تعرف على تجربتي مع البابونج للنوم ،يلجأ الانسان الى النوم بعد تعب يوم طويل من العمل لذلك يحتاج الى الاسترخاء والراحة لذلك قد يلجأ الى استخدام بعض الاعشاب الطبية التى لها الكثير من الفوائد ويعتبر البابونج احد الاعشاب التى تتميز بخصائص مهدئة لذلك يلجأ الكثير من الاشخاص لاستخدام البابونج للاسترخاء والنوم كما يدخل البابونج في العديد من الوصفات الاخرى .
تعرف على تجربتي مع البابونج للنوم
تجربتي مع البابونج للنوم هي أن فترة الدراسة الثانوية كانت من الفترات العصيبة في حياتي، والتي تطلبت مني مجهود كبير في الدراسة، حتى سهرت لوقت متأخر من الليل لاستكمال المواد العلمية لتحقيق أعلى الدرجات في الامتحان والتأكد من التفوق مما تسبب لي في بعض المشاكل بعد انتهاء الدراسة هذه الفترة من الزمن.
اعتاد جسدي السهر، وواجهت صعوبة في النوم والشعور بالقلق أثناء النوم، وعدم النوم بانتظام وعمق، لذلك كنت أستيقظ كل ساعة دون سبب واضح.
قال الطبيب علي أن أتوقف عنه بعد ذلك، وأن أستبدله بمشروبات طبيعية ذات خصائص مهدئة بشكل طبيعي، ومنها البابونج، مما ساعدني على النوم بهدوء وعمق دون أي مشاكل أو عقبات أثناء النوم، وذلك بوضع ملعقة كبيرة من البابونج. عشبة في كوب ماء مغلي وتترك من ثلث ساعة الى نصف ساعة لتبرد.
بعد ذلك، يتم تناول المشروب دافئًا قبل ثلاثين دقيقة من النوم. يتمتع هذا المشروب بقدرة سحرية على تعزيز النوم والاسترخاء وراحة الجسم بسرعة، وهذا لا يتضح من تجربتي الشخصية.
ما هي أسباب اضطرابات النوم
تعود اضطرابات ومشكلات النوم مثل عدم القدرة على النوم بعمق أو بانتظام أو الشعور بالقلق والتوتر أثناء النوم إلى بعض الأسباب والعوامل التي قد تنجم عن مشكلة صحية أو نفسية، ومنها ما يلي
- المعاناة من ضغوط الحياة وضغوط العمل.
- – المعاناة من مرض عقلي يعرف باسم (الاضطراب ثنائي القطب).
- الإصابة بالاكتئاب.
- التعرض للقلق أو التوتر الناتج عن بعض المشاكل النفسية.
- الألم المصاحب لبعض الحالات الطبية مما يضعف القدرة على النوم.
- متلازمة التعب المزمن.
- أولئك الذين يعانون من قصور القلب.
- يعاني الأشخاص الذين يعانون من الانسداد الرئوي أو الربو من صعوبات في التنفس، وبالتالي لا ينامون بشكل سليم.
- قد يعاني بعض الأشخاص من ضيق في التنفس أثناء النوم.
- الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر أو مرض باركنسون.
- أولئك الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل.
- أولئك الذين يتناولون علاج الأورام.
- تحيض المرأة نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه الفترة.
- المعاناة من الشخير أثناء النوم.
- وجود ضوضاء مزعجة في الغرفة عند النوم من بينها أصوات الهواتف والتلفاز مما يمثل عقبة أمام النوم المنتظم وخاصة للأطفال.
ما هي أعراض اضطرابات النوم
عادة ما يعاني الشخص الذي يعاني من اضطرابات النوم من الأعراض التالية أو بعضها
- الاستيقاظ ليلا أكثر من مرة.
- الاستيقاظ في وقت أبكر من الوقت المحدد بجهاز الإنذار.
- – المعاناة من الأوجاع والآلام أثناء النهار بسبب عدم النوم بانتظام.
- يسبب النعاس أثناء النهار أو أثناء العمل أو الدراسة.
- القلق والاكتئاب.
- عدم القدرة على التركيز.
- صداع مستمر.
- الكثير من الاخطاء.
- المعاناة من بعض الأعراض في الجهاز الهضمي.
نصائح لتقليل اضطرابات النوم
سوف أرشدك من خلال تجربتي بعض النصائح لتقليل اضطرابات النوم وتعزيز النوم العميق دون أي مشاكل، على النحو التالي
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
- عدم وجود تلفزيون في غرفة النوم أو التأكد من إيقاف تشغيله قبل النوم.
- قم بإيقاف تشغيل الهاتف المحمول.
- اشرب مشروبات مهدئة مثل البابونج.
- تناول مضادات الهيستامين أو مضادات الاكتئاب في حالات اضطرابات النوم المزمنة بشرط أخذ رأي الطبيب حتى لا تتعارض مع بعض الحالات الصحية.
- اللجوء إلى الحبوب المنومة في بعض الحالات التي لا تعمل فيها المشروبات الطبيعية إلا بعد استشارة الطبيب.
- انتبه لممارسة الرياضة بشكل يومي.
- تأكد من تخصيص أوقات محددة للنوم والاستيقاظ.
- تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين في الليل، مثل القهوة والشاي.
- الإقلاع عن التدخين حتى لا يسبب مشاكل بالرئة مما يعيق النوم بشكل طبيعي.
- قلة النوم والمعدة فارغة حتى لا يوقظك الشعور بالجوع.
- ابتعد قدر الإمكان عن الضوضاء والأصوات المزعجة.
- تساعد ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل على التخلص من اضطرابات النوم.
- لا تأكل الطعام على السرير وخصصه للنوم فقط.
- اضبط منبهًا لإيقاظك في نفس الوقت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، حتى يعتاد الجسد عليه.
- عدم النوم أثناء النهار، أو ما يعرف بالقيلولة.
- يوصى بشرب البابونج مع العسل قبل النوم لتحقيق الراحة والاسترخاء أثناء النوم.
- عصير الكرز يساعدك على النوم بسرعة، لذلك أنصحك بتناوله قبل النوم.
- للحليب دور كبير في المساعدة على النوم الهادئ عندما يؤخذ قبل النوم بساعة ونصف.
الفوائد الصحية للبابونج
من خلال تجربتي، اكتشفت العديد من الفوائد الصحية الأخرى للبابونج إلى جانب تعزيز النوم الهادئ والعميق والاسترخاء لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحارب الأرق والتوتر واضطرابات النوم الأخرى. من بين هذه الفوائد ما يلي
- يعزز صحة الجهاز الهضمي والأمعاء ويساعد في التخلص من الالتهابات، وهو علاج فعال للإسهال.
- تقليل الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، وذلك بفضل تأثيراته المضادة للتقلصات والتقلصات المصاحبة للدورة الشهرية.
- رفع قدرة الجهاز المناعي على محاربة الأمراض والالتهابات مثل نزلات البرد، كما أن استنشاق بخار البابونج يساعد في تقليل احتقان الأنف، وهو ما أكدته الدراسات.
- خفض مستوى السكر في الدم والعمل على تنظيم مستوياته في الجسم، بحسب دراسة أمريكية.
- يحتوي البابونج على مركبات الفلافونويد، وهي مادة فعالة لتعزيز صحة القلب، والمساعدة في التحكم في ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
اضرر البابونج
يمكن القول أن البابونج من الأعشاب الآمنة بشكل عام، ولكن قد يحدث بعض الضرر عند استخدامه باعتدال، وهو ما ينبئ بحدوث الأضرار التالية
- التسبب في الغثيان أو القيء عند تناوله بكميات زائدة أو في بعض الحالات يسبب النعاس.
- يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي، خاصة عند الأشخاص الذين لديهم حساسية من نباتات من عائلة الأقحوان، مثل البابونج والقطيفة.
- عند استخدام البابونج موضعياً على الجسم من خلال بعض المستحضرات التي تحتوي عليه قد يسبب تهيج الجلد أو العينين.
- في حالة المعاناة من بعض الظروف الصحية، ينصح بأخذ نصيحة الطبيب قبل تناول البابونج لاحتوائه على نسبة صغيرة من الكومارين، مما له تأثيرات تسييل الدم، خاصة عند الإفراط في استخدامه.
- أولئك الذين ينوون الخضوع لعملية جراحية يجب ألا يشربوا شراب البابونج قبل العملية بأسبوعين لأنه قد يتداخل مع الأدوية المستخدمة في التخدير.
- يوصى باستشارة الطبيب إذا كنت ترغب في تناول البابونج مع بعض المكملات الغذائية.
- من الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدام البابونج كعلاج بديل لبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هرمونية.
- تأكد من استشارة طبيبك إذا كنت تتناول بعض أنواع الأدوية بانتظام، بما في ذلك أدوية منع تجلط الدم، والأدوية المهدئة، والأدوية المضادة للصفيحات، وكذلك إذا كنت تتناول الأسبرين، أو بعض مسكنات الألم، بما في ذلك النابروكسين والإيبوبروفين.