يتم قياس أداء العضلات عن طريق إجراء اختبارات معينة. معرفة قدرة العضلات مهمة جدًا للناس لمعرفة مدى قدرتها على التحمل ومدى قدرة عضلاتهم على التعامل مع التمارين الرياضية حتى لا ترهق أو تتلف العضلات مثل تمزق العضلات التي تؤدي إلى مخاطر كارثية، وفي مقالتنا اليوم دعونا نجيب على هذا السؤال المطروح و سوف نتعلم المزيد عن مفهوم القدرة العضلية، وكيفية قياسها، وفوائدها، وأنواعها، وطرق تحسينها، وكل ما يتعلق بهذا الموضوع. …
ما هي سعة العضلات
قوة العضلات هي الطاقة التي تستخدمها مجموعة العضلات في جسم الإنسان لخلق أقصى قدر من القوة. إنه أيضًا مقدار القوة التي يمكنك كبتها أو مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه. قد يخلط الناس بين قدرة العضلات والقدرة على التحمل لأن القدرة على التحمل هي قدرة العضلات على ممارسة أقصى قدر من القوة. على مدار فترة زمنية، يجب على المدربين الشخصيين أن يقرروا ما إذا كانوا سيختبرون القوة أو التحمل ثم اختيار الدرجة المناسبة.
يتم قياس قوة العضلات
في حين أن العديد من العوامل التي تؤثر على التعبير عن قوة العضلات لا يمكن السيطرة عليها من قبل أخصائي اللياقة البدنية المهتم بقياس قوة العضلات، يمكن قياس العديد من خلال إجراء اختبارات مختلفة من شأنها أن تعطي فكرة عن مقدار سعة العضلات التي في ضوءها، يؤسس برنامج تدريب أمثل، وبشكل عام، يتم قياس أداء العضلات من خلال
- اختبارات مقاومة مختلفة
- اختبارات العضلات والعظام
- اختبارات العضلات شبه الحركية
- اختبارات العضلات الساكنة
أنواع التحمل العضلي
في حين أن هناك العديد من أنواع القوة، إلا أن هناك ثلاثة أنواع فقط من قوة العضلات، وهي كالتالي
- القوة الساكنة تعني تقلص العضلة في مكان ثابت مع الحفاظ على الانكماش أو الانكماش مقابل قوة ثابتة.
- القوة اللامركزية تُقاس القوة عند شد العضلات بمقاومة، كما هو الحال عند إنزال الوزن من وضعية الانكماش.
- القوة المركزة تنطوي على تقلص أو تقلص العضلات مع المقاومة.
فوائد قوة العضلات
لقوة العضلات والقدرة على التحمل فوائد عديدة خاصة لصحة الإنسان، منها
- قم بتحسين قدرتك على تنفيذ الأنشطة المشتركة بشكل مريح مثل فتح الأبواب، ورفع الأدراج، وما إلى ذلك.
- تساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
- قلل من خطر إصابتك بالأمراض.
- هذا يؤدي إلى عضلات وعظام أقوى وأكثر صحة.
- عزز ثقتك بنفسك وحسن موقفك تجاه نفسك.
- تعطيك الشعور بالإنجاز.
- يتيح لك ذلك إضافة أنشطة جديدة ومختلفة إلى برنامج التمرين.
زيادة قوة العضلات
هناك طرق عديدة لتحسين قوة العضلات وتحملها، ولكن بشكل عام، الصالة الرياضية أو مركز اللياقة البدنية هو المكان الأنسب لهذا الغرض. وهذا يشمل تدريب العضلات أو مجموعة العضلات ضد المقاومة لزيادة القوة والقدرة على التحمل. يمكن أن تشمل تدريبات الوزن استخدام
- استخدام معدات مثل كرات الأدوية ومعدات رفع الأثقال وما إلى ذلك.
- استخدم أنابيب المقاومة أو الأربطة أثناء التمرين.
- استخدم جسمك كوزن، كما هو الحال مع تمارين الضغط أو القرفصاء أو التمارين المتوازية.
يقودنا هذا إلى نهاية مقالتنا بعنوان “يتم قياس قدرة العضلات”، والتي أجبنا بها على هذا السؤال وتعلمنا المزيد عن مفهوم قدرة العضلات وكيفية قياسها وفوائدها وأنواعها وطرقها. لتحسين هذا.