طريقة لزيادة الوزن بسرعة كبيرة وفائقة، يرغب الكثير من الاشخاص في معرفة طريقة تساعدهم زيادة وزنهم، حيث ان هناك الكثير من الناس يعانون من مشكلة النحافة الزائدة، وكما يوجد طرق لانقاص الوزن فانه يوجد طرق أخرة فعالة ومجربة تساعد الأشخاص على زيادة وزنهم والتخلص من مشكلة النحافة ونقصان الوزن الشديد.
كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة
تعتبر مشكلة النحافة من أكثر المشاكل شيوعاً التي يواجهها الكثير من الناس وخاصة النساء مما يسبب لهم الكثير من الإزعاج. في وقت لاحق.
لكن الطب وجد أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة الوزن بطرق صحية وفي وقت قصير، ومعظم هذه الطرق تتم من خلال بعض الوصفات التي تجيب عن كيفية زيادة الوزن بسرعة كبيرة، لذلك سنتعرف من خلال الفقرات التالية عن بعض هذه الوصفات السهلة ومن أهمها ما يلي
1ـ وصفة البطاطس المهروسة
من المعروف أن البطاطس من الفواكه التي تساعد كثيراً في زيادة الوزن، وذلك لاحتوائها على نسب عالية من النشا، وهي من الخضار التي تندرج تحت مجموعة الكربوهيدرات التي يوصي بها أطباء التغذية والنحافة ضمن الأنظمة الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن، وهذا الأمر يرجع إلى بعض الأسباب الأخرى، منها
- تحتوي البطاطس على مستويات عالية جدًا من السعرات الحرارية.
- تحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية المهمة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- يحتوي على أنواع عديدة من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم مثل فيتامين ج وفيتامين أ وكذلك المعادن وأهمها البوتاسيوم. تحتوي البطاطس أيضًا على مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم لزيادة مناعته.
طريقة تحضير البطاطس المهروسة
هذه الوصفة من أسهل الوصفات التي يمكن تحضيرها، حيث ينصح بتناول البطاطس سواء مسلوقة أو مشوية، ثم تهرسها جيداً، وإضافة بعض الإضافات الغنية بالسعرات الحرارية التي تساعد على زيادة فعاليتها في زيادة الوزن، مثل الحليب والزبدة والقشدة أو البهارات المختلفة.
ويقال أن كوبًا واحدًا من البطاطس المحمصة المسلوقة أو المهروسة قد يحتوي على ما يصل إلى 200 سعر حراري دون أي إضافات، ويمكن زيادة هذه السعرات الحرارية من خلال الإضافات المختلفة المذكورة سابقًا.
كما يفضل عدم تناول البطاطس المقلية بالزيت رغم أنها تساعد على زيادة الوزن إلا أن قليها بالزيوت المهدرجة من أكثر الأشياء ضرراً بالصحة العامة للجسم.
2ـ وصفة البيض
هناك العديد من الوصفات التي تقدم استخدام البيض كمكون أساسي، ومن أهم هذه الوصفات عجة البيض، فهي من الوجبات التي تحتوي على بعض المكونات التي تحتوي جميعها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وإلى جانب ذلك نجد أنها من الوصفات التي تزود الجسم بالكثير من البروتينات، والبروتينات وهي من أكثر الأنواع التي يمتصها الجسم ويستخدمها بسهولة.
طريقة تحضير عجة البيض
تعتبر هذه الوجبة من الوجبات التي يتم تناولها على الفطور كوجبة خفيفة، ولإعداد جزء منها يتم اتباع الخطوات التالية
- يتم تكسير بيضتين طازجتين وخفقتهما معًا بشرح طريقة جيدة حتى يختلط الصفار مع البياض.
- أضف ربع كوب من الحليب إلى البيض.
- يمكنك إضافة العديد من المكونات الاختيارية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل البطاطس المهروسة أو الخضار الخضراء مثل البقدونس أو السبانخ مع القليل من التوابل المختلفة، وستكون إضافة أنواع مختلفة من الجبن من أفضل الخيارات لمنح هذه الوصفة طعمًا لا مثيل له.
- ضعي المزيج على النار في قدر مع القليل من الزبدة على نار خفيفة حتى ينضج البيض تمامًا، ثم ارفعيه عن النار وقدميه ساخناً.
حصة واحدة بهذه الكميات المذكورة سابقاً حوالي 100 جرام، وهذه المائة جرام قد تحتوي على ما يصل إلى 97 سعرة حرارية دون أي إضافات أخرى من البطاطس أو الجبن أو غيرهما، وتزداد الأبعاد بزيادة الكمية المراد طهيها.
3ـ ساندويتش الأفوكادو
ضمن عرض كيفية زيادة الوزن بسرعة كبيرة وجدنا واحدة من الوصفات الهامة جدا التي تعمل على زيادة الوزن في وقت أقل وهي تحضير شطيرة الأفوكادو حيث أن الأفوكادو من أهم وأهم المصادر التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة مفيدة جدًا للجسم، بالإضافة إلى أن حبة أفوكادو واحدة تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات الهامة والضرورية لزيادة الوزن بشكل صحي.
تحضير الأفوكادو لزيادة الوزن
يتم تحضير ساندويتش الأفوكادو بهرسها ودهنها على الخبز، ويمكن تحميص هذا الخبز لجعله مذاقاً أفضل، ويمكن استخدام الأفوكادو لزيادة الوزن بعدة طرق أخرى، مثل دهنه على اللحم أو الخضار، وقطع من يمكن إضافته إلى السلطات كأحد الأطباق. وجبات جانبية.
بالنسبة للسعرات الحرارية، نجد أن كل 100 جرام من الأفوكادو يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 190 سعرة حرارية، وإذا أضفت أي إضافات أخرى للأفوكادو، فإن السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة يمكن أن تزيد كثيرًا.
4ـ الشوربات الكريمية
يوجد العديد من أنواع الشوربات التي تكون على شكل كريمة، وذلك عن طريق إضافة كريمة الطهي إليها. وتجدر الإشارة إلى أن إضافة الكريمة أو أي بديل للشوربة له دور مهم في زيادة السعرات الحرارية في طبق الحساء.
كما تزداد نسبة الدهون والكالسيوم والبروتينات، وقد يجد البعض أن استخدام الكريم باستمرار مضر، وفي هذه الحالة أفضل بديل لها هو وضع كمية مناسبة من الحليب مع القليل من النشا.
تحضير الشوربة الكريمية
في الغالب يباع هذا النوع من الحساء في أكياس ويتم تحضيره بطرق معينة، وهناك العديد من الوصفات الأخرى للحساء التي يمكن أن تضيف إليها الكريمة أو الحليب، مثل حساء الفطر أو حساء الدجاج.
في وجبة واحدة من أطباق الحساء، قد يصل محتوى السعرات الحرارية إلى 400 سعرة حرارية، في حساء الدجاج العادي المحضر بكريمة الطهي دون أي إضافات أخرى، وقد تختلف نسبة هذه السعرات الحرارية حسب الكميات المستخدمة من الزيت أو الزبدة وكذلك نوع الكريم المستخدم. يتم إضافتها.
5ـ شوربة الشوفان
يتكون هذا الحساء من إضافة بعض المكونات المليئة بالسعرات الحرارية إلى دقيق الشوفان وطهيها معًا بشرح طريقة معينة لتصبح حساء الشوفان، ومن أهم هذه المكونات الحليب والزبدة والفطر والبقدونس وهذه الوصفة إلى حد ما على غرار أنواع مختلفة من حساء الكريمة.
كما نجد في هذه الوصفة الكثير من البروتينات والألياف المهمة للجسم بالإضافة إلى السعرات الحرارية العالية، حيث أن هذا الحساء من أنواع الحساء الدهني الذي يمكن أن يصل إلى ما يقرب من 200 سعر حراري.
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
بعد التعرف على الوصفات التي يمكن تضمينها تحت عنوان كيفية زيادة الوزن بسرعة كبيرة، تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من النصائح التي إذا اتبعت قد تؤثر بشكل إيجابي على زيادة الوزن، ومن أبرز هذه النصائح
- يجب أن تتم عملية زيادة السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم بشكل تدريجي، بإضافة 500 سعرة حرارية في اليوم للأسبوع الأول من النظام الغذائي، ثم زيادة هذه الكمية إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم.
- ينصح بتناول الطعام فور الشعور بالجوع، لأن تأخير الوجبات يجعل هذا الشعور يختفي تدريجياً، وبالتالي عند الأكل لا تستطيع المعدة الحصول على نفس الكمية من الطعام.
- من الممكن تناول الطعام كل ثلاث ساعات لزيادة الوزن بسرعة في وقت قصير، حيث يتم تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية للشعور بالشبع باستمرار.
- حاول أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم، وذلك بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل (العصير الطازج المحلى – الحليب كامل الدسم – زبدة الفول السوداني – المربى – العسل – عصير كوكتيل ممزوج بالحليب والفواكه الأخرى) وغيرها من الأطعمة الأخرى .
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تندرج تحت فئة الكربوهيدرات مثل الأرز والخبز وجميع أنواع الحبوب الكاملة والمعكرونة والبطاطس وما إلى ذلك.
- حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من البروتينات ولكنها قليلة الدهون، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات، لأن هذه الأطعمة لها دور مهم في عملية بناء عضلات الجسم بشكل صحي.
- تجنب تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها فقيرة في القيمة الغذائية.
- استخدم أطباق وأواني كبيرة الحجم حتى تكون الكمية التي يتم تناولها أكبر.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المفيدة التي يمتصها الجسم بسهولة مثل البذور والمكسرات والحمص والدقيق والقشدة وغيرها.
- توقف عن العادات التي تجعل معدتك ممتلئة قبل تناول الطعام، مثل شرب الكثير من الماء أو العصائر.
- مارس التمارين التي تهدف إلى بناء العضلات.
أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن
من خلال إظهار كيفية اكتساب الوزن بسرعة كبيرة، من المهم جدًا معرفة الأسباب التي قد تجعل الجسم غير قادر على زيادة الوزن وقد تكون نفس أسباب النحافة، ومن أهمها ما يلي
- وجود مشكلة في وظيفة الغدة الدرقية أو فرط نشاطها.
- عدم قدرة الجسم على تمييز الشعور بالجوع من الألف إلى الياء، ويتم علاج ذلك ببعض التمارين.
- أن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تتم أثناء الاستلقاء والراحة التامة.
- المعاناة من بعض المشاكل النفسية، مثل الاكتئاب والتوتر المستمر أو قلة الشهية للطعام في المقام الأول.
- أن هناك مشكلة في الجسم وعدم القدرة على امتصاص العناصر الغذائية التي تدخله من خلال الطعام.
كيفية زيادة الوزن بسرعة كبيرة يجب أن تكون بشرح طريقة صحية ومتابعة مع طبيب متخصص في التغذية والنحافة، لأن زيادة الوزن أو فقدانه المفاجئ أو غير الصحي قد يسبب العديد من المشاكل الصحية للجسم.