فوائد تمارين الضغط، يعتبر تمرين الضغط من أقدم التمارين الرياضية التي كانت تمارس لتقوية العضلات الصدرية، فهي عبارة عن مجموعة من التمارين مرتكزة بالأساس على ثقل الجسم، ومقدرته على مقاومة جاذبية الأرض، وذلك بإنزال الجسم نحو الأرض ثم الرجوع إلى الحالة الأولى التي كان عليها، وتعتبر الذراعين في هذا التمرين ركائز أساسية في ممارسة العملية، تابع.
تجربتي مع تمارين الضغط
قبل بضع سنوات، كنت أعاني من ضعف شديد جعلني غير قادر على أداء المهام اليومية، ولأنني كنت طالبًا جامعيًا في ذلك الوقت، كنت أعتمد على الوجبات السريعة في نظامي الغذائي، لأن يومي كان طوال اليوم بالخارج وانتقلت بين المحاضرات وهذا جعلني أزداد وزني وضاعف جسدي.
قررت في ذلك الوقت أن أقوم بتمارين الضغط في المنزل، لكنني كنت أشعر بالكسل في ذلك الوقت، حيث لم يكن هناك حافز للقيام بهذه التمارين، وكان هذا أول فشل في تجربتي مع تمارين الضغط.
قلت لنفسي لماذا لا أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأقوم بهذه التمارين، لذلك قررت أن أذهب بالفعل، وعندما دخلت صالة الألعاب الرياضية، للوهلة الأولى، شعرت أنني لن أتمكن من القيام بذلك، لأن الجميع هنا رياضيون ولها أجساد رشيقة.
تحدثت مع قبطان الصالة الرياضية وتم تشجيعي على القيام بذلك، في البداية شعرت أنه صعب وشاق لأن هذه هي المرة الأولى التي أمارس فيها تمارين بعد التدريبات الصباحية للمدرسة عندما كنت طفلاً.
واصلت ممارسة تمارين الضغط، ووجدت تغييرًا جذريًا في حياتي. فقدت الكثير من وزني بعد زيادة وزني، ولم أستطع العثور على الملابس التي تناسبني، مما أثر على صحتي النفسية.
أصبح جسدي مشدودًا ورياضيًا أكثر من ذي قبل، واختفى الشعور بالكسل الداخلي الذي كان صديقي في كل خطوة كنت أفكر في اتخاذها.
تجربة صديقي مع تمارين الضغط
بعد أن قمت بتمارين الضغط وفقدت الكثير من الوزن، رآني صديق مقرب لي من أيام دراستي الجامعية. لقد أصبحت أماً وكان جسدها يعاني كثيراً من الترهل بعد الولادة والتغير في الهرمونات.
سألتني ما الذي اتبعته للوصول إلى ما أنا عليه الآن، فأخبرتها عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ومتابعة تمارين الضغط والمحافظة عليها، حيث يقولون إن العقل السليم في الجسم السليم، وبالتالي فإن سلامة يأتي الجسم من الرياضة والغذاء الصحي.
لذلك قررت القيام بهذه التمارين وذهبت معي إلى صالة الألعاب الرياضية، وبعد أن استمرت لفترة في تمارين الضغط، لاحظت أن جسدها أصبح في حالة أفضل وأن الترهلات بدأت تختفي، بالإضافة إلى أنها أصبحت أكثر نشاطا من ذي قبل، وتتمتع بالحيوية بعد أن أصيبت بالاكتئاب بسبب تغير جسدها بعد الولادة.
تجربة أخي مع تمرين الضغط
لطالما شعر أخي بالكسل ولن يترك مقعده إلا إذا كان ذلك ضروريًا للغاية، وهذا الأمر تسبب في خمول في العضلات والأعصاب، لدرجة أنه لم يكن قادرًا على الخروج مع أصدقائه والجلوس معهم في المقهى.
حتى جاءه أحد أصدقائه وأقنعه، بعد إلحاح كبير، بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معًا لأداء التمارين، وبعد الموافقة، ذهب أخي واستمر في أداء تمارين الضغط.
شعر بتعب شديد في بداية التدريبات وعاد إلى المنزل غير قادر على الحركة، ولكن بعد فترة من الممارسة والتشجيع المستمر له على الاستمرار في ذلك، أصبح قوياً في العضلات وصاحب جسم رياضي رشيق. إنه في هذه الحالة في مرحلة الشباب.
فوائد تمارين الضغط
هناك العديد من الفوائد الناتجة عن ممارسة تمارين الضغط، والتي لاحظتها بالفعل خلال تجربتي معها، وحتى على أقاربي وأصدقائي أيضًا، وإليكم بعض هذه الفوائد
- ينشط الجسم ويحرك عدد هائل من العضلات.
- يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- يحافظ على صحة القلب، ويقوي الأوعية الدموية.
- زيادة نمو العضلات وكتلة الجسم.
- تقوية مفصل الكتف، واستكمال عملية موازنة العضلات في هذا المكان ؛ مما يقيها من الإصابات لقوتها.
قم بالإحماء قبل التمرين
قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة، يجب أن تقوم بإحماء جسدك أولاً ؛ لأنه يقلل من التوتر والتعرض للإصابات، وكانت تلك نصيحة المدرب لي، وإليكم خطوات الإحماء
- امشِ في نفس الوضع الذي تقف فيه لمدة 5 دقائق، وحرك يدك لأعلى ولأسفل وفقًا لخطوات قدمك.
- ارفع الركبة اليمنى إلى المنطقة الوسطى والمسها باليد الأخرى ثلاثين مرة.
- حرك كتفك في اتجاه عقارب الساعة عشرين مرة، وعكس الاتجاه مرة أخرى بنفس الرقم.
- حرك يدك اليسرى واليمنى عشرين تكرارًا في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- قم بتدوير رقبتك عكس اتجاه عقارب الساعة وفي اتجاهها لمدة 20 حركة.
- ضع يدك على المنطقة الوسطى من الجانب وقم بتدويرها عشر مرات.
كيفية القيام بتمارين الضغط للمبتدئين
من خلال تجربتي مع تمرينات الضغط، لدي خبرة كافية بها، وأعلم أنه في البداية سيكون الموقف متعبًا، لذلك يجب ألا تفرط في ممارسة الرياضة حتى لا تتعب العضلات. يمكنك القيام بعمليات دفع في البداية برقم 3 ثم زيادة الرقم تدريجيًا عن طريق إضافة رقمين إليه.
أن تكون هكذا 3-5-7-9، ولا تمارس الرياضة بسرعة في البداية حتى تتمكن من القيام بذلك حتى لا تمزق الأوردة، مارس هذه التمارين لمدة أربعة أيام متتالية مع يوم راحة بين هذه الأيام لتجنب الإرهاق.، وسيذكّرك ما يلي بخطوات أداء تمرين الضغط
- الاستلقاء على الأرض ووضع راحة اليد عليها.
- ضع الكتفين بالتساوي.
- ضع القدمين مستقيمة.
- اخفض الجسم بحيث يكون على مستوى الرجل.
- ارفع جسمك من الأمام إلى أعلى حتى تصل إلى خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين.
- اخفض الجذع باستخدام الكوع بزاوية 90 درجة.
- قرب الكوع من الجسم.
- امسك رأسك للنظر للأمام بشكل مستقيم وتجنب النظر إلى أسفل.
- استمر في التنفس بشكل طبيعي، ولا تحبس أنفاسك.
- حاول رفع جسمك في هذا الوضع دون لمس الأرض.
- اجعل الضغط يركز على منطقة الصدر بالجسم.
- تجنب فقدان الخط المستقيم مع جسمك.
- لا تتعب جسدك في أداء التمرين، وقليل فقط حتى تعتاد على أداء التمارين بشكل صحيح.
تعليمات تمرين الضغط
هناك بعض الأشياء التي يجب عليك الالتزام بها عند القيام بتمارين الضغط ؛ لكي تعمل بشكل صحيح، فيما يلي التزاماتها
- ضع العنق والرأس والقدمين والحوض متصلين ببعضهم البعض في خط مستقيم.
- بينما يتحرك الجسم لأعلى ولأسفل، لا تهرب من هذا الخط الثابت.
- لا تتسرع في أداء التمرين حتى تصل إلى أقصى فائدة.
- ضع اليدين بشكل صحيح وتكون أعرض قليلاً من الكتف مستقيماً وحافظ على هذا الوضع.
- تجنب تحريك الكتف عند أداء التمرين حتى لا تتأثر الرقبة بذلك.
- احرصي على رفع الجزء السفلي من الجسم لأعلى وهي المنطقة الوسطى للحفاظ على سلامة الجسم وتوزيع حمله على كامل الجسم.
ممارسة الرياضة مهمة جدا للجسم، وخاصة في مرحلة الشباب، وذلك لتلافي الأمراض التي يسببها التقدم في السن. تأكد من القيام بذلك، حتى لو كان جزءًا صغيرًا منه، يوميًا، وستجد نفسك قادرًا على القيام بذلك، وقد أصبح روتينك.