أقوي نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن بسرعة، يعاني الكثير من الأشخاص في رمضان من زيادة الوزن، بسبب كثرة تناول الطعام خلال فترة قصيرة، وبسبب قلة الحركة في نهار رمضان، فأغلب الأوقات يكون المرء جالس في البيت لا يخرج الا بعد الافطار، أيضا في رمضان بعد الصوم لفترة طويلة عند الافطار يفقد الانسان التحكم في نفسه للامتناع عن الاكل، لذلك نحن جميعا بحاجة نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن بسرعة والتحكم في طعامنا، وذكر أصناف الأكل المناسبة للقيام بنظام غذائي صحي وقوي خلال شهر رمضان المبارك.
نظام غذائي للتخسيس في رمضان
موائد رمضان تحتوي على العديد من الأطباق الشهية والأصناف المتعددة، تكثر فيه أطباق اللحوم والمعجنات والأرز والأطعمة الشهية، كما تكثر فيه إطباق الحلويات بعد الافطار والعصائر ذات نسبة سكر مرتفعة، من أجل الحفاظ على وزن مناسب، ولتكون رشيق وتمنع زيادة الوزن لجسدك، عليك باتباع نظام غذائي مناسب، تحدد الأطعمة وتلتزم به، إليك النصائح التالية:
وجبة السحور في شهر رمضان المبارك
الكثير من المتخصصين وأطباء التخسيس أكدوا على أن وجبة السحور مفيدة لك في شهر رمضان، موكدين ذلك بقول النبي محمد صلى الله عليه وسلم عن أَنَسِ بْنِ مَالِكٍ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ قَالَ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً رواه البخاري ومسلم، ويمكنك تناول وجبة السحور بعض الأطعمة لانقاص وزنك وهي كالتالي:
- تناول نصف رغيف خبز، يفضل ان يكون نوع الخبر المصنوع من أنواع الحبوب المخصصة لإنقاص الوزن.
- بيضة مسلوقة.
- كوب زبادي يجب أن يكون خالي من الدسم، يمكن استبدال اللبن بالحليب بشرط ان يكون أيضا خالي من الدسم.
- تناول شريحتين من الموز أو التفاح فقط.
وجبة الافطار في شهر رمضان
انقاص الوزن في شهر رمضان يتطلب الاعتدال والحكمة في تناول الطعام على الافطار، تجنب الافراط في تناول الأطعمة، يفضل اختيار الأطعمة قليلة الدسم، لأن أهم وأقوى طريقة لانقاص الوزن في شهر رمضان، هي التحكم في وجبة الإفطار يجب أن تكون، كالتالي:
- تناول كوب ماء عند الأذان، فقط وكوب واحد ولا أكثر حتى لا يتم توسيع المدة.
- تناول التمر ولكن لا تبالغ فيه، يكفي ثلاث حبات.
- تناول الطبق الرئيسي المجهز للإفطار بعد شرب الماء، ولكن لا يجب الافراط وملئ المعدة، مثلا أن يكون ربع دجاجة وأربع ملاعق أرز.
- اذهب لصلاة المغرب واسترح قليلا.
- تناول أطباق خفيف وأصناف الطعام بشكل بطيء وخفيف جدا، مثل أطباق الخضار المسلوقة، أو طبق شوربة قليل النشا.
- تناول عصير طبيعي خالي من السكر.
وجبة ما بعد الافطار في رمضان
بعض الأشخاص يشعر بأن الوقت ما بين الافطار والسحور طويل، وأن جسمه يحتاج لوجبة إضافية لكي يستطيع الصوم في اليوم التالي، والبعض يشعر بالجوع بعد الافطار، على الرغم من أن هذه الوجبة غير مفضلة، واذا استطاع الشخص تركها أو تجنبها أفضل، في حالة كنت من يفضل تناول وجبة بعد الافطار او يفضل تناول الحلويات، عليك بنا يلي:
- تناول شرائح من الفواكه.
- تناول الخضروات قليلة النشا.
- تناول قطعة صغيرة من الحلويات، مع تجنب الأكثار في تناول الحلويات.
- تناول كوب عصير خالي من السكر طبيعي وطازج.
الرياضة مهمة لانقاص الوزن في رمضان، ايضا من أهم النصائح الابتعاد عن أطباق الأرز، ويفضل أن لا تكون يومية، يفضل تناول الأطعمة الصحية والمصنعة في البيت، الامتناع عن أكل الحلويات بشكل يومي، وتجنب الاطعمة المقلية والدهنية، والأكلات التي تزيد الوزن، تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.