فن التعامل مع اضطراب الوسواس القهري في دقيقتين، إن فن تجاهل اضطراب الوسواس القهري في دقيقتين امر بسيط، على الرغم من أنه موضوع شائك لأن اضطراب الوسواس القهري من أهم ظواهر الفكر المزعجة، لذلك عبر ما يلي من سطور لنا سنتحدث عن الوسواس القهري وعن فن التعامل مع اضطراب الوسواس القهري في دقيقتين.
فن التعامل مع اضطراب الوسواس القهري في دقيقتين
اضطراب الوسواس القهري هو خلل يحتاج إلى بعض السيطرة من قبل الفرد على نفسه مع وجود المثابرة في حياته كل يوم حتى يتمكن من التعايش مع الوسواس القهري بأقصى درجات النعومة والهدوء، كما يوحي اسم “الوسواس القهري” أي شكوك وأفكار تتكرر بشكل متكرر وعاجل للغاية تجعل الفرد يشعر بضيق شديد.
ولكي يتمكن من التخلص منها يجب عليه القيام ببعض الأعمال التطوعية سواء كانت عقلية فقط أو معلنة للجميع ومن أهم هذه النماذج هو الشخص المهووس بالنظافة والذي يحاول تجنبها. يصاب بأي عدوى أو مرض ويغسل يديه بشكل متكرر.
يعتبر علاج الوسواس القهري عملية معقدة ولا تضمن أن تكون فعالة وناجحة في جميع الحالات. افهم هذا النوع من التفكير في الوسواس القهري النموذجي. هذا النوع يحاول أن يكون عابرًا. أفضل شرح طريقة لمعالجتها وتجاهلها هي
للحد من اضطراب الوسواس القهري والتقليل منه بعدم الحديث عنه وعدم محاولة تفسير سلوكه. يكمن فن تجاهل اضطراب الوسواس القهري في دقيقتين باتباع الآتي
1- افهم الوسواس القهري الخاص بك
يعد فهم الوسواس القهري أهم خطوة بالنسبة لك لإتقان فن تجاهل الوسواس القهري في دقيقتين. من خلال فهم ما يدور في ذهنك وكيف تبدأ عملية الوسواس القهري، ستبدأ في إدراك أفضل حل لمشكلة كيفية تجاهل الوسواس القهري بسهولة.
شرح العديد من الأطباء والعلماء فهم ما يدور في العقل أثناء اضطراب الوسواس القهري في العديد من الكتب، مثل كتاب “إيقاف الدماغ” للدكتور جيفري شوارتز، والذي يشرح كيفية عمل الدماغ في مريض الوسواس القهري وكيف يحدث فيه الخلل الكيميائي، وكذلك معرفة الضعف والخوف من أنه يولد لك أفكارًا مهووسة.
2- تحسين نظامك الغذائي
في الحقيقة النظام الغذائي من أهم العوامل في تحسين حالة الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري، وهو العامل الأكثر إهمالاً عند بدء رحلة العلاج لأي مرض أو خلل عقلي.
تشير بعض الأبحاث الطبية إلى أن نقص السكر في الدم يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بمزاج سيء ويواجه عوائق تحول دون التحكم في سلوكه.
لذلك يعتبر تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر يومياً. من أبسط آليات المساعدة في التخلص من اضطراب الوسواس القهري مع الالتزام التام بالتوازن الغذائي في جميع الوجبات عن طريق تناول البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
أثناء تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة وغير صحية تمامًا حتى لا تسبب أي خلل في وظائف المخ أو الجسم، يمكنك عمل يوميات لتدوين الأطعمة التي أظهرت شعورًا بالقلق عند تناولها ببعض الأفكار. التي تسببت في ظهور أعراض الوسواس القهري بحيث لا يمكنك تناولها مرة أخرى ومواجهة تلك الأعراض.
3- العلاج النفسي
العلاج النفسي هو الشرح طريقة الأكثر فاعلية لتعديل سلوك الوسواس القهري بدون أدوية وأسهل شرح طريقة لتعلم فن تجاهل الوسواس القهري في دقيقتين، حيث يمكن للمريض أن يتعلمه من خلال مناقشة أفكاره وأعراضه وسلوكياته مع معالجه النفسي.
ثم يساعده الطبيب في معرفة التقنيات والحيل الجيدة للقيام بذلك ليقضي يومه بشكل أفضل ويساعده على التحكم في هوسه والسيطرة على الشعور بالندم عند تجاهل اضطراب الوسواس القهري لديه، وهو شعور متعب للغاية من العقل، لدرجة أن المريض يمكن أن يقول في نهاية رحلته العلاجية أنه قد شفى من اضطراب الوسواس القهري دون دواء.
وتجدر الإشارة إلى أن هذه الشرح طريقة قد لا تنجح مع بعض المصابين بالوسواس القهري، فقد يعاني البعض من استمرار أعراض المرض رغم المحاولات اليائسة لإبعاد الأفكار السلبية عن العقل.
لهذا السبب ينصح بعدم الاستسلام واليأس من العلاج، لكن مثل هذه الحالات تتطلب إصراراً ورغبة قوية في العلاج، حتى لو باءت المحاولات الأولية بالفشل، لذلك يجب على المريض التحلي بالصبر حتى لا يعاني. الانتكاس، وتعريف الانتكاس هو عملية عودة الأعراض مرة أخرى حتى بعد الشفاء.
4- تناول الأعشاب
الأعشاب والنباتات الطبيعية لا تعالج الوسواس القهري بشكل كامل، لكنها تقلل من شدة الأعراض المصاحبة للمرض. في سياق التعرف على فن تجاهل الوسواس القهري في دقيقتين سوف نشرح أهم هذه الأعشاب في ما يلي
- نبات الكافا.
- شوك الحليب.
- اللسان الثور
- نبتة سانت جون.
أسباب اضطراب الوسواس القهري
يبدو للعلماء أنه لا يوجد سبب واضح لإصابة الشخص بالوسواس القهري، وعلى الرغم من ذلك ونتيجة للحالات السابقة، خلص الأطباء إلى بعض الأسباب التي قد تزيد من فرصة الإصابة بهذا الاضطراب، والتي تكونت على النحو التالي
1- العوامل الحيوية
هناك بعض الأدلة على أن الوسواس القهري هو نتيجة لتغير كيميائي في جسم الشخص أو وظائف المخ. هناك أيضًا دليل على أن الوسواس القهري قد يكون مرتبطًا بعوامل وراثية معينة.
2- اضطراب النوم
نظرًا لأن عدد ساعات النوم وأخذ قسط كافٍ من الراحة مفيد للدماغ في الوقاية من الأمراض النفسية والعقلية، فإن الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو عدم التوازن في نظام الساعة البيولوجية لديهم فهم أكثر عرضة لاضطراب الوسواس القهري.
3- العوامل البيئية
يعتقد بعض العلماء أن اضطراب الوسواس القهري يظل نتيجة للعادات والسلوكيات التي يتم اكتسابها بمرور الوقت وفقًا للحالة البيئية للمجتمع.
4- عدم كفاية السيروتونين
إنها مادة كيميائية ضرورية لعمل الدماغ. إذا كانت نسبة هذه المادة غير كافية، فقد يؤدي ذلك إلى اضطراب الوسواس القهري، حيث ثبت علميًا أن أعراض اضطراب الوسواس القهري تنخفض بشكل كبير وتقلل من حدتها لدى الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري الذين يتناولون العقاقير الطبية التي زيادة فعالية السيروتونين.
5- جراثيم في الحنجرة
تشير بعض التقارير الطبية إلى أن اضطراب الوسواس القهري قد تحور عند الأطفال. تم إجراء دراسات وبحوث علمية عليها بعد التهاب الحنجرة، لكن الآراء تختلف حول سلامة هذه الدراسات وأنه يجب دعمها بمزيد من الأدلة الطبية من أجل الاعتراف بأن جرثومة العقدية يمكن أن تسبب اضطراب الوسواس القهري.
6- وجود تاريخ عائلي للإصابة بمرض نفسي
قدمت إحدى المجلات العلمية بعض المعلومات حول نسبة كبيرة من المصابين بالوسواس القهري، فعلى الأرجح أن أحد والديهم لديه تاريخ من المرض النفسي، وبعضهم يعاني من سوء التربية والعلاج في طفولتهم، أو الإهمال يؤدي إلى ظهورهم. من أعراض الوسواس القهري.
تشخيص اضطراب الوسواس القهري
عندما يشتبه شخص أو طبيب في إصابة شخص ما باضطراب الوسواس القهري، يوصى بإجراء مجموعة من الإجراءات، بما في ذلك الفحوصات والتحاليل الطبية والنفسية، من أجل استبعاد الأعراض التي تظهر على المريض وقطع الشك اليقين. وهي كالتالي
- الفحص البدني.
- الفحوصات المخبرية.
- التحليل النفسي للإنسان.
طرق الوقاية من اضطراب الوسواس القهري
حتى لا يعاني بعض الأشخاص من الوسواس القهري أو يتعافون منه في مراحله الأولى، يجب عليك القيام بما يلي
- عليك أن تضع في اعتبارك الأشياء غير المتوقعة التي قد تحدث.
- لا تلوم نفسك على أبسط الأشياء.
- تجنب الإفراط في التفكير في الأشياء التي لن تحدث على الأرجح.
- لا تضيع وقتك في التفكير أو الندم على شيء حدث بالفعل ولا يمكنك إصلاحه.
اضطراب الوسواس القهري من الأمراض النفسية الخطيرة التي قد تسبب العديد من المشاكل للمريض إذا تم تجاهلها وتفاقمت الأعراض.