قوة فيتامين سي للتنحيف، وفي إحدى الدراسات لمعرفة تأثير فيتامين سي على الوزن، وجد أن الأشخاص الذين يتناولون حوالي 500 ملجم من فيتامين سي في اليوم الواحد وفي نفس الوقت يتبعون حمية غذائية ذات دهون منخفضة فإنهم يخسرون الوزن بمعدل أربعة كيلوجرام بالشهر الواحد وبطريقة صحية، شاهد التفاصيل.
تجربتي مع فيتامين سي لانقاص الوزن
من المعروف أن فيتامين سي مفيد في الوقاية من نزلات البرد عن طريق تقوية جهاز المناعة، بالإضافة إلى تحسين البشرة. تأكد ذلك من خلال الإشارة إلى أن منتجات العناية بالبشرة من الماركات الشهيرة تتكون من فيتامين سي الذي يعمل على استعادة البشرة واستعادة لمعانها.
لكنني لم أكن أكثر من كثيرين قبل تجربتي مع فيتامين سي لإنقاص الوزن فلديه فاعلية كبيرة في التخلص من الدهون الزائدة والحصول على وزن مثالي، حيث كان وزني طبيعيًا حتى وصولي إلى المرحلة الثانوية، لكن وزني بعد ذلك زاد بسرعة كبيرة بسبب التواجد في المنزل لفترة طويلة وتناول الأطعمة بكميات كبيرة.
بعد أن دخلت الجامعة كنت أعاني من زيادة الوزن بشكل كبير عن زملائي، وكان مظهري مختلفًا، حتى وجهي كان ممتلئًا بشكل مرضٍ، كان يسبب لي الإزعاج وبدأت في البحث عن أهم الطرق للتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة، لم أكترث أبدًا بمظهري، بغض النظر عن مدى اهتمامي بمظهري، المظهر الخارجي لا يرضيني.
حيث كنت أحاول بعض الأنظمة لتقليل تناول الطعام والالتزام بوجبات صحية خالية من الدهون والكربوهيدرات، واتبعت التعليمات اللازمة لمدة شهر، ووجدت أنني تخلصت من 3 كيلوغرامات فقط، وهذا أصابني بالملل لأن ثلاثة الكيلوجرامات لا تستحق جهودي والتعب طوال شهر كامل.
حاولت الالتزام بأنواع مختلفة من النظام الغذائي عدة مرات وفشلت كل التجارب حتى سمعت بالصدفة أن فيتامين سي يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في طريقي إلى الجامعة، وبعد وصولي فاجأني صديقي أنني خطبت الشهر القادم وأرادتني أن أكون وصيفة الشرف لها في حفل الخطوبة.
خطرت ببالي عن المعلومات التي سمعتها وأنا على الطريق، وهي أن فيتامين سي يساعد في إنقاص الوزن، لذلك قررت أن أقوم بتجربتي مع فيتامين سي لإنقاص الوزن، حيث كنت أعتمد على تناول البرتقال واليوسفي. لمدة 5 أيام متتالية بالإضافة إلى شرب المشروبات الساخنة مثل القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر. والشاي الأحمر بدون إضافات.
مع اليومين التاليين تناول أطعمة مختلفة ولكنها صحية لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، حيث تعتبر خالية منها لأنني لا أعتمد على تناول الدهون أو الكربوهيدرات، وقمت بفحص وزني ووجدت أنني خسرت ستة كيلوغرامات مما دفعني لإكمال النظام الغذائي.
واصلت تجربتي مع فيتامين سي لإنقاص وزني لمدة شهر كامل حتى تمكنت من خسارة ما يصل إلى 20 كيلوغرامًا، وبعد ذلك شعرت بألم في المعدة وعدت إلى أخصائي التغذية وأخبرني أنني أتناول كميات كبيرة من المواد الحمضية وهذا يؤدي إلى إصابة المعدة ويمكنني التقليل من تلك الأطعمة الغنية بالمواد الحمضية واستبدالها بأطعمة غنية بالفيتامينات المتعددة والمعادن الغذائية.
وبالفعل قمت بإجراء تعديل طفيف في التجربة، لكنني واصلت ذلك حتى وصلت إلى الوزن المثالي الذي كنت أحلم به، وظهرت في حفل خطوبة صديقي في ثوب خاص جدًا لفت انتباه الجميع. لذلك، أنصح الكثيرين بتجربة تجربتي مع فيتامين سي لإنقاص الوزن.
بالإضافة إلى القيام بتمارين مهمة لشد الجسم وعدم المعاناة من الترهلات والمشاكل الناتجة عن ارتخاء الجلد، حيث يمكن أن تظهر الخطوط البيضاء الشهيرة من السيلوليت، لكن القيام بالتمارين الرياضية يساعد على إنقاص الوزن مع الحفاظ على الجلد.
تجربتي مع فيتامين سي لنزلات البرد
أثناء التعرف على تجربتي مع فيتامين سي للتخسيس، يمكنني أن أذكر ما فعلته للوقاية من نزلات البرد، حيث كنت أعاني دائمًا من نزلات البرد في الشتاء وأعاني من نزلات البرد الشديدة في حالة التزامي بعد التعرض للعدوى أو في حالة عدم – الامتثال، لأن لديّ جهاز مناعي ضعيف يبقيني مصابة بالأنفلونزا طوال الشتاء.
كنت أذهب لطبيب مختص وأحصل على لقاح البرد للوقاية منه في الشتاء ولكنه لا يحميني 100٪ ولكنه يخفف من أعراضي حتى نصحني الطبيب بالالتزام بأطعمة فيتامين سي بالإضافة إلى المكملات الغذائية .
قررت في ذلك الوقت أن أقوم بتجربتي مع فيتامين C لنزلات البرد وبدأت أتناول برتقالة كاملة كل يوم مثل الدواء، لأن هذا لا يتعلق برغبتي في تناول البرتقال، بل كان لي بشكل إلزامي ثم أنا لاحظت أنني لم أصب بنزلة برد واحدة خلال الشهر واكتشفت تأثير فيتامين سي على جهاز المناعة.
لقد التزمت بهذا طوال فصل الشتاء والجدير بالذكر أنني لم أصب بنزلة برد واحدة خلال ذلك الموسم وكان ذلك معجزة لحالتي، لذلك أنصح كل من يعاني من التعرض لنزلات البرد الشديدة بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي بشكل مستمر. لتقليل العدوى.
يمكن لمن لا يعانون من نزلات البرد المتكررة وأمراض الجهاز التنفسي التمسك بتناول هذه الأطعمة، لكنها تساعد في تقوية جهاز المناعة للتعامل مع الأمراض والفيروسات المختلفة التي تستمر في مهاجمة الجسم ومحاولة إصابته.
فوائد فيتامين سي
أثناء تجربتي مع فيتامين سي لإنقاص الوزن، اكتشفت العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال الحصول على الجزء الصحيح منه، بما في ذلك الفوائد التالية
- تقوية جهاز المناعة يساعد فيتامين سي على تقوية جهاز المناعة، لذلك فإن الشخص الذي يتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي يكون أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد، لأنه يساهم في تكوين خلايا الدم البيضاء التي تعمل على التخلص من الأمراض الفيروسية والقضاء عليها. منها، لذلك فهو يعمل على التخلص من الأمراض الفيروسية بشكل عام أسرع.
- تحسين صحة العين تساعد المستويات المستقرة من فيتامين ج في منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر، بالإضافة إلى تأثير المستويات المنخفضة على حدوث إعتام عدسة العين النووي، لكن الحصول على حصة يومية منه يثبط المرض ولا يؤدي إلى تفاقم الحالة.
- التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين سي يقلل من الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لأنه يساعد على ضبط مستويات الجلوكوز وتركيز الأنسولين في الدم.
- تعزيز صحة الكلى تقليل البروتينات الزلالية في البول، يقلل فيتامين ج من ألبومين البول ويحسن مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وبالتالي يعزز وظائف الكلى، وخاصة في مرضى السكري من النوع 2.
- تحسين الحالة المزاجية فيتامين سي هو أحد الفيتامينات المسؤولة عن تكوين الناقلات العصبية لتحسين الحالة المزاجية، لذلك يمكنك الحصول على مزاج أفضل عندما تحصل على الجزء اليومي من فيتامين سي، وبالتالي الحصول على حصة كافية من فيتامين سي يعمل على تخفيف أعراض الخوض.
- التقليل من مخاطر الإصابة بالسرطان إن تناول كمية كافية من فيتامين ج، خاصة في الفترة التي تسبق سن اليأس، يجعل النساء أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على الخلايا من الانقسامات المتعددة نتيجة الإصابة بالسرطان.
- تحسين الأداء الرياضي أكدت الأبحاث أن فيتامين C يحسن الأداء الرياضي، ويزيد من القدرة على التحمل البدني، ويقلل من تلف العضلات والإصابات الناتجة عن التعرض لأنواع الأكسجين التفاعلية التي تسببها التمارين المختلفة.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض المرارة تؤدي زيادة مستويات حمض الأسكوربيك إلى تقليل الإصابة بأمراض المرارة بنسبة تصل إلى 15٪ بالإضافة إلى تقليل تكون حصوات المرارة.
- ضبط مستويات الفوسفات في الدم زيادة مستويات الفوسفات في الدم تزيد من خطر الإصابة بسوء تغذية عظام الكلى وأمراض الأوعية الدموية، لذلك لا يحتاج المريض لغسيل الكلى.
- التقليل من الإصابة بهشاشة العظام إن تناول فيتامين سي يعمل على تقليل الإصابة بالكسور وزيادة كثافة العظام والمحافظة على نسبة العناصر الغذائية الموجودة فيها.
- تعزيز الكولاجين يحفز فيتامين سي إنتاج الكولاجين المهم للبشرة والشعر والأوتار واللثة، حيث يحافظ على أنسجة الجلد ويحسن تدفق الأوعية الدموية.
- الوقاية من نقص الحديد يساعد وجود فيتامين سي في الدم على زيادة القدرة على امتصاص الحديد والمعادن الغذائية المختلفة، لذلك فهو يعمل على تقليل الإصابة بفقر الدم.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
تعتبر الفواكه والخضروات الطازجة من أهم المصادر التي يمكن الحصول عليها من فيتامين سي. ويفضل تناول هذه الأطعمة طازجة دون التعرض للحرارة أو البخار وذلك للحصول على جميع العناصر منها. أنواع الأطعمة الغنية بفيتامين سي هي كما يلي
- الجوافة تعتبر الجوافة من المصادر الغنية بفيتامين سي، حيث يمكن الحصول على 200 ملجم من فيتامين ج عن طريق تناول فاكهة واحدة، حيث أكدت الدراسات أن تناول الجوافة بشكل يومي يعمل على تعديل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
- الكيوي ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين C بتناول حبة كيوي واحدة يوميًا للحفاظ على مستويات معتدلة من فيتامين C لتعزيز جهاز المناعة والوقاية من الأمراض الفيروسية.
- الفلفل يعتبر الفلفل الحلو من أفضل مصادر فيتامين سي، حيث اعتمدت عليه في تجربتي مع فيتامين سي لإنقاص الوزن وتقوية جهاز المناعة وتكسير الدهون الزائدة حول منطقة البطن والأرداف.
- فاكهة البابايا تعتبر هذه الفاكهة من بين أنواع الفاكهة الغنية بالفيتامينات المتعددة وخاصة فيتامين ج والألياف الغذائية الطبيعية والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والأحماض الأمينية المختلفة.
- البرتقال من أشهر مصادر فيتامين سي، ويمكن الحصول على الحصة المطلوبة من فيتامين سي بتناول فاكهة واحدة في اليوم أو كوب من العصير الطازج بدون سكر، حيث إن تناول الفاكهة يمد الجسم بعناصر مختلفة أكثر من تناولها. عصير.
- البروكلي من الخضروات المعروفة باحتوائها على العديد من الفيتامينات بالإضافة إلى المعادن الغذائية، كما يصفه خبراء التغذية للأطفال البالغين من العمر ستة أشهر.
- البقدونس يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي بالإضافة إلى تعزيز مستويات الحديد في الجسم، حيث أن تناول القليل من العصي يمكن أن يساعد الجسم في الحصول على الحصة اليومية من فيتامين سي.
- الليمون هو نبات يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي ويعمل على حماية الجسم من الأمراض المختلفة، ولكن لا يمكن تناوله بمفرده بسبب أمراض المعدة.
- القرنبيط وهو من الخضروات الغنية بفيتامين سي، حيث يقوي جهاز المناعة.
- الفراولة تحتوي الفراولة اللذيذة على نسبة عالية من فيتامين سي بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الالتهابات المختلفة. يمكن تناول نصف كوب من الفراولة للحصول على الحصة اليومية من فيتامين سي.
- الكرنب تناول كوب واحد من الكرنب يعمل على التخلص من انخفاض مستويات فيتامين سي.
- الكرز الأحمر تناول نصف كوب من الكرز قد يساعد في الحصول على فوائد متعددة بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تمنع الأمراض السرطانية.
- الزعتر يعتبر الزعتر من الأعشاب الغنية بفيتامين سي، حيث تبلغ نسبة فيتامين سي في الزعتر ثلاثة أضعاف نسبة فيتامين سي الموجودة في البرتقال.
يفضل الاهتمام بالأطعمة الغذائية التي تزيد من مستويات فيتامين سي في الجسم من أجل الحصول على الفوائد المتعددة لفيتامين سي.