أهم 5 فيتامينات للجسم وما هي مصادرها الطبيعية، من المعلوم أن جسم الإنسان يحتاج بصورة يومية إلى مجموعة من الفيتامينات والتي هي متواجدة في الأغذية الطبيعية، وفي حال تعرض بعض من الأشخاص لنقص في الفيتامينات، فإن اللجوء يكون الى استخدام المكملات الغذائية، وخلال هذا المقال سوف نتعرف على أهم الفيتامينات اللازمة للجسم.
أهم 5 فيتامينات للجسم وما هي مصادرها الطبيعية
ان من بين الفيتامينات الهامة والتي تواجدها في الجسم أساسيا هو فيتامين سي، حيث أن فيتامين سي يعتبر أحد العوامل الهامة في صناعة الأنسجة الضامة والكولاجين، اضافة الى ذلك أن له أهمية في إلتئام الجروح، كذلك من بين فوائده أنه يعتبر مضاد أكسدة قوي كما أنه يقي من بعض من أنواع السرطان، بالاضافة الى قدرته على تعزيز جهاز المناعة، ومن أبرز المصادر الغذائية لفيتامين سي، بعض من الخضار مثل الطماطم والبروكلي، والفلفل الأخضر، والجزر والبطاطا والفراولة، والحمضيات، أيضا من بين هذه الفيتامينات، فيتامين ب 1 والدي يعد مهم لسلامة الأعصاب وعملها، كما أنه يعمل على تحويل الطعام إلى طاقة، كذلك من بين فوائده أن له دور في سلامة الجلد والعضلات والشعر، ومن أبرز مصادره الغذائية الفطر والفاصولياء، والمكسرات، وسمك التونا.
الأطعمة اللازمة لسد حاجات الجسم من الفيتامينات
يحتاج الجسم الى مجموعة من الفيتامينات والمعادن، وذلك لكي يقوم بتأدية وظائفه على أكمل وجه ومن بين هذه الأطعمه، تناول الأسماك الدهنية حيث تعد بديلة عن تناول الأوميغا 3، اضافة الى ذلك أن تناول الزبادي يكون بدلاً من مكملات البروبيوتيك، أيضا من بين الأطعمة، تناول البروكلي والذي يعد بدلاً من مكملات فيتامين “ك”، مع العلم أن البروكلي يعتبر من الخضروات الهامة التي لا بد من ادراجها ضمن النظام الغذائي اليومي.