كيف تتخلص من النعاس المستمر وأسباب النعاس، نظرًا لوجود مجموعة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من الرغبة في النوم كثيرًا والخمول وعدم الرغبة في الخروج من السرير بعد الاستيقاظ، فإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، يمكنك الآن معرفة كيفية التخلص من الشعور بالنعاس “النعاس الدائم”، والتطرق الى الحديث عن اسباب النعاس المستمرة.
كيف تتخلصين من النعاس المستمر
الشخص الذي يشعر بالنعاس الشديد يمكن أن يعاني من اضطراب في النوم ولا يلاحظه، حيث ينام ساعات طويلة أثناء الليل، والتي يمكن أن تزيد عن 12 ساعة، وعندما يستيقظ يشعر بالرغبة في النوم مرة أخرى، عن طريق أخذ قيلولة في أوقات النهار، والتفكير في النوم طوال اليوم.
هناك مجموعة من الطرق الطبيعية التي يمكن اتباعها من أجل علاج الشعور بالنعاس المستمر، لذلك من خلال الأسطر التالية ننظر في كيفية التخلص من الشعور بالنوم المستمر بأبسط الطرق
- يفضل اتباع روتين ونظام نوم معتدل، مثل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت.
- إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فيجب أن تفقد هذه الكتلة الزائدة، حيث يساهم ذلك في زيادة الشعور بالنشاط، وتؤدي السمنة إلى زيادة الضغط على القلب، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب والرغبة في النوم.
- تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل (الشاي – القهوة – النسكافيه) قبل الذهاب للنوم.
- تمرن قدر الإمكان في وقت مبكر من اليوم.
- ابتعد عن الأنشطة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا قبل النوم.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة مثل (هاتف – كمبيوتر – تلفزيون).
طرق أخرى للتخلص من النعاس الدائم
هناك عدد من الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها تقليل النعاس عند الاستيقاظ، ما هو أفضل إجابة على السؤال عن كيفية التخلص من النعاس المستمر تتكون هذه الطرق من الفقرات التالية
1- التنفس العميق
يمكن للشخص الاستمرار في ممارسة تمرين التنفس العميق، وهو استنشاق الهواء من الأنف، وإزالته ببطء من الفم، ويتم ذلك مباشرة عند الاستيقاظ من النوم، حيث يساهم في تعديل معدل الأكسجين وتعزيزه. في الدم وكذلك زيادة معدل الطاقة مما ينتج عنه عدم الشعور بالنعاس في الصباح.
2- احصل على قسط كافٍ من النوم
من الضروري أخذ عدد مناسب من الساعات أثناء الليل، يأخذ من خلالها الجسم مقدار الراحة التي يحتاجها، وغالبًا ما يحتاج الجسم إلى ما معدله 7 أو 8 ساعات في المساء، وتجنب السهر في وقت متأخر. ليل.
3- تناول الفطور
يجب الاستمرار في تناول وجبة الإفطار كل يوم بعد الاستيقاظ، حيث أنه يمنح الجسم الطاقة اللازمة لإكمال اليوم بالحيوية والنشاط، وعدم الشعور بالخمول أو الكسل.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن شرب كمية كبيرة من الماء يوميًا يساعد على تنظيم معدل التمثيل الغذائي في الجسم، ومن أفضل الحلول التخلص من الشعور بالنعاس المستمر.
4- تجنب مصادر التوتر والقلق
الإجهاد والتفكير المفرط يجعل من المستحيل النوم بشكل صحيح في الليل، ويجعل الشخص يسهر لوقت متأخر ويفكر بعمق، مما يؤدي إلى الاكتئاب وعدم التوازن في نظام النوم. لذلك من الضروري الامتناع عن التفكير في أي شيء يدعو للقلق، وترك كل شيء جانباً والنوم فقط.
5- غذاء صحي
يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في توفير التوازن الصحي والتمتع بصحة جيدة، حيث يشمل الغذاء الصحي المعادن والفيتامينات والألياف التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة اللازمة للشعور بالنشاط.
بالإضافة إلى الابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة من المطاعم والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، واستبدالها بالخضروات والفواكه الصحية والتي تحتوي على فيتامينات مختلفة.
6- اجعل الفراش مكانًا للنوم فقط
لا بد من عدم الجلوس على السرير إلا عند النوم فقط، فالعقل الباطن يحافظ على الطرق التي يجلس بها الإنسان، أي إذا جلس على السرير ويأكل ويشرب ولا ينام، فهذا يعطي إشارة إلى لا ينام المخ في هذا المكان، ويقاوم الشعور بالنعاس.
لذلك يجب تخصيصها للنوم فقط وليس لأي شيء آخر، وعدم ممارسة المهام المدرسية أو العمل ؛ لأنه يعزز الشعور بالخمول والكسل والتعب والشعور الدائم بالنعاس في الصباح.
7- تحديد أوقات الوجبات
عند طرح السؤال عن كيفية التخلص من الشعور بالنعاس الدائم، لا بد من اتباع شرح طريقة تنظيم أوقات الوجبات، لأن ذلك يساهم في حصول الجسم على الحيوية والعناصر الغذائية التي تمد جسم الإنسان بالطاقة طوال اليوم، و هذا يقلل من الشعور بالنعاس أثناء النهار.
هذه المواعيد هي تناول وجبة الإفطار بعد حوالي ساعتين أو ساعة من الاستيقاظ، مع الأطعمة التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والبروتينات ؛ لأن كل عنصر من هذه العناصر يمد الجسم بالطاقة، وعدم الإفراط في تناول الأطعمة النشوية وغيرها التي تحتوي على دهون زائدة ؛ لأنه يساهم في الشعور بالخمول.
تجنب تناول أي طعام قبل ساعتين أو أربع ساعات من النوم ؛ من أجل توفير نوم مريح دون أي قلق أو إزعاج، تجدر الإشارة أيضًا إلى عدم نسيان شرب كمية مناسبة من الماء والعصائر الطازجة خلال النهار.
أسباب الشعور بالنعاس المستمر
عند معرفة كيفية التخلص من الشعور بالنوم المستمر عند الاستيقاظ، من الضروري النظر في أسباب ذلك الشعور أيضًا، لأنه يساعد في معرفة الشرح طريقة والشرح طريقة التي يفيد التطبيق، ويتم تمثيل هذه العوامل في النقاط التالية
1- نشاط يومي
في حالة قيام الشخص بعمل شاق ومرهق لساعات طويلة كل يوم، فإن هذا يجعله غير قادر على الحركة، ويشعر بالخمول، والحاجة الشديدة للنوم والراحة الكافية. عند التكيف مع هذا الموقف، يمكن أن تنتهي مشكلة الشعور بالنعاس الدائم.
2- الخدار
هذه حالة يمكن أن يعاني منها الإنسان، وهي عدم القدرة على التحكم في عضلات الجسم، والشعور برغبة قوية في النوم لأطول فترة ممكنة.
يتم علاج هذه الحالة عن طريق العلاج السلوكي، بأخذ قيلولة قصيرة في الوقت المحدد، بالإضافة إلى استخدام الأدوية التي تحفز اليقظة، بما في ذلك (مودافينيل مع أوكسيبات الصوديوم) ؛ هذا من أجل مساعدة المرء على البقاء مستيقظًا أثناء النهار.
3- الأرق
السبب الرئيسي للنعاس عند الاستيقاظ هو الأرق، وهو عدم قدرة الشخص على النوم بشكل كافٍ أو عدم القدرة على الإطلاق لبضعة أيام متتالية.
تختلف طرق العلاج من شخص لآخر، حيث يستخدم الطبيب العلاج السلوكي المعرفي أولاً، وفي حالة عدم نجاحه يتجه إلى استخدام الأدوية قصيرة المدى مثل (الهيستامين – مضادات الاكتئاب – مضادات الميلاتونين).
4- اضطراب الساعة اليومية
عند الحديث عن كيفية التخلص من النعاس المستمر وجدنا مجموعة من الحلول منها تنظيم ساعات النوم، فالساعة البيولوجية من أشهر الأسباب والعوامل التي تجعل الإنسان يعاني من مشاكل النوم ويشعر دائمًا بالنعاس.
5- الحالة النفسية
تلعب الحالة النفسية دورًا رئيسيًا في التأثير على نظام النوم، حيث يؤثر القلق والتوتر بشكل فعال على عدم قدرة الشخص على النوم بشكل طبيعي ومريح، حيث تجعله ينام متأخرًا وعندما يستيقظ في الصباح يشعر بالحاجة الشديدة للنوم.
في هذه الحالة، يمكن ممارسة تمارين اليوجا ؛ وذلك لتهدئة الأعصاب وتهدئة العقل من أي ضغط عليه ومن أي مشاكل موجودة في حياة ذلك الشخص.
يجب على الشخص أن يأخذ قسطًا من الراحة أثناء ساعات الليل، حيث يرتاح الجسم ويستريح بشكل أفضل في ذلك الوقت، كما يجب أن يتجنب أخذ قيلولة لفترة طويلة ؛ لأنه يساعد على السهر لساعات أطول مما يؤدي إلى الأرق والشعور بالنعاس في الصباح.