جدول نط الحبل للمبتدئين في الرجيم

ويعتبر جدول نط الحبل لاي شخص مبتدئي في الرجيم من اول الخطوات التي يجب ان تمارس في الرياضة، وكما يعد نط الحبل من ابسط التدريبات واسهلها والتي تكون غير مكلفة، وكما يمكن ممارسة نط الحبل في اي مكان واي وقت ومن الممكن ممارستها في المنزل، ويعتبر نط الحبل من التمارين الهوائية الفعالة والتي تكون ممتعة.

حبل الطفر

• نط الحبل من أقوى الطرق وأكثرها موثوقية للتخلص من كميات كبيرة من الدهون.
• كما أن نط الحبل من الرياضات التي لا تحتاج إلى مكان متخصص أو معدات كبيرة، حيث يمكن ممارسة القفز بالحبل في أي مكان وفي أي وقت.
• لكن يجب على الشخص الذي يمارس رياضة نط الحبل أن يتوخى الحذر عند التمرين بالإضافة إلى البدء بخطوات بسيطة، لأن الضغط على الرجل والقدم بدون تدريب يؤدي إلى إصابات خطيرة في القدم والساق.

نط الحبل للمبتدئين

يعتبر جدول نط الحبل للمبتدئين من الطرق المفيدة للحصول على الوزن المناسب، بالإضافة إلى أن هذا الجدول يؤدي إلى تنظيم أوقات الشخص الذي يبدأ تمرين نط الحبل لأول مرة.

في بداية التمرين يجب أن يتعلم الشخص الشرح طريقة الصحيحة لقفز الحبل حتى لا يتعرض لأي إصابة في الكاحل.

جدول نط الحبل للمبتدئين هو كما يلي

1 – اللفة الأولى للطاولة

2 – اللفة الثانية

تبدأ الدورة الثانية على مستوى مختلف عن اللفة الأولى. ليس من الضروري أداء هذه التمارين بالترتيب، ولكن يجب عليك أداء التمرين بشرح طريقة صحيحة. تشمل الدورة الثانية

3 – اللفة الثالثة

في اللفة الثالثة تكون التدريبات أسهل، وتصبح مألوفة أكثر للمبتدئين، وتتم الدورة الثالثة حسب الجدول التالي

الجدول اليومي لنط الحبل

في سياق الحديث عن جدول نط الحبل للمبتدئين، يجب أن يحرص الشخص على أداء تمارين نط الحبل تدريجياً حتى لا تصيب القدم أو الساق، ويتم عمل روتين يومي حتى يتم تدريب نط الحبل بشكل صحيح من خلال ما يلي الطاولة

كيف تبدأ نط الحبل

من خلال الحديث عن طاولة نط الحبل للمبتدئين، يجب أن يعرف الشخص الذي يقوم بنط الحبل لأول مرة أن يمارس نفسه حتى يصبح نط الحبل بسيطًا بالنسبة له وهذه الخطوات

• يجب أن يعتاد الشخص على القفز دون الاعتماد على الحبل في البداية.
• عليك القيام بحركات مشابهة لحركات القفز باليدين وكذلك القفز بكلتا القدمين.
• قبل أن تبدأ في نط الحبل، يجب أن تقوم بعملية إحماء بسيطة حتى يتم الحفاظ على القدرة على التنفس بشرح طريقة منظمة.
• عليك أن تحافظ على مستوى القفزات لا يزيد عن 2.5 سم من الأرض.

طرق تساعدك على تخطي الحبل

بالحديث عن جدول نط الحبل للمبتدئين، يجب معرفة الوسائل والخطوات التي تجعلك تمارس تمارين نط الحبل بشكل صحيح، ومنها

• يجب عليك اختيار الحبال للتمرين بحيث تكون صلبة بحيث يمكنك القفز بأمان.
• قف مع وضع قدميك في منتصف الحبل، وامسك بالحبل بكلا طرفي يدك.
• ارفع يديك عندما تكون على وشك رفع الحبل، بحيث يكون رفع اليد مستويًا مع صدر الإنسان.
• احرص على ارتداء الأحذية الرياضية حتى لا تكسر القدم أو تؤذيها.
• اختر مكانًا مناسبًا لممارسة الحبال.
• تجنب استخدام أرضية صلبة أو خرسانية حتى لا تنكسر عند السقوط أثناء تمرين نط الحبل.
• تأكد من القيام بعدد من القفزات بما يتناسب مع تطورك في الرياضة.
• اختيار الطول المناسب للحبل المستخدم بحيث لا يزيد عن متوسط ​​طول الشخص مما يؤدي إلى سقوطه، أو أقصر من استعماله مما يؤدي إلى إصابة خطيرة.

فوائد ممارسة تمارين نط الحبل

بالحديث عن جدول نط الحبل للمبتدئين يجب أن نعلم أن ممارسة تمارين نط الحبل للإنسان تجلب له العديد من الفوائد الصحية والنفسية بالإضافة إلى تنحيف الجسم، ومنها

• الحصول على جسم متناغم رياضة نط الحبل تجعل الإنسان يصل إلى جسم متناغم، وهذا يحدث نتيجة تجنب القدم لمس الحبل حتى لا يسقط، مما يؤدي إلى حركة القدم للوصول إلى الخفة.
• تقلل من إصابة القدم والركبة القفز بالحبل يقي الشخص من إصابات القدم، لأن هذه الرياضة تعمل على تقوية القدم والكاحل من خلال الحركات التي يمارسها الشخص.
• زيادة كثافة العظام يمنح القفز بالحبل الجسم المزيد من القوة والقدرة مما ينعكس على قوة العظام ويجعلها أقوى.
• التحكم في عملية التنفس تنعكس العناية بتمارين نط الحبل في تنفس الإنسان، من خلال الحركات الصحيحة لنط الحبل، وهذا يؤدي إلى التنظيم الصحيح لحركات التنفس.
• تعزيز صحة القلب تمارين نط الحبل تقوي عضلة القلب وتحافظ عليها من النوبات القلبية، لأنها تعمل على تنظيم الدم.

نط الحبل دون الاعتماد على الحبل

من الممكن أن يعتمد الشخص على ممارسة تمارين نط الحبل دون استخدام الحبل، وهذه التمارين تساعد أيضًا على تنحيف الجسم، ومن أهم مميزاته

• هذا التمرين يعمل على التخلص من الوزن الزائد.
• هذا التمرين يقلل الضغط على الظهر والكتف.
• هذا التمرين لا يستخدم أي أدوات.
• زيادة قوة الساق.
• هذا النوع من التمارين لا يتطلب مساحة تدريب كبيرة.

في نهاية مقالتنا حول جدول نط الحبل للمبتدئين، سنعرض الشرح طريقة الصحيحة لتخطي الحبل بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على الشخص نتيجة ممارسة هذه الرياضة، وكذلك الجدول الزمني المناسب لممارستها. هذه التمارين للمبتدئين.