في حجم الأرداف والأرداف بعد حوالي 7 أو 8 أسابيع.
- أشارت بعض الدراسات إلى أن من فوائد صعود السلالم إلى الأرداف يوميًا العمل على تقوية عضلات منطقة الأرداف.
- كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في التخلص من الترهل المزعج في منطقة الأرداف والأرداف، حيث بعد حوالي 3 أو 4 أسابيع من ممارسة صعود السلالم، تحصل على مؤخرة مشدودة.
- يساعد صعود الدرج باتباع نظام غذائي سليم على إنقاص الوزن وتقليل محيط الخصر ومنطقة الأرداف والأرداف.
- عندما تتدرب على القرفصاء بجانب صعود السلالم، تحصل على مؤخرة مرفوعة، وتكون المؤخرة المرتفعة من أبرز سمات الأنوثة التي تبحث عنها المرأة.
- يمنح تسلق السلالم الجسم الحيوية والنشاط للتخلص من الخمول الذي يزيد من معدل تراكم الدهون في منطقة الأرداف والأرداف.
- وكذلك من فوائد صعود السلالم إلى الأرداف، فهو يساعد على زيادة معدل تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية، وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون في منطقة الأرداف والأرداف.
- يساهم صعود الدرج في تعزيز كفاءة عمل بعض الأجهزة الحيوية كجهاز المناعة، ويفيد ذلك في حماية الجسم من العدوى أو الأمراض الجسدية التي تعيق عملية فقدان الدهون في منطقة الأرداف والأرداف.
- يعد الحفاظ على ليونة العضلات ومرونتها من فوائد صعود السلالم إلى الخلف.
مزايا صعود السلالم
بالإضافة إلى فوائد صعود السلالم إلى الخلف، فهذه الرياضة من أكثر الرياضات شعبية والتي يقبلها الكثير من الناس، رجالاً ونساءً، لما لها من عدد من المزايا على النحو التالي
- إنه الخيار الأمثل للأشخاص الذين ليس لديهم وقت فراغ للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث أن مدة تمرين صعود السلم لا تتطلب 5 أو 10 دقائق في اليوم.
- يمكن أيضًا ممارستها في أي مكان، سواء في مكان العمل أو في المنزل.
- صعود السلالم من الرياضيات التي يمكن ممارستها في أي وقت صباحًا أو مساءً.
- من أبرز مزايا صعود السلالم التي يبحث عنها الكثيرون أنه غير مكلف تمامًا، حيث لا يتطلب شراء معدات رياضية باهظة الثمن أو دفع اشتراك سنوي أو شهري في الصالات الرياضية.
- لا توجد عوائق تمنع ممارسة صعود السلالم كالتزاحم والتجمعات كما يحدث في المشي.
- يعد تسلق السلالم مناسبًا جدًا للنساء اللواتي يجبرن على عادات وتقاليد المجتمع على عدم الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية أو الخروج في نزهة على الأقدام.
- بالإضافة إلى ذلك، مع فرض حظر التجول ومنع التجمعات بسبب جائحة كورونا، أصبح صعود السلالم هو الحل المناسب للرياضيين.
- ومن مزايا صعود السلم أنه آمن للغاية، إذ نادرًا ما يتسبب في إجهاد العضلات أو كسرها وغيرها.
أضرار صعود السلالم
في سياق الحديث عن فوائد صعود السلالم إلى الخلف، سنشرح ما هي الأضرار المحتملة لممارسة صعود السلالم، بما في ذلك ما يلي
1_ المعاناة من الإجهاد
يعتبر صعود الدرج من الرياضات التي تزيد الضغط على العضلات، وبالتالي يتطلب مجهود بدني كبير، خاصة في البداية، وبالتالي يمكن أن يسبب إرهاقًا عضليًا في المنطقة السفلية من الجسم.
بالإضافة إلى أنه قد يؤدي إلى تآكل المفاصل في حالة إصابة الشخص بمشاكل صحية في الركبة، وبالتالي في هذه الحالة يوصى باستشارة الطبيب أولاً قبل ممارسة صعود السلالم.
2_ غير مناسب لبعض الناس
لا يصلح صعود الدرج لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث يتسبب صعود السلالم في زيادة معدل ضربات القلب مما يشكل خطورة كبيرة على صحة عضلة القلب.
في هذه الحالة، يمكن استخدام جهاز لقياس معدل ضربات القلب عند ممارسة صعود السلم، ولكن يفضل في البداية استشارة الطبيب.
3_ وقوع اصابات
قد يصاب بعض الأشخاص عند ممارسة صعود السلالم، مثل كسور العظام أو المفاصل، والشقوق، والالتواءات، وغيرها، ويحدث هذا بسبب قلة التركيز أثناء صعود الدرج أو التحرك بسرعة على الدرج، مما يزيد من احتمالية السقوط.
لذلك من الضروري التركيز والانتباه أثناء صعود الدرج، والتحرك بالسرعة المناسبة لتجنب السقوط والإصابة.
نصائح لتسلق السلالم
ضمن موضوع الحديث عن فوائد صعود السلالم إلى الخلف، سنشرح بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند ممارسة رياضة صعود السلالم، ومن أهمها ما يلي
- في البداية، يجب صعود السلم ببطء شديد، ثم زيادة السرعة تدريجياً، وذلك لتهيئة الجسم لمجهود بدني وتقليل توتر العضلات.
- يجب ألا تزيد مدة تمرين صعود الدرج عن 20 دقيقة في المرة الواحدة، ويمكن زيادة المدة تدريجياً حتى تصل إلى 30 دقيقة بمعدل مرتين خلال اليوم.
- إذا كان أهم شيء هو صعود الدرج، فيمكن استخدام المصعد لنزول السلم.
- يوصى باختيار مكان جيد التهوية لأن انخفاض مستوى الأكسجين في الجسم قد يؤدي إلى بعض الأضرار الجسدية.
- يجب ارتداء الأحذية الرياضية أثناء صعود الدرج لتقليل الشعور بالإرهاق. بالإضافة إلى أن الأحذية الرياضية مفيدة جدًا للقدمين والساقين.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة ممارسة صعود السلالم، ولكن يجب استخدام الركبة السليمة أولاً للصعود ثم الركبة المصابة لتقليل الضغط على الركبة المصابة.
الآن تعرفنا على فوائد صعود السلالم إلى الخلف وما هي أبرز مزايا هذه الرياضة، كما قمنا بشرح بعض النصائح التي يجب الاهتمام بها عند صعود السلالم لتجنب الإصابات.