أفضل المشروبات التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأمور التي يجب على كل فرد القيام بها، وذلك لأن للرياضة فوائد كثيرة ومتعددة تعود على الفرد، كما يجب أن يقوم الشخص الرياضي بتناول مشروب يحفز نشاط الدماغ قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية الخاصة به.
أفضل مشروب قبل التمرين
المشروب الذي يمكن تناوله قبل التمرين من الأمور المهمة، حيث يعمل على تزويد اللاعب بالطاقة اللازمة لإتمام التمرين، ويعمل على تحسين الأداء البدني وزيادة القدرة على التحمل. تشمل قائمة أفضل المشروبات قبل التمرين ما يلي
- الماء لا يوجد شراب له نفس فوائد الماء لأنه يحافظ على رطوبة الجسم، وله القدرة على تعويض السوائل المفقودة وتجنب التعب الشديد الذي يمكن أن تشعر به بعد وقت طويل من التمرين، والماء يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة في جسمك.
- عصير البرتقال بزيت بذور الكتان يحتوي البرتقال على معادن مختلفة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات المتعددة والأحماض الأمينية، لكن زيت بذور الكتان يساعد في الحد من مستويات السكر في الدم، مما يمنحك طاقة كبيرة تجعلك قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل مستمر لساعات طويلة دون الشعور بالتعب.
- عصير الموز الأخضر يعتبر الموز من أهم المصادر الغنية بالبوتاسيوم، فهو يعزز مستويات الطاقة ويزيد من قدرة إنزيمات الجسم على إمداد الطاقة. يحتوي على عناصر غذائية مهمة تسهل عملية تحويل الطعام إلى طاقة، والتغلب على التعب والتحمل البدني لمجهود أكبر.
- القهوة والشاي الأخضر يعمل الكافيين الموجود في القهوة والشاي الأخضر على تعزيز قدرة الدماغ على النشاط وعدم الشعور بالخمول وجعل الجسم أكثر قدرة على التحمل.
- عصير الجزر يعتبر الجزر من أفضل ما يمكن تناوله قبل التمرين. لاحتوائه على فيتامينات متعددة أهمها فيتامين أ الذي يعزز تحويل الطاقة في الجسم، ويزيد من قدرة الجسم على تحمل المجهود البدني.
- مشروب خل التفاح لخل التفاح قيمة غذائية عالية حيث يعمل على إمداد الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين ب، لكن يمكن تناوله بالإضافة إلى حليب جوز الهند للاستفادة من تمرين طويل دون تعب.
- عصير الموز مع زبدة الفول السوداني يمد الموز الجسم بالطاقة عن طريق الحصول على كميات كبيرة من البوتاسيوم، وزبدة الفول السوداني من الأنظمة الغذائية الغنية بالطاقة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات النباتية والزيوت الطبيعية.
- مشروب جوز الهند والسبيرولينا حليب جوز الهند مصدر غني للبوتاسيوم الذي يعمل على الحفاظ على استقرار الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالتوتر، كما تساعد السبيرولينا على إمداد الجسم بالأحماض الأمينية ونصيب كافٍ من البروتينات والفيتامينات.
- القهوة مع الحليب والتفاح تساعد القهوة مع الحليب على زيادة مستويات الطاقة في الجسم والحصول على بروتين الجسم، ويزيد الكافيين الموجود في المشروب من القدرة على التحمل أثناء التمرين، كما يساعد التفاح في الحصول على الكربوهيدرات التي تحفز الطاقة في الجسم.
أفضل أطعمة يمكن تناولها قبل التمرين
في ضوء تحديد أفضل مشروب قبل التمرين، يمكن التأكد من وجود وجبات يمكن أن تكون أفضل ما يمكن تناوله قبل التمرين لأنها تساعد الجسم على الحصول على الطاقة بشكل طبيعي وبالتالي تسمح ببناء العضلات وتسريع حرق السعرات الحرارية، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي
- الشوفان يحتوي الشوفان على كميات عالية من الألياف، وبالتالي يمد الجسم بنصيب كبير من الطاقة التي تعمل على قدرته على ممارسة الرياضة لفترة طويلة دون تعب ويساعد على زيادة قدرة الجسم على تحمل الإجهاد البدني.
- البيض يشتهر البيض باحتوائه على نسبة عالية من البروتين، مما يجعله من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين، حيث يعد مصدرًا مهمًا للطاقة ويساعد في تعزيز بناء العضلات وحرق الدهون.
- الجبن الأبيض يحتوي الجبن الأبيض على البروتينات والكالسيوم والسكريات، وتدعم هذه المواد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها لأداء التمارين.
- الحبوب الكاملة الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة. يمكن تناولها قبل التمرين للحصول على الطاقة لاستكمال وقت التمرين.
- الفواكه المجففة تحتوي الفواكه المجففة على مستويات عالية جدًا من البروتين الذي يدعم بناء العضلات، حيث تعتبر من أهم الوجبات التي يمكن تناولها قبل التمرين للحصول على مصدر كافٍ للطاقة والعناصر التي يحتاجها الجسم.
- صدر الدجاج والأرز البني تحتوي هذه الوجبة على الأرز البني والبروتينات المهمة التي يحتاجها جسمك لأداء التمارين.
- الحمص يحتوي الحمص على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات التي تساعد الجسم على ممارسة الرياضة لفترة أطول دون الشعور بالتعب.
- المكسرات من الوجبات التي يمكن تناولها مباشرة قبل التمرين هي خليط من المكسرات المختلفة التي تزود الجسم بمواد بروتينية مهمة لبناء العضلات والأحماض الأمينية المختلفة ومضادات الأكسدة التي تزيد من الأكسجين في الجسم.
أفضل مكملات غذائية قبل التمرين
هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن الحصول عليها لتحسين جودة التمرين وزيادة تحمل المجهود البدني للرياضي أثناء التمرين، ومنها ما يلي
- بيكربونات الصوديوم من الغريب أن مسحوق بيكربونات الصوديوم من أفضل المكملات الغذائية التي يمكن تناولها قبل التمرين، حيث أنه يقلل من الجهد البدني ويساعد الجسم على تحمل التعب الناتج عن التمرين، لكن يفضل تناول كمية صغيرة منه. كمية منه لتجنب الآثار الجانبية.
- النترات مركب كيميائي يوجد في كثير من الخضار والفاكهة، وينتجه الجسم من بين المركبات الكيميائية الطبيعية. يعمل على زيادة تدفق الدم في الجسم مما يحسن من جودة التمارين الرياضية وتتحمل العضلات المجهود الكبير الذي يبذله منها.
- BCAA هو حمض أميني موجود في العديد من منتجات اللحوم ويزود الجسم بمواد البروتين اللازمة لتعزيز بناء العضلات.
- مكمل الكرياتين مكمل الكرياتين هو أحد أكثر مكملات ما قبل التمرين شيوعًا. لأنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة لتحمل مجهود التمرين، ويعمل على زيادة كمية السوائل داخل العضلات، وهذا يساعد في القدرة على تحمل الجهد الكبير على العضلات.
- Penta Alanine هو حمض أميني يعمل على تقليل التعب والإرهاق الذي يمكن الشعور به نتيجة المجهود الكبير الناتج عنه، حيث يزيد من قدرة الجسم على التحمل.
أفضل مشروب بعد التمرين
في سياق تحديد أفضل مشروب قبل التمرين، يمكن التعرف على أهم المشروبات التي يمكن تناولها بعد التمرين، حيث يجب أن تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة أو البسيطة من أجل إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
في الوقت الذي يلي التمرين، يجب على اللاعب رفع مستويات الأنسولين في جسمه لنقل العناصر الغذائية والعناصر المهمة إلى باقي أعضاء الجسم والمشروبات لفترة ما بعد التمرين، وهي كالتالي
- الشوكولاتة والحليب أفضل مشروب يمكن تناوله لإمداد الجسم بالطاقة. لاحتوائه على الكربوهيدرات والمواد البروتينية الضرورية من الحليب، لكن يفضل استخدام الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، لأنه كلما قلت نسبة الدهون كان المشروب أفضل.
- الموز بالحليب وهو مشروب غني بالكربوهيدرات المهمة لهذا الوقت، حيث يحتاج اللاعب إلى رفع مستوى الأنسولين في الدم لنقل العناصر الغذائية إلى أعضاء الجسم المختلفة، وهذه أفضل حالة فيها المغذيات. يمكن استخدامها في الجسم.
- حليب جوز الهند يحتوي حليب جوز الهند على مجموعة من الفيتامينات المهمة للجسم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والمعادن الغذائية المختلفة المهمة للعضلات، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
- عصير الكرز يحتوي على فيتامينات متعددة ومعادن غذائية ومضادات أكسدة، ويعتبر الكرز مشروبًا غنيًا جدًا وموثوقًا به تمامًا كقاعدة بعد التمرين. لأنه يقلل من الشعور بالألم الناتج عن التهابات العضلات.
- التوت المجمد مع الحليب هذا المشروب غني بالمواد السكرية التي يحتاجها الجسم للطاقة ولرفع مستويات الأنسولين في الجسم التي يحتاجها الجسم لفترة بعد التمرين. يعمل الحليب أيضًا على إمداد الجسم بمواد بروتينية مهمة تدعم العضلات.
الآثار الجانبية لمشروبات الطاقة
هناك العديد من الآثار الجانبية التي يمكن أن يعاني منها اللاعب نتيجة تناول مشروبات قبل التمرين، وهي كالتالي
1- تثير العديد من الاضطرابات
يحتوي دائمًا أفضل مشروب قبل التمرين على مادة الكافيين. لأنه يزيد من قدرة اللاعب على إتمام التمرين ويجعل اللاعب لا يشعر بالتعب بسرعة، ولكنه يجعل اللاعب يشعر بالتعب والدوخة والغثيان وعدم القدرة على النوم، كما يمكن أن يعاني اللاعب من عدم قدرته على التنفس. أفضل.
لذلك يمكن تناول كميات قليلة من هذه المشروبات وزيادتها تدريجياً عند ملاحظة رد فعل الجسم عليها، فعندما يتقبل الجسم وجودها بشكل طبيعي ولا يسبب أي آثار جانبية يمكن الاعتماد عليها قبل التمرين ولكن في في حالة المعاناة من أي آثار جانبية يمكن إيقافها.
2- الحصول على تأثيرات مختلفة
هناك مواد تعتمد على مشروبات الطاقة قبل التمرين للحفاظ على فاعلية التمرين، لكنها تسبب احمرار الجلد والشعور بالخدر والتنميل في الأطراف، وكذلك تسبب عصبية مفرطة والشعور بتقلب المزاج الناتج عن تأثير الجهاز العصبي، لذلك يجب التقليل من جرعة هذه المشروبات.
3- الإصابة بالصداع الشديد
المشروبات التي تندرج ضمن قائمة أفضل مشروبات ما قبل التمرين تحتوي على أحماض أمينية تزيد من تدفق الدم إلى العضلات، مما يساعد في تكوين ونمو الأنسجة العضلية، إلا أن هذه الأحماض تسبب زيادة في كمية الدم المتدفق إلى العضلات. الدماغ والناقلات العصبية تسبب الصداع وارتفاع الضغط. الدم.
4- تغيرات في العملية الهضمية
المركبات التي تتكون منها مشروبات الطاقة التي يعتمد عليها اللاعبون قبل التدريب تؤثر على الجهاز الهضمي وتسبب اضطرابات فيه، لذا يمكنك تقليل الالتزام بهذه المشروبات أو تناولها مخففة بالماء لتقليل تأثيرها.
5- آثار جانبية مختلفة
الاستهلاك المفرط للمشروبات قبل التمرين يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم أو يسبب تسمم الكافيين، وكذلك يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض اللثة والأسنان والسكري واختلال مستويات المعادن والأملاح في الجسم.
يجب أن يبدأ الرياضي بتناول مشروبات الطاقة والمكملات الغذائية بجرعات صغيرة لاختبار مدى قبول الجسم لها، وإذا لم يلاحظ أي آثار جانبية فيمكنه الاعتماد عليها.