التغذية السليمة خلال فترة الحمل، منذ اللحظة التي تعلم فيها السيدة أنها حامل يصعب عليها التخلص من عاداتها الغذائية السابقة والالتزام بنظام غذائي مغذي يناسب هذه الفترة من حياتها، يُعرف باسم التغذية السليمة، ومن الجدير بالذكر أن نظام التغذية السليمة يضمن الحفاظ على صحة المرأة الحامل خلال الأشهر التسعة من الحمل، وكذلك حصول الجنين على العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو بشكل صحي وجيد، وفي هذه الفترة تبحث جميع الأمهات والنساء حول نظام التغذية السليمة خلال فترة الحمل، وهذا ما سنقدمه لكم من خلال السطور القليلة القادمة، كونوا معنا.
نظام غذائي للحامل
تحتاج المرأة الحامل إلى عناية واهتمام كبير من خلال إتباع نظام غذائي خاص، وكذلك بعض التعليمات الأخرى، فعلى سبيل المثال ممارسة التمارين الرياضيّة البسيطة خاصّة في أشهر الحمل الأخيرة؛ بهدف فتح الرحم وتسهيل الولادة، وفيما يلي أفضل نظام غذائي للحامل:
نظام الشهر الأول
تناولي الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، وأيضاً البقوليات كالعدس؛ لأنها تحتوي على الفولات.
نظام الشهر الثاني
- تجنب إبقاء معدتك فارغة بتناول وجبات خفيفة طوال اليوم.
- يجب تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية.
- تناول الأطعمة النشوية مثل البسكويت والكعك والخبز.
- الإكثار من السوائل مثل الماء أو العصير الطبيعي بين الوجبات وليس أثناءها.
نظام الشهر الثالث
- الخضار والفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، لذا يجب تناول الكثير منها.
- يجب تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء والسوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية والأعشاب.
- يجب تناول ثلاثة أكواب على الأقل من الحليب أو مشتقاته يوميًا.
نظام الشهر الرابع
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد، وتجنب الحلويات.
- كوب من الحليب قليل الدسم، وشريحتان من الكيك و 2 تمر أو موز على الإفطار.
- شريحتان من الخبز مع 2 م/ك لبنة وطماطم أو خيار لتناول وجبة خفيفة.
- كأس أرز و2 كأس من الخضار المطبوخة مع اللحم وكأس من اللبن على الغداء.
- كأس من شوربة الخضار مع لبن على العشاء.
نظام الشهر الخامس
- كأس من الحليب الخالي من الدسم، واثنين من البسكويت، وعصير الفاكهة الطبيعي على الإفطار.
- 3 تمرات مع نصف كأس مكسرات غير مملحة وجبة خفيفة.
- كوب أرز أو معكرونة، قطعة لحم مشوية، سلطة، كوب لبن على الغداء.
- كأس شوربة خضار، فيليه دجاج مشوي، وأربع شرائح خبز على العشاء.
نظام الشهر السادس
- اشربي الكثير من الماء، وعدم الاكثار في الحلويات، وزيادة الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- تناول مكملات الفيتامينات والمعادن .
نظام الشهر السابع
- تناولي الأغذية الغنية بالبروتين.
نظام الشهر الثامن
- تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض أوميجا 3 كالمكسرات.
نظام الشهر التاسع
- تناول الثوم طوال الشهر الأخير من الحمل، حيث يقلل خطر الولادة المبكرة.
وفي الأسابيع الأربعة الأخيرة من الحمل تناولي التمر للمساعدة في المخاض. - تناولي الزبيب المجفف أسبوعيًا، فهو يقلل خطر الولادة المبكرة.
يقع على عاتق المرأة قي فترة الحمل الاهتمام بنفسها وبطريقة غذائها، فهي فترة مهمة لها ولجنينها، وتطبيق الإرشادات الطبية، وكذلك يجب على الزوج مراعاة مشاعرها في هذه المرحلة.