كيف تتخلص من الكرش والارداف، يعتبر كلا من دهون الكرش والأرداف مشاكل تزعج الكثيرين، ومن الممكن ان تظهر المظهر البدني بصورة غير لائقة، بالإضافة الى ذلك يعتبر تراكم الدهون في هذه المناطق عوامل للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، فهو يعمل برفع خطر الإصابة بمرض السكري، ورفع ضغط الدم، لذا دعونا نتعرف الى كيف تتخلص من الكرش والارداف.
كيف تتخلص من الكرش والارداف
هنالك العديد ممن الدراسات العلمية التي اثبتت وجود علاقة طردية بين كلا من رياضة الأيروبيك والتخلص من دهون الكرش والأرداف، وذلك لمدة 8 أسابيع على الأقل، حيث انها كلما زادت ممارسة هذه التمارين كلما زادت كمية الدهون التي يتخلص منها جسم الإنسان، وفيما يلي أمثلة على تمارين الأيروبيك المتنوعة:
- المشي السريع أو الهرولة.
- الدراجة الثابتة.
- القفز باستخدام الحبل.
- الركض.
- أي نوع آخر من تمارين الأيروبيك أو حصص الأيروبيك.
حمية التخلص من الكرش
ليس هنالك حمية غذائية معينة تتخصص بخسارة دهون الكرش عن غيرها من دهون الجسم، لكن بشكل عام عن طريق الحمية الغذائية يتم خسارة الكثير من السعرات الحرارية التي تكون مخزنة في الجسم وفي أي موضع، بالطبع يتوجب علينا استشارة مختص غذائي عند اتابع حمية ما، ولربما الحمية التالية هي أكثر الحميات أمانا على جسم الأنسان.
- الفطور: (60 جم خبز أسمر أو نخالة + كوب حليب خالي الدسم + 1/3 كوب لبنة + ½ كوب شرحات خضار).
- سناك: 3 تمرات صغيرة أو تفاحة صغيرة.
- الغداء: (كوب أرز مفلفل بكمية بسيطة من الزيت + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد+ 1 كوب ملوخية أو أي خضار مطبوخة أخرى).
- العشاء: 30 جم خبز أسمر أو نخالة مع نوع جبنة بيضاء سعر حراري قليل.