افضل وصفة من اجل تخسيس البطن والجناب اثناء الرضاعة مضمونة وسريعة المفعول، تعرف فترة الرضاعة في انها من احد اهم الفترات الذي تواجهها الام في حياتها، وايضا من الواجب في تلك الفترة على المراة ان تقوم في تناول الاغذية الصحية والغنية، والذي ينتج عن ذلك الاشياء زيادة الوزن الى الام، وايضا الى التعرف على افضل وصفة من اجل تخسيس البطن والجناب اثناء الرضاعة مضمونة وسريعة المفعول تابع معنا المقال.
افضل وصفة من اجل لتخسيس البطن والجناب اثناء الرضاعة
بسبب الحمل والولادة، تعاني المرأة من العديد من اضطرابات الوزن، مما يجعلها تشعر بضيق شديد، خاصة أن الخاصرة والبطن هما أكثر المناطق تأثراً بالولادة والرضاعة الطبيعية. قد تلاحظ أن هذه المناطق تتراكم فيها دهون أكثر من غيرها.
لذلك ترغب الكثير من النساء في التخلص من هذه الدهون بطرق صحية وغير جراحية وفي نفس الوقت تساعد في إعطائها نتائج فعالة، لذلك سنعرض لك وصفة لتنحيف البطن والجانب أثناء الرضاعة الطبيعية على النحو التالي
1- وصفة الشوفان والتفاح
وهي من الوجبات السريعة ذات الطعم المميز، بالإضافة إلى أنها تعمل على إنقاص الوزن بسرعة، وذلك لاحتوائها على القرفة التي تعد من أشهر الأعشاب التي تعمل على إنقاص الوزن، والتفاح الغني بالفيتامينات والمعادن، والشوفان الذي يعمل على إنقاص الوزن. تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع. يمكنك تطبيق هذه الوصفة عن طريق
المكونات
- 7 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- كوب حليب طازج.
- قطعتان من التفاح.
- ملعقة من القرفة
شرح طريقة
- أضيفي الحليب إلى الشوفان، ثم قطّعي التفاح إلى قطع صغيرة وضعي المكونات معًا واخلطيها جيدًا.
- ويفضل وضع الخليط في الثلاجة ثم تناوله في الصباح كوجبة فطور صحية.
2- وصفة الزنجبيل والهيل
وهي أفضل وصفة لتنحيف البطن والجانب مع الرضاعة الطبيعية، لأنها تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى تنقية الجهاز الهضمي من البكتيريا والفيروسات والسموم الموجودة في الجسم، والتخلص من الوزن الزائد. تتم هذه الوصفة من خلال بعض الخطوات المتمثلة في
المكونات
- ملعقة من الزنجبيل المبشور
- بعض أوراق النعناع الطازجة.
- 3 حبات هيل.
- كأس من الماء.
شرح طريقة
- نضع المكونات معًا ثم نضعها على النار حتى يغلي المزيج.
- تقوم بتصفية الخليط وتناوله دافئًا.
- يمكنك تناول كوب من هذا الخليط يوميا.
3- وصفة الزبادي والفواكه
هذا المزيج صحي ويمنح جسمك العديد من الفيتامينات، بالإضافة إلى أنه يعطي إحساسًا بالشبع. هذه الوصفة مصدر للبروتين، لذلك أكدت العديد من التجارب أنها وصفة لتنحيف البطن والجانب مع الرضاعة الطبيعية وهي فعالة للغاية، ويمكنك عمل هذه الوصفة من خلال بعض الخطوات التي تتمثل في
المكونات
- كمية الفاكهة الطازجة حسب الرغبة.
- علبة زبادي.
- ملعقة عسل طبيعي.
كيف تستعد
- ضعي المكونات معًا على الزبادي ويمكنك مزج الخليط جيدًا.
- تناول هذه الوصفة مرتين يوميا.
4- وصفة عسل القرفة
يزيد هذا المشروب من معدل الحرق في الجسم، حيث يساعد على تقليل نسبة السكريات في الدم، والتي تتحول من السكريات إلى الدهون التي تتراكم حول منطقة الحوض والبطن، لذا فهي أفضل وصفة لفقدان البطن و جنبًا إلى جنب مع الرضاعة الطبيعية، ويمكنك عمل هذا المشروب من خلال بعض الخطوات التي تتمثل في
المكونات
- كأس من الماء.
- ملعقة عسل طبيعي.
- ملعقة من القرفة
كيف تستعد
- اخلطي العسل والقرفة معًا في كوب.
- يضاف الماء على النار حتى يغلي ثم يضاف إلى الخليط.
- تناول كوبًا من هذا المشروب يوميًا في الصباح للحصول على أفضل النتائج.
5- مشروب ماء الكمون
يعتبر الكمون من أفضل البهارات التي يمكنك استخدامها للتخلص من الوزن الزائد، ويرجع ذلك لطبيعة هذه العشبة، لذلك فهي من أشهر الأعشاب التي توجد في الهند لما لها من فوائد متعددة على الجسم. الجسم، حيث يساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والجانب.
يحسن عملية التمثيل الغذائي، ويمنحك الشعور بالشبع. يمكن تحضير هذه الشرح طريقة كالشاي حيث تقوم بغلي كوب ماء وإضافة ملعقة كبيرة من بذور الكمون إليه ثم ترك المشروب ليلاً وتناوله في الصباح وستلاحظ نتائج مبهرة.
أسباب تراكم الدهون في البطن والجانب
هناك العديد من الأسباب التي من شأنها أن تؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المناطق، لذلك في سياق حديثنا عن وصفة لفقدان البطن والجانب مع الرضاعة سنقدم لكم تلك الأسباب، وهي
- تناول كميات كبيرة من السكر، وهذا ليس بسبب تناول الحلويات فقط، ولكن هناك الكثير من المعجنات والمشروبات الغازية والأطعمة التي تسبب زيادة في نسبة السكريات في الجسم.
- تتسبب اضطرابات النوم في حدوث خلل في توزيع الدهون على الجسم، بالإضافة إلى وجود العديد من الآثار السلبية الأخرى، حيث إنها تزيد من التوتر وتقلل من طاقة الجسم، لذلك ينصح بالنوم بانتظام، رغم أن هذا صعب على الأمهات المرضعات، ولكن هناك طرق عديدة للمساعدة في ذلك.
- تناول كميات كبيرة من الطعام، وهو أمر طبيعي للأم المرضعة، لأن الطفل يحصل على جميع العناصر الموجودة في جسم الأم، مما يتسبب في تراكم كمية كبيرة من الدهون في الجسم في تلك المناطق، خاصة إذا كانت هذه المرأة تفعل ذلك. لا تفعل أي نشاط.
- من المعروف أن المرأة تعاني من خلل واضح في الهرمونات أثناء الحمل والولادة مما يسبب خللاً في توزيع الدهون في الجسم، خاصة أنه أثناء الحمل يحدث تراكم للدهون في الجسم حول الحوض والجانب من أجل تحضير الجسم للدهون. جسد المرأة للحمل.
- إن اتباع أسلوب حياة غير صحي وعدم ممارسة الرياضة بانتظام يؤدي إلى توزيع متناثر للدهون في الجسم في أماكن مختلفة مثل البطن والجانب ومناطق أخرى.
- عدم الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية، والإفراط في استهلاك الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية.
نصائح لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
سنساعدك على إنقاص الوزن الزائد أثناء الرضاعة بشرح طريقة صحية دون التأثير على الجنين، وفي عملية الحديث عن وصفة لتنحيف البطن والجانب مع الرضاعة سنقدم لك هذه النصائح وهي
- يجب عدم تناول الحليب الخالي من الدسم، لأنه يقلل من امتصاص الجسم للدهون، ولكن يفضل تناول الحليب كامل الدسم ولكن بكميات مناسبة.
- شرب كميات كبيرة من الماء لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم وتنشيط عملية حرق الدهون.
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها الأم والطفل.
- تناول الوجبات الخفيفة أثناء النهار والابتعاد التام عن الرجيم القاسي، لأنه قد يتسبب في ضعف جسم الأم، وبالتالي يؤثر ذلك على الطفل، وهذا يسبب العديد من المخاطر.
- يفضل ممارسة الرياضة يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل، ويفضل استشارة الطبيب حول نوع التمرين الذي يناسب حالتك الصحية.
- يفضل عدم تناول الطعام قبل النوم، لكن يمكنك تناول الطعام قبل النوم بساعتين.
- احصل على قسط من الراحة لتجنب التوتر.
- يجب تنظيم ساعات النوم، فالنوم ليلاً والاستيقاظ مبكرًا يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون.
- تناول طعامًا صحيًا كافيًا لمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها.
- يمكنك تناول شرائح الخيار والمكسرات بين الوجبات لتمنحك الشعور بالشبع.
- الامتناع عن تجويع نفسك تمامًا لأن هذا سيؤدي إلى نتائج عكسية.
- يجب تناول الفاكهة والخضروات الطازجة وغسلها جيدًا لتجنب التلوث.
- يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على كميات كافية من البروتين لتعويض ما فقده الجسم.
ستساعدك هذه الوصفات على التخلص من الوزن الزائد في البطن والمناطق الجانبية بسرعة، ويجب تطبيق هذه النصائح للحصول على جسم صحي خالٍ من الأمراض وتجنب العديد من المخاطر.