الفواكه اللازمة للمرأة في الأشهر الأولى من حملها، ان الفاكهة التي تفيد المرأة الحامل في الأشهر الأولى من حمله كثيرة، وان النظام الغذائي أمر مهم يساعد في تعزيز صحة المرأة الحامل وكذلك تعزيز صحة الجنين، وان الفواكه تعد من أفضل ما يمكن تناوله للحصول على تلك العناصر الغذائية التي تفيد المرأة الحامل، لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لتقوية الجسم والمناعة، وهناك بعض الفواكه التي تفيد في الحمل، وأخرى ضارة بالحمل.
الفواكه اللازمة للمرأة في الأشهر الأولى من حملها
يعتبر الحمل من الفترات التي يجب أن تعتني فيها المرأة بنفسها وبصحتها، ومن طرق الاعتناء بنفسها الحصول على نظام غذائي يحتوي على العناصر المهمة لصحتها وصحة الجنين، و يعتبر تناول الفاكهة من الأمور الأساسية التي يجب الاهتمام بها لما لها من فوائد كبيرة، والتي يجب أن تكون جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي.
تحتوي الثمار على مغذيات مفيدة لصحة الحامل والجنين، ويجب الحصول عليها لتعزيز صحة الجسم وتزويده بالفيتامينات والمعادن الضرورية. تشمل الفواكه المفيدة للحوامل في الأشهر الأولى ما يلي
1- أكل موزة
يحتوي على العديد من المعادن التي تفيد المرأة الحامل، فهو غني بالبروتينات والحديد والبوتاسيوم، ويساعد في علاج العديد من المشاكل الصحية التي تحدث أثناء الحمل، حيث يحتوي على نسبة من الألياف التي تساعد في تقليل القيء والغثيان والإمساك وتعمل على التهدئة المعدة، وكلها تصيب المرأة في الأشهر الأولى من الحمل.
2- العنب بأنواعه
يحتوي على الكالسيوم والعديد من العناصر الضرورية مثل البوتاسيوم والفيتامينات التي تساعد الجنين على النمو بشكل جيد، وهي من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، والتي لها دور في زيادة كفاءة المشيمة، وتعزيز تكوين الجنين. الأنسجة والعظام، كما أنه يساعد على منع بعض الأشياء التي قد تعاني منها المرأة أثناء الحمل، مثل احتباس السوائل، وتسهيل هضم الطعام، وعلاج المشاكل الناتجة عن سوء الهضم.
3- الأفوكادو
من الفواكه التي تفيد صحة المرأة الحامل، فهي تحتوي على الحديد بنسبة كبيرة مما يزيد من نسبة الهيموجلوبين في الدم ويمنع فقر الدم، كما تحتوي على بعض الأحماض التي تقي الجنين من مخاطر التشوهات وتعمل على حمايته مثل حمض الفوليك، ويحتوي على فيتامينات تعمل كمدر للبول. للبول وتخليص الجسم من السموم، والعديد من العناصر الأخرى الضرورية للجسم مثل الصوديوم والمغنيسيوم.
4- فاكهة البرتقال
يحتوي على العديد من العناصر التي تفيد المرأة الحامل، فهو يحتوي على الحديد والكالسيوم بنسبة كبيرة، مما يعمل على زيادة مناعة الجسم، كما أنه مصدر غني بفيتامين سي الضروري لنمو الجنين، والعديد من الألياف الطبيعية التي تخليص الحوامل من حالات الإمساك.
5- فاكهة المانجو
وهي من أكثر الفواكه المفضلة للحامل تناولها، لاحتوائها على فيتامينات تزيد من مناعة جسم المرأة الحامل، وتقي من مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، لاحتوائها على فيتامين أ وفيتامين سي.
6- أكل الجوافة
تعتبر من الفواكه الموصى بها للحامل، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين (هـ)، وفيتامين (ج)، والبوليفينول، وحمض الفوليك، وكل هذه العناصر تفيد صحة الحامل. امرأة.
7- فاكهة الرمان
من بين الفواكه التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تفيد صحة جسم المرأة الحامل، فهي تحتوي على الكالسيوم والحديد والعديد من الألياف والبروتينات، وهناك بعض الدراسات التي دلت على فائدة تناول الرمان في الوقاية من الإصابات التي يمكن أن تؤثر على المشيمة. رَحِم.
8- التفاح بأنواعه
وهي فاكهة غنية بالفيتامينات، وتحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد في تحسين الهضم والتخلص من الإمساك الذي قد تتعرض له المرأة الحامل، كما تحتوي على العديد من العناصر الأخرى مثل فيتامين أ والكالسيوم والزنك، التي تقوي الجهاز المناعي للجنين، وبناء العظام.
9- أكل الكمثرى
يحتوي على العديد من العناصر التي تساعد المرأة الحامل على التخلص من الإمساك، مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم والكثير من الألياف، مما يساعد أيضًا في تعزيز صحة القلب لكل من الأم والجنين، وتجديد الخلايا.
10- التوت بأنواعه
من الفواكه التي تفيد صحة المرأة الحامل، أنها تحتوي على فيتامين سي، والكربوهيدرات، وبعض مضادات الأكسدة التي تمد جسم المرأة الحامل بالطاقة اللازمة لتغذية الجنين.
11- المشمش الطازج
يحتوي على العديد من العناصر التي تفيد صحة الجنين، حيث يحتوي على الحديد الذي يعمل على منع الجنين من الإصابة بفقر الدم والكالسيوم والبوتاسيوم، وبعض الفيتامينات التي تساعد في نمو العظام والأسنان.
الفاكهة التي تضر بالحوامل
كما توجد العديد من الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى، وهناك بعض الفواكه الأخرى التي تضر المرأة الحامل، ومنها
1- الأناناس والشمام
تعتبر ثمرة مفيدة وصحية، ولكن يجب على المرأة الحامل أن تتجنبها، حيث أن الإفراط في تناولها يؤدي إلى العديد من أمراض المعدة، مثل الجفاف والإسهال، كما أنها تحتوي على مادة البروميلين التي تؤدي إلى المخاض المبكر لأنه يلين عنق الرحم.
2- فاكهة البابايا
وهي من أخطر الفواكه على المرأة الحامل، حيث تحفز المخاض المبكر، الأمر الذي قد يؤدي إلى خطر فقدان الجنين والإجهاض، لاحتوائه على مادة اللاتكس، مما يزيد من تقلصات الرحم ويعزز المخاض.
3- الحنظل
وهي من الثمار التي يجب على المرأة الحامل الامتناع عن تناولها، حيث تحتوي على الكثير من العناصر السامة مثل الكينين والجليكوزيدات والموروديسين والتي تسبب بعض الأمراض الجانبية مثل الغثيان والإسهال، وهي من الثمار. التي تهيج الرحم، وقد تسبب الولادة المبكرة أو الإجهاض.
كمية الفاكهة الموصى بها للحامل
يجب أن تتناول المرأة الحامل كميات كافية من الفاكهة كل يوم، لتوفير العناصر اللازمة لصحتها وصحة الجنين، ولمنع الإصابة ببعض الأمراض التي تسبب مشاكل أثناء الحمل. إليك الكمية المناسبة التي ينصح بتناولها للمرأة الحامل
- من الضروري تناول الفاكهة مرتين في اليوم.
- مرة واحدة في اليوم يجب أن تشمل
- كوب فواكه مجمدة أو معلبة.
- موزة كبيرة أو ثمرتان صغيرتان.
- نصف كوب فواكه مجففة.
- ثمرة فاكهة كبيرة.
- تناول كوبًا من عصير الفاكهة.
نصائح مهمة عند تناول الفاكهة للحامل
هناك بعض التعليمات التي يجب أن تعرفها وتحذر منها عند تناول الفاكهة، ومنها
- يجب غسل الثمار بالماء جيداً، للتخلص من أحد الطفيليات التي غالباً ما توجد على الفاكهة قبل غسلها، وهو طفيلي التوكسوبلازما الذي قد يتسبب في إصابة الجنين ببعض الأمراض، بما في ذلك داء المقوسات.
- تجنب غسل الفاكهة بالصابون والمنظفات الصناعية، ولا يكفي سوى الماء.
- تخلص من الأجزاء التالفة من الفاكهة، لأن تلك الأجزاء تحتوي على العديد من البكتيريا.
- احرص على تعقيم الفاكهة عند صنع العصائر، حيث تتعرض للكثير من البكتيريا الضارة أثناء التقطيع والتقشير.
- تناول الفاكهة المفيدة للحامل في الأشهر الأولى، والابتعاد عن الفاكهة الضارة.
- يجب تخزين الفاكهة في أماكن بعيدة عن تخزين اللحوم.
تعتبر الفاكهة من العناصر الأساسية في النظام الغذائي، حيث أنها تحتوي على عناصر غذائية تساعد في الحفاظ على صحة الجسم، وتحمي الجسم من العديد من الأمراض، وتوصي بها المرأة الحامل.